Parem uni, parem sina
Stressivaba tee vajaliku une ja soovitud eluni
Unest sõltuvad meie õnn ja õnnetus, toitumine ja välimus, potents ja impotents, teadmine ja teadmatus. Ka üksainus kehva unega öö mõjutab absoluutselt kõiki meie olulisi elundkondi. Ole sa kosutavast unest unistav teismeline või hallipäine memmeke, „Parem uni, parem sina“ selgitab, kuidas elada just sinule sobiva unegraafikuga pikemat ja tervemat elu.
Kasina une lõiv on soolane: kaalutõus, hormonaalne tasakaalutus, nihkes ajukeemia, streikiv seede- ja immuunsüsteem, südamehaigused, diabeet ja Alzheimeri tõbi on kõigest jäämäe tipp. Autorid tutvustavad haaravate juhtumite najal põhjuseid, mis viivad selle hapra rütmi tasakaalust välja ning kuidas seda taastada, pöörates erilist rõhku füsioloogilistele aspektidele, muu hulgas vanusele, sooletervisele, hormoonidele ja geenidele.
Raamatu üks autoritest, Frank Lipman, on funktsionaalse ja integreeriva meditsiini doktor, kes on rohkem kui 40 aastat jaganud õpetust, kuidas ravimite arutu neelamise asemel seljatada rõhuvad sümptomid harjumuste muutmise abil. Ta suhtub patsientide aitamisse vähem mehaaniku ja rohkem aedniku kombel, põimides raviprotsessi teadmisi ka traditsioonilisest hiina meditsiinist. Raamatu kaasautoriks on Neil Parikh, innovaatilistele unetoodetele keskendunud ükssarvikust ettevõtte Casperi üks asutajatest, kes on kunagi olnud seal, kus sina praegu – vajadus lahendada oma uneprobleemid viis ta Franki juurde.
Mitmeid olulisi unetervise teemasid käsitlev suurepärane „Parem uni, parem sina“ sobib kõigile, kes soovivad oma und parandada või saada unetervise kohta uusi teadmisi.
Tegemist pole kellegi arvamus- või kogemuslooga, vaid oskuslikult kirjutatud ning rõõmustavalt detailirohke raamatuga, mis toetub teadustekstidele, on hariv, hästi loetav, kohati ka lõbus. Autorid toovad välja mitmeid uuenduslikke avastusi unemaailmas ning jagavad häid nippe ja põhjendusi, miks on ühed valikud kasulikud, teised aga mitte.
Kene Vernik
psühholoog, unenõustaja
Sisukord
SISSEJUHATUS. AEG ON SAADA UNEGA SÕBRAKS 15
Tutvuge tugimeeskonnaga, kes õpetab teid paremini magama 19
Räägime asjast 21
Paremini magama õppimine ei pea olema haigutamapanevalt igav 22
LEIDKE PUHATES ÕIGE RÜTM 27
Kas teie rütm vajab ümberseadistamist? 29
Öö ja päev on rütmi loojad 31
Melatoniin ja kortisool on rütmi hoidjad 35
Rütmist väljas keha 39
Uni ja immuunsüsteemi vastupanuvõime 46
Rütm võib kõike ravida 47
Tablett ei vii sihile 50
Ärge stressake une pärast: ortosomnia 53
ÕPPIGE OMA UND TUNDMA 55
Tere tulemast, unetud! 59
Jälgige oma edusamme tehnoloogia abil 60
Dekodeerige oma uni 65
SEADISTAGE KELL UUTE HARJUMUSTE ABIL ÜMBER 71
Uute uneharjumuste loomine 72
ELAGE SELLEKS, ET MAGADA! 77
Muutke une osas meelt! 78
Lõpetage seltsieluline ajavahestressi keeris! 79
Sõbrunege oma kronotüübiga! 83
Päikesega sünkrooni 86
Tõuske ja särage! 88
Hämaras heitke magama! 91
Ärge stressake stressi pärast! 93
Kujundage päeva lõpetamise harjumused! 98
Minge sooja vanni! 100
Vaigistage norskamine! 101
Rohkem o-vitamiini! 104
Tagasi looduse juurde! 109
Kas teha uinak või mitte? 112
LIIKUGE, ET MAGADA! 115
Sportige rütmiga kooskõlas! 117
Hingake rütmis! 127
Lülituge sisse ja häälestuge päevaks! 130
Heitke ööunele! 132
Võtke vabalt! 135
SÖÖGE, ET MAGADA! SALADUS ON SOOLESTIKUS 141
Ravige oma mikrobioomi! 145
Suhkru asemel valige magus uni! 150
Sööge rütmiga kooskõlas! 153
Laske seedimisel puhata: öine paastumine 156
Kainelt koikusse! 160
Piirake kofeiinitarbimist! 164
Jätke suitsetamine ometi maha! 167
Vaadake üle oma ravimikapp! 169
Võtke rohelist! 173
Rohkem d-vitamiini 177
Melatoniin: tootke seda ise! 181
(looduslik) rahusti 184
UNEPÜHAMU 189
Looge meeleolu! 191
Magamistuba olgu jahe 194
Tehke voodi ära! 196
Kaaluge kiikumist! 201
Une helid 202
Olge valvsad – emv-d 207
Õhk puhtaks! 209
Kasutage lõhnaaineid! 212
Armsamaga voodis 214
Ärge süüdistage koera! 217
MAGAGE HÄSTI IGAL ELUETAPIL 219
Imikud 222
Eelteismelised ja teismelised 225
UNENÄOMAAILMAS 233
TAASKÄIVITUS 241
Tänusõnad 247
Register 249
Viited 255
Autoritest 262
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Parem uni, parem sina
Kirjeldus
Unest sõltuvad meie õnn ja õnnetus, toitumine ja välimus, potents ja impotents, teadmine ja teadmatus. Ka üksainus kehva unega öö mõjutab absoluutselt kõiki meie olulisi elundkondi. Ole sa kosutavast unest unistav teismeline või hallipäine memmeke, „Parem uni, parem sina“ selgitab, kuidas elada just sinule sobiva unegraafikuga pikemat ja tervemat elu.
