Meelemeedik
Viie meele teejuht rahulikuma ja õnnelikuma eluni
Meie vaimne tervis teeb elu jooksul palju siksakke. Kas teame, mida keerulisel hetkel tegelikult teha? On meil õrna aimugi, kuidas raskustele mitte alla vanduda? Psühhiaater Sarah Vohra selgitab, kuidas vaimselt terve püsida ning keerulistel aegadel end kokku lappida.
Teraapia ja tervenemise tuum seisneb selles, et inimene mõistab oma raskusi ning õpib selgeks võtted, kuidas nendega toime tulla, ütleb dr Vohra, kes on aidanud tuhandetel klientidel jagu saada vaimse tervisega seotud muredest, mille juured viivad tihti suhete purunemise ja tööalase stressini, aga ka depressiooni ja ärevuseni.
Tema lihtne viie meele tegevuskava selgitab igapäevaeluga seotud pingete tekkemehhanisme ja pakub välja praktilisi lahenduskäike. Sest just needsamad närvisüsteemi kaudu meie ajuga ühendatud viis meelt – nägemine, kuulmine, haistmine, kompimine ja maitsmine – määravad ära selle, kuidas me konkreetsest kogemusest mõtleme, sellesse suhtume ning, mis peamine, selle ajel tegutseme.
„Kõige olulisem suhe meie elus on suhe iseendaga. Hoolitsege selle eest ja kõik muu loksub ise paika,“ julgustab dr Vohra selle lihtsa kümnenädalase programmiga oma vaimse tervise heaolu eest vastutust võtma ning hoolt kandma.
Psühholoogina nõustun psühhiaater Sarah Vohraga, et tänapäeval on palju noori, kelle minapilt ja enesekindlus on löönud kõikuma. Autor juhib lugeja tähelepanu sotsiaalmeedia mõjudele: kuidas õõnestavad sealsed kaunid pildid meie mõttemaailma ning kuidas on saanud lihtsast telefoniekraani kerimisest mürgijook meie vaimsele tervisele. Iseendale seatud kõrged standardid ning enesekriitika, kui me neile ei vasta, loovad nõiaringi, mis keerleb karusselli kombel ümber kurnatuse, ärevuse ja tujutuse.
Autor võtab lugeja mõnusalt käe kõrvale ning juhatab läbi teemadest, millega tänapäeva maailmas kokku puutume. Minu vaatenurka avardas põhjalik toitumise ja treeningu käsitlus, samuti ekraanikasutuse analüüs – otsustasin, et MEV ehk mitte eriti vajalikku osa saan juba teadvustamise abil vähendada. Raamatus toodud harjutusi panevad aga kaasa tegema metafoorsed kujundid, mis meie ajule ka tegelikult meeldivad ning seeläbi alateadvuse jõu nende taha koondavad.
Airi Kivi
psühholoog ja Arrive&Live’i asutaja
Sisukord
Sissejuhatus. Meie viis meelt
VAADAKE
Ekraanikasutus
Sotsiaalmeedia
Kehakuvand
Muutke oma vaatevinklit
Valige, kellega lävite
KUULAKE
Kuulake ennast
Lihtsalt öelge ei
Tunnustustarve
Ärge laske komplimente kõrvust mööda
Külma kõhuga kriitika vastu
HAISTKE
Hingake sisse: teadvelolek ja meditatsioon
Looduse hingus
Jama haistmine
Kordaminekute magus lõhn
Lõhnad, uni ja enesehooldus
PUUDUTAGE/TUNDKE
Aeg muretseda
Täiuslikult ebatäiuslik
Enesekindlalt omas nahas
Koorma kergendamine pinge all
Petturitundest vabanemine
MAITSKE
Kes see laulab köögis
Korrapärane toitumine
Reeglitest lahtiütlemine
Psühhoaktiivsete ainete ja toidulisandite lõks
Kättemaks on magus
Viie meele tegevuskava: kõige kokku sidumine
Epiloog. Laske meeltel end juhtida
Kasutatud kirjandus
Tänusõnad
Ajalooraamatud
1. Imelise Ajaloo ja Imelise Teaduse raamatuklubi (edaspidi raamatuklubi) annab eesti keeles välja Eesti ja muu maailma autorite parimaid populaarteaduslikke raamatuid (edaspidi klubiraamatud).
2. Raamatuklubi liikmed saavad iga kuu (v.a juulis) 1–2 klubiraamatut vähemalt 20% poehinnast odavamalt.
3. Klubiraamatud saadame Omniva pakiautomaati või kulleriga kohale. Omniva pakiautomaati saatmine on tasuta, kulleritasu on 1.50.
4. Raamatuklubi teavitab liikmeid uute klubiraamatute ilmumisest SMSi, uudiskirja, raamatuklubi kodulehekülje ning ajakirjade Imeline Ajalugu ja Imeline Teadus kaudu.
