Meele aeg
Meele aeg
Meie meelel on suurem infotöötlusvõime kui kõigil Maal leiduvatel arvutitel, ruuteritel ja internetiühendustel kokku. Näiteks on aju tillukeses, umbes liivatera suuruses tükikeses sada tuhat neuronit ja miljard sünapsi, mis kõik omavahel infot vahetavad. Aju on meele superarvuti, mis võib siduda sada triljonit bitti infot
Niisiis on meie kasutuses hämmastav võimsus, aga kuidas me seda kasutame? Meelt saaks kasutada palju paremini. Umbes poole ärkveloleku ajast mõtleme millelegi muule kui hetkel toimuvale. Sageli püüame teha mitut asja korraga, kuid hiljutised uuringud näitavad, et selline rööprähklemine vähendab märkimisväärselt meie üldist jõudlust.
Me teadvustame vaid murdosa sellest, mida mõtleme, tunneme ja tajume, seepärast me enamasti ei märkagi, kuidas käitume ja miks just ühel või teisel moel. Seda võiks võrrelda olukorraga, kus meie käsutuses on suur moodne kruiisilaev, kuid ookeanireisi asemel popsutame sellega ainult sadama läheduses.
Meel töötab suurema osa ajast automaatselt. Me ei teadvustagi seda ja püsime seetõttu harjumuste kitsas ringis. Vaimselt, emotsionaalselt ja käitumuslikult toimime ikka nii nagu alati – ja ka tulemus on selline nagu alati.
Mõnikord õnnestub küll piiridest välja murda ja midagi teisiti teha, kuid suure tõenäosusega ei saa neist uutest lahendustest ja headest kavatsustest harjumust ning automaatrežiim jätkub. Siiski saame palju paremini toimida, tuleb ainult õppida oma meelt tõhusamalt kasutama.
Selle raamatu eesmärk on aidata meelel automaatrežiimist sagedamini välja tulla. Seda on võimalik teha ja see muudab elu palju paremaks. Muutume paindlikumaks, meie suhted on tugevamad ja me suudame ootamatute olukordadega paremini toime tulla. Oleme erksamad, elavamad ja loovamad. Selleks on vaja pühenduda raamatus toodud nõuannetele vaid 10 minutit päevas.
Michael Chaskalson ja Megan Reitz pakuvad uuringutel ning pikaajalisel kogemusel põhinevaid meeleharjutusi, mida on lihtne igapäevaelus rakendada. 10 minutit meele jaoks on investeering, et osata vajaduse korral peatuda, olukorda sügavuti uurida ning avaramalt näha. Need sisemised ressursid on hädavajalikud selleks, et tunda meelerahu ning olla emotsionaalselt vastupidav ja samal ajal nõtke. See loob kontakti iseendaga, teistega, eluhetkedega ning lubab muutuvas maailmas arukalt tegutseda.
Anni Kuusik, kliiniline psühholoog ja teadveloleku õpetaja
Sisukord
Sissejuhatus 11
1. LVM – miks? 17
2. LVMi õppimine 38
3. LVM ja paremad suhted 59
4. LVM ja õnn 79
5. LVM ja tõhus töö 102
6. LVM ja parem tervis 124
7. LVM ning töö ja eraelu parem tasakaal 146
8. LVM rasketel aegadel 171
Algus 187
Meie uurimistööst 189
Autoritest 192
Tänusõnad 197
Lisamaterjale 198
Allikad 200
Arvustused
Tänases maailmas vajame kõigi õhusolevate pallidega žongleerimiseks treenitud meelt.
Pidev infotulv, mitme asjaga tegelemine, vajadus langetada aina kiiremini ning rohkem otsuseid keerukates olukordades - kõik see muudab meie meele rahutuks, ärevaks ning reaktiivseks. Raamatu „Meele aeg“ autorid Michael Chaskalson ja Megan Reitz pakuvad uurigutel ning pikaajalisel kogemusel põhinevaid meeleharjutusi, mida on lihtne igapäevaelus rakendada. 10 minutit meele jaoks on investeering, et tunda rahu ja selgust, olla vähem ärev ja emotsionaalselt vastupidavam, olla kohal ning kontaktis iseendaga, inimestega enda ümber ning valida kohane vastus igale olukorrale.
Raamatu autorid on rikkaliku kogemusega - Michael Chaskalson on meeleharjutusi praktiseerinud ja õpetanud kümneid aastaid, olles tunnustatud õpetaja ka mainekas Oxfordi Teadveloleku Keskuses. Megan Reitz on kogenud organisatsiooni ja juhtide koolitaja ning ühiselt on nad töötanud välja praktilise ja igapäevaelus mitmekülgset positiivset mõju kaasa toovad meeleharjutused. Nende teadusuuringutel ja tänapäeva psühholoogia teadmistel põhinevat õppeprogrammi on katsetanud tiheda graafikuga juhid ja teised professionaalid. Käesoleva raamat ongi võimalus saada osa nii programmist kui saada teada, mil moel regulaarne 10 minutit aega meele jaoks on ehk üks parimaid investeeringuid, et olla õnnelikum iseenda, suhete ja igapäevaste kogemustega.