Kasina une lõiv on soolane: kaalutõus, hormonaalne tasakaalutus, nihkes ajukeemia, streikiv seede- ja immuunsüsteem, südamehaigused, diabeet ja Alzheimeri tõbi on kõigest jäämäe tipp. Autorid tutvustavad haaravate juhtumite najal põhjuseid, mis viivad selle hapra rütmi tasakaalust välja ning kuidas seda taastada, pöörates erilist rõhku füsioloogilistele aspektidele, muu hulgas vanusele, sooletervisele, hormoonidele ja geenidele.
Raamatu üks autoritest, Frank Lipman, on funktsionaalse ja integreeriva meditsiini doktor, kes on rohkem kui 40 aastat jaganud õpetust, kuidas ravimite arutu neelamise asemel seljatada rõhuvad sümptomid harjumuste muutmise abil. Ta suhtub patsientide aitamisse vähem mehaaniku ja rohkem aedniku kombel, põimides raviprotsessi teadmisi ka traditsioonilisest hiina meditsiinist. Raamatu kaasautoriks on Neil Parikh, innovaatilistele unetoodetele keskendunud ükssarvikust ettevõtte Casperi üks asutajatest, kes on kunagi olnud seal, kus sina praegu – vajadus lahendada oma uneprobleemid viis ta Franki juurde.
Mitmeid olulisi unetervise teemasid käsitlev suurepärane „Parem uni, parem sina“ sobib kõigile, kes soovivad oma und parandada või saada unetervise kohta uusi teadmisi.
Tegemist pole kellegi arvamus- või kogemuslooga, vaid oskuslikult kirjutatud ning rõõmustavalt detailirohke raamatuga, mis toetub teadustekstidele, on hariv, hästi loetav, kohati ka lõbus. Autorid toovad välja mitmeid uuenduslikke avastusi unemaailmas ning jagavad häid nippe ja põhjendusi, miks on ühed valikud kasulikud, teised aga mitte.
Kene Vernik
psühholoog, unenõustaja
Lisainfo
Sisukord
SISSEJUHATUS. AEG ON SAADA UNEGA SÕBRAKS 15
Tutvuge tugimeeskonnaga, kes õpetab teid paremini magama 19
Räägime asjast 21
Paremini magama õppimine ei pea olema haigutamapanevalt igav 22
LEIDKE PUHATES ÕIGE RÜTM 27
Kas teie rütm vajab ümberseadistamist? 29
Öö ja päev on rütmi loojad 31
Melatoniin ja kortisool on rütmi hoidjad 35
Rütmist väljas keha 39
Uni ja immuunsüsteemi vastupanuvõime 46
Rütm võib kõike ravida 47
Tablett ei vii sihile 50
Ärge stressake une pärast: ortosomnia 53
ÕPPIGE OMA UND TUNDMA 55
Tere tulemast, unetud! 59
Jälgige oma edusamme tehnoloogia abil 60
Dekodeerige oma uni 65
SEADISTAGE KELL UUTE HARJUMUSTE ABIL ÜMBER 71
Uute uneharjumuste loomine 72
ELAGE SELLEKS, ET MAGADA! 77
Muutke une osas meelt! 78
Lõpetage seltsieluline ajavahestressi keeris! 79
Sõbrunege oma kronotüübiga! 83
Päikesega sünkrooni 86
Tõuske ja särage! 88
Hämaras heitke magama! 91
Ärge stressake stressi pärast! 93
Kujundage päeva lõpetamise harjumused! 98
Minge sooja vanni! 100
Vaigistage norskamine! 101
Rohkem o-vitamiini! 104
Tagasi looduse juurde! 109
Kas teha uinak või mitte? 112
LIIKUGE, ET MAGADA! 115
Sportige rütmiga kooskõlas! 117
Hingake rütmis! 127
Lülituge sisse ja häälestuge päevaks! 130
Heitke ööunele! 132
Võtke vabalt! 135
SÖÖGE, ET MAGADA! SALADUS ON SOOLESTIKUS 141
Ravige oma mikrobioomi! 145
Suhkru asemel valige magus uni! 150
Sööge rütmiga kooskõlas! 153
Laske seedimisel puhata: öine paastumine 156
Kainelt koikusse! 160
Piirake kofeiinitarbimist! 164
Jätke suitsetamine ometi maha! 167
Vaadake üle oma ravimikapp! 169
Võtke rohelist! 173
Rohkem d-vitamiini 177
Melatoniin: tootke seda ise! 181
(looduslik) rahusti 184
UNEPÜHAMU 189
Looge meeleolu! 191
Magamistuba olgu jahe 194
Tehke voodi ära! 196
Kaaluge kiikumist! 201
Une helid 202
Olge valvsad – emv-d 207
Õhk puhtaks! 209
Kasutage lõhnaaineid! 212
Armsamaga voodis 214
Ärge süüdistage koera! 217
MAGAGE HÄSTI IGAL ELUETAPIL 219
Imikud 222
Eelteismelised ja teismelised 225
UNENÄOMAAILMAS 233
TAASKÄIVITUS 241
Tänusõnad 247
Register 249
Viited 255
Autoritest 262
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.