Meelemeedik
Kirjeldus
Meie vaimne tervis teeb elu jooksul palju siksakke. Kas teame, mida keerulisel hetkel tegelikult teha? On meil õrna aimugi, kuidas raskustele mitte alla vanduda? Psühhiaater Sarah Vohra selgitab, kuidas vaimselt terve püsida ning keerulistel aegadel end kokku lappida.
Teraapia ja tervenemise tuum seisneb selles, et inimene mõistab oma raskusi ning õpib selgeks võtted, kuidas nendega toime tulla, ütleb dr Vohra, kes on aidanud tuhandetel klientidel jagu saada vaimse tervisega seotud muredest, mille juured viivad tihti suhete purunemise ja tööalase stressini, aga ka depressiooni ja ärevuseni.
Tema lihtne viie meele tegevuskava selgitab igapäevaeluga seotud pingete tekkemehhanisme ja pakub välja praktilisi lahenduskäike. Sest just needsamad närvisüsteemi kaudu meie ajuga ühendatud viis meelt – nägemine, kuulmine, haistmine, kompimine ja maitsmine – määravad ära selle, kuidas me konkreetsest kogemusest mõtleme, sellesse suhtume ning, mis peamine, selle ajel tegutseme.
„Kõige olulisem suhe meie elus on suhe iseendaga. Hoolitsege selle eest ja kõik muu loksub ise paika,“ julgustab dr Vohra selle lihtsa kümnenädalase programmiga oma vaimse tervise heaolu eest vastutust võtma ning hoolt kandma.
Psühholoogina nõustun psühhiaater Sarah Vohraga, et tänapäeval on palju noori, kelle minapilt ja enesekindlus on löönud kõikuma. Autor juhib lugeja tähelepanu sotsiaalmeedia mõjudele: kuidas õõnestavad sealsed kaunid pildid meie mõttemaailma ning kuidas on saanud lihtsast telefoniekraani kerimisest mürgijook meie vaimsele tervisele. Iseendale seatud kõrged standardid ning enesekriitika, kui me neile ei vasta, loovad nõiaringi, mis keerleb karusselli kombel ümber kurnatuse, ärevuse ja tujutuse.
Autor võtab lugeja mõnusalt käe kõrvale ning juhatab läbi teemadest, millega tänapäeva maailmas kokku puutume. Minu vaatenurka avardas põhjalik toitumise ja treeningu käsitlus, samuti ekraanikasutuse analüüs – otsustasin, et MEV ehk mitte eriti vajalikku osa saan juba teadvustamise abil vähendada. Raamatus toodud harjutusi panevad aga kaasa tegema metafoorsed kujundid, mis meie ajule ka tegelikult meeldivad ning seeläbi alateadvuse jõu nende taha koondavad.
Airi Kivi
psühholoog ja Arrive&Live’i asutaja
Lisainfo
Sisukord
Sissejuhatus. Meie viis meelt
VAADAKE
Ekraanikasutus
Sotsiaalmeedia
Kehakuvand
Muutke oma vaatevinklit
Valige, kellega lävite
KUULAKE
Kuulake ennast
Lihtsalt öelge ei
Tunnustustarve
Ärge laske komplimente kõrvust mööda
Külma kõhuga kriitika vastu
HAISTKE
Hingake sisse: teadvelolek ja meditatsioon
Looduse hingus
Jama haistmine
Kordaminekute magus lõhn
Lõhnad, uni ja enesehooldus
PUUDUTAGE/TUNDKE
Aeg muretseda
Täiuslikult ebatäiuslik
Enesekindlalt omas nahas
Koorma kergendamine pinge all
Petturitundest vabanemine
MAITSKE
Kes see laulab köögis
Korrapärane toitumine
Reeglitest lahtiütlemine
Psühhoaktiivsete ainete ja toidulisandite lõks
Kättemaks on magus
Viie meele tegevuskava: kõige kokku sidumine
Epiloog. Laske meeltel end juhtida
Kasutatud kirjandus
Tänusõnad
Ajalooraamatud
1. Imelise Ajaloo ja Imelise Teaduse raamatuklubi (edaspidi raamatuklubi) annab eesti keeles välja Eesti ja muu maailma autorite parimaid populaarteaduslikke raamatuid (edaspidi klubiraamatud).
2. Raamatuklubi liikmed saavad iga kuu (v.a juulis) 1–2 klubiraamatut vähemalt 20% poehinnast odavamalt.
3. Klubiraamatud saadame Omniva pakiautomaati või kulleriga kohale. Omniva pakiautomaati saatmine on tasuta, kulleritasu on 1.50.
4. Raamatuklubi teavitab liikmeid uute klubiraamatute ilmumisest SMSi, uudiskirja, raamatuklubi kodulehekülje ning ajakirjade Imeline Ajalugu ja Imeline Teadus kaudu.