Aina selgemalt ilmneb, et tänane maailm, mis tähelepanu kaaperdab ja sinna-tänna loobib, suurendab stressi, ärevust ning keskendumisraskusi ja viib öösiti magusa une. Suureneb rahulolematus, sest kusagil on ikka veel midagi kogeda, mis paistab olevat õnnelikuks saamisest puudu. Ometi on see rahulolu, mida kogeme uudiseid, sotsiaalmeedia infot rullides või midagi tarbides, üürikene, hajudes sarnaselt kõrbemiraažiga kiiresti. Michael ja Megan pakuvad raamatus aga võimalusi kogeda sügavamat ja püsivamat rahulolu ja rõõmu, mis vabastab sisemise meelerahu ja õnne välistest tingimustest.
Samuti annab raamat selgitusi, miks oleme sageli õnnetud ja pettunud endas või teistes, isegi kui anname endast parima ja oleme pidevas tegutsemises. Meie kalduvus häälestuda negatiivsele, isegi kui enamik sündmusi meie igapäevas on neutraalsed või positiivsed, hägustab meie võimet näha ja hinnata olukordi ja iseennast realistlikult. Näiteks hakkame hindama võimalust sügavalt ja vabalt läbi nina hingata alles siis, kui meil on külmetusest nina kinni ja punane. Või tulles telkimast tagasi koju tunneme siirast rõõmu kraanist pahisevast puhtast veest. Kalduvus harjuda heaoluga ja keskenduda probleemidele selgitab, miks oleme rahulolematud, kuigi elame heaoluühiskonda iseloomustavate mugavuste keskel. Selle loomuomase kallutatuse tasakaalustamiseks on vaja harjutada enda meelt märkama ka õnnestumisi, inimlikkust, hoolivust, ilu ja tähenduslikkust, mis peitub igapäevahetkedes ja mida enamasti iseenesest mõistetavana võtame.
Samamoodi on oluline oma meele harjumuste tundmine ning oskused neid muuta, et kasutada töö aega arukalt, elada kooskõlas oma väärtustega ning hoolitseda enda tervise eest. Vajalikud muutused algavad iseenda ja ümbritseva sügavast mõistmisest. Mõistmine eeldab aga vilumust oma tähelepanu suunata, hoida ning kasvatada endas oskust uurida raskeid olukordi sõbralikkuse ja uudishimuga. See on meelerahu ja sisemise tasakaalu alus selleks, et enda ja teiste kannatustega loovamalt toime tulla.
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Meele aeg
Kirjeldus
Meie meelel on suurem infotöötlusvõime kui kõigil Maal leiduvatel arvutitel, ruuteritel ja internetiühendustel kokku. Näiteks on aju tillukeses, umbes liivatera suuruses tükikeses sada tuhat neuronit ja miljard sünapsi, mis kõik omavahel infot vahetavad. Aju on meele superarvuti, mis võib siduda sada triljonit bitti infot
Niisiis on meie kasutuses hämmastav võimsus, aga kuidas me seda kasutame? Meelt saaks kasutada palju paremini. Umbes poole ärkveloleku ajast mõtleme millelegi muule kui hetkel toimuvale. Sageli püüame teha mitut asja korraga, kuid hiljutised uuringud näitavad, et selline rööprähklemine vähendab märkimisväärselt meie üldist jõudlust.
Me teadvustame vaid murdosa sellest, mida mõtleme, tunneme ja tajume, seepärast me enamasti ei märkagi, kuidas käitume ja miks just ühel või teisel moel. Seda võiks võrrelda olukorraga, kus meie käsutuses on suur moodne kruiisilaev, kuid ookeanireisi asemel popsutame sellega ainult sadama läheduses.
Meel töötab suurema osa ajast automaatselt. Me ei teadvustagi seda ja püsime seetõttu harjumuste kitsas ringis. Vaimselt, emotsionaalselt ja käitumuslikult toimime ikka nii nagu alati – ja ka tulemus on selline nagu alati.
Mõnikord õnnestub küll piiridest välja murda ja midagi teisiti teha, kuid suure tõenäosusega ei saa neist uutest lahendustest ja headest kavatsustest harjumust ning automaatrežiim jätkub. Siiski saame palju paremini toimida, tuleb ainult õppida oma meelt tõhusamalt kasutama.
Selle raamatu eesmärk on aidata meelel automaatrežiimist sagedamini välja tulla. Seda on võimalik teha ja see muudab elu palju paremaks. Muutume paindlikumaks, meie suhted on tugevamad ja me suudame ootamatute olukordadega paremini toime tulla. Oleme erksamad, elavamad ja loovamad. Selleks on vaja pühenduda raamatus toodud nõuannetele vaid 10 minutit päevas.
Michael Chaskalson ja Megan Reitz pakuvad uuringutel ning pikaajalisel kogemusel põhinevaid meeleharjutusi, mida on lihtne igapäevaelus rakendada. 10 minutit meele jaoks on investeering, et osata vajaduse korral peatuda, olukorda sügavuti uurida ning avaramalt näha. Need sisemised ressursid on hädavajalikud selleks, et tunda meelerahu ning olla emotsionaalselt vastupidav ja samal ajal nõtke. See loob kontakti iseendaga, teistega, eluhetkedega ning lubab muutuvas maailmas arukalt tegutseda.
Anni Kuusik, kliiniline psühholoog ja teadveloleku õpetaja
Lisainfo
Sisukord
Sissejuhatus 11
1. LVM – miks? 17
2. LVMi õppimine 38
3. LVM ja paremad suhted 59
4. LVM ja õnn 79
5. LVM ja tõhus töö 102
6. LVM ja parem tervis 124
7. LVM ning töö ja eraelu parem tasakaal 146
8. LVM rasketel aegadel 171
Algus 187
Meie uurimistööst 189
Autoritest 192
Tänusõnad 197
Lisamaterjale 198
Allikad 200
Arvustused (1)
Tänases maailmas vajame kõigi õhusolevate pallidega žongleerimiseks treenitud meelt.
Pidev infotulv, mitme asjaga tegelemine, vajadus langetada aina kiiremini ning rohkem otsuseid keerukates olukordades - kõik see muudab meie meele rahutuks, ärevaks ning reaktiivseks. Raamatu „Meele aeg“ autorid Michael Chaskalson ja Megan Reitz pakuvad uurigutel ning pikaajalisel kogemusel põhinevaid meeleharjutusi, mida on lihtne igapäevaelus rakendada. 10 minutit meele jaoks on investeering, et tunda rahu ja selgust, olla vähem ärev ja emotsionaalselt vastupidavam, olla kohal ning kontaktis iseendaga, inimestega enda ümber ning valida kohane vastus igale olukorrale.
Raamatu autorid on rikkaliku kogemusega - Michael Chaskalson on meeleharjutusi praktiseerinud ja õpetanud kümneid aastaid, olles tunnustatud õpetaja ka mainekas Oxfordi Teadveloleku Keskuses. Megan Reitz on kogenud organisatsiooni ja juhtide koolitaja ning ühiselt on nad töötanud välja praktilise ja igapäevaelus mitmekülgset positiivset mõju kaasa toovad meeleharjutused. Nende teadusuuringutel ja tänapäeva psühholoogia teadmistel põhinevat õppeprogrammi on katsetanud tiheda graafikuga juhid ja teised professionaalid. Käesoleva raamat ongi võimalus saada osa nii programmist kui saada teada, mil moel regulaarne 10 minutit aega meele jaoks on ehk üks parimaid investeeringuid, et olla õnnelikum iseenda, suhete ja igapäevaste kogemustega.
Aina selgemalt ilmneb, et tänane maailm, mis tähelepanu kaaperdab ja sinna-tänna loobib, suurendab stressi, ärevust ning keskendumisraskusi ja viib öösiti magusa une. Suureneb rahulolematus, sest kusagil on ikka veel midagi kogeda, mis paistab olevat õnnelikuks saamisest puudu. Ometi on see rahulolu, mida kogeme uudiseid, sotsiaalmeedia infot rullides või midagi tarbides, üürikene, hajudes sarnaselt kõrbemiraažiga kiiresti. Michael ja Megan pakuvad raamatus aga võimalusi kogeda sügavamat ja püsivamat rahulolu ja rõõmu, mis vabastab sisemise meelerahu ja õnne välistest tingimustest.
Samuti annab raamat selgitusi, miks oleme sageli õnnetud ja pettunud endas või teistes, isegi kui anname endast parima ja oleme pidevas tegutsemises. Meie kalduvus häälestuda negatiivsele, isegi kui enamik sündmusi meie igapäevas on neutraalsed või positiivsed, hägustab meie võimet näha ja hinnata olukordi ja iseennast realistlikult. Näiteks hakkame hindama võimalust sügavalt ja vabalt läbi nina hingata alles siis, kui meil on külmetusest nina kinni ja punane. Või tulles telkimast tagasi koju tunneme siirast rõõmu kraanist pahisevast puhtast veest. Kalduvus harjuda heaoluga ja keskenduda probleemidele selgitab, miks oleme rahulolematud, kuigi elame heaoluühiskonda iseloomustavate mugavuste keskel. Selle loomuomase kallutatuse tasakaalustamiseks on vaja harjutada enda meelt märkama ka õnnestumisi, inimlikkust, hoolivust, ilu ja tähenduslikkust, mis peitub igapäevahetkedes ja mida enamasti iseenesest mõistetavana võtame.
Samamoodi on oluline oma meele harjumuste tundmine ning oskused neid muuta, et kasutada töö aega arukalt, elada kooskõlas oma väärtustega ning hoolitseda enda tervise eest. Vajalikud muutused algavad iseenda ja ümbritseva sügavast mõistmisest. Mõistmine eeldab aga vilumust oma tähelepanu suunata, hoida ning kasvatada endas oskust uurida raskeid olukordi sõbralikkuse ja uudishimuga. See on meelerahu ja sisemise tasakaalu alus selleks, et enda ja teiste kannatustega loovamalt toime tulla.
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.