ATH ja paarisuhe
Sari-Marika Durchman on ettevõtja, coach ja terapeut, kellel diagnoositi täiskasvanuna aktiivsus- ja tähelepanuhäire (ATH). Ta on ka ATHga lapse ema. Tema kirjutatud raamat “ATH ja paarisuhe” keskendub sellele, kuidas teadvustamata ATH võib mõjutada paarisuhteid.
Autor jagab ausalt oma isiklikku teekonda, suhteid ja valusaid taipamisi. Raamat põhineb tema enda kogemustel, aga ka intervjuudel ATH-ga inimeste ja nende partneritega. Lisaks sisaldab see praktilisi harjutusi ja meetodeid, mis tuginevad näiteks NLP-le (neurolingvistiline programeerimine) ja skeemiteraapiale.
Raamatu eesmärk on aidata lugejal paremini mõista ATH mõju suhetele, arendada suhtlemisoskusi, muuta elu ATH-sõbralikumaks ning luua ja hoida tähendusrikkaid sidemeid. See on kirjutatud kõigile, keda ATH mingil moel puudutab – olgu nad suhtes, lahkuläinud või partnerit otsimas.
Raamat on lihtsasti loetav ja sisukas, andes palju praktilisi ja asjakohaseid soovitusi nii ATH diagnoosiga inimesele kui ka tema partnerile. Lehekülgedel kõlab ikka ja jälle, et suhe on kahe inimese vastutus ning vaid kaks inimest koos saavad suhte toimima panna. Diagnoos ei muuda suhet, kui partnerid teevad koostööd ja toetavad teineteist. „ATH ja paarisuhe“ võiks seega olla kohustuslikuks lugemiseks ja ellu rakendamiseks kõigile, keda teema puudutab!
Aivi Reiman
kliiniline psühholoog pere- ja paariterapeut
Sisukord
Eessõna......................................................................................... 9
Sissejuhatus...............................................................................13
Nii saad raamatust kõige rohkem kasu............................................ 17
1. Mis on ATH?...........................................................................19
Mis põhjustab ATH-d?....................................................................... 24
Kuidas ATH-d diagnoositakse ja kuidas uuringutele pääseda?.... 25
ATH-ga kaasuvad sümptomid.......................................................... 27
Uskumused ja eelarvamused............................................................. 28
ATH tunnustel on ka palju tugevaid külgi...................................... 32
Diagnoos – oht või võimalus............................................................. 34
Miks tasub diagnoosi taotleda?....................................................35
Diagnoosi saamine on alles algus................................................36
Ravi- ja abivormid.............................................................................. 38
2. Paarisuhe on alati kahepoolne..........................................41
Armastus on keemiline reaktsioon................................................... 42
Paarisuhe on protsess......................................................................... 45
Müüte armastusest......................................................................... 47
Harjutus: Minevikust tänapäeva............................................. 50
Tunne ära oma käitumist juhtivad skeemid.................................... 51
Harjutus: Tundelukutest........................................................... 54
Iseseisvana koos – väärtused ja enda piirid..................................... 55
Harjutus: Minu piirid................................................................ 56
Sisukord I 5
3. Kuidas mõjutab ATH paarisuhet?......................................59
Tegevuste juhtimise ja tunnete valitsemisega seotud raskused.... 65
Ülekoormatus ja alaväärsustunne..................................................... 68
Harjutus: „NOT TO DO“ nimekiri......................................... 71
Harjutus: Murekarp.................................................................. 72
Impulsiivsus......................................................................................... 73
Kuidas impulsiivsust talitseda....................................................... 76
Positiivne impulsiivsus................................................................... 78
Harjutus: Impulsiivse käitumise ennetamine.......................... 79
Harjutus: Ahelanalüüs.............................................................. 80
Sensoorne tundlikkus......................................................................... 82
Meelte ülesanded............................................................................ 83
Sensoorne alatundlikkus................................................................ 84
Sensoorne ülitundlikkus................................................................ 85
Harjutus: Koormuse vähendamine.......................................... 88
Seks ja lähedus..................................................................................... 90
ATH võib seksuaalelu proovile panna.......................................... 92
Hea seksuaalelu nurgakivid.......................................................... 95
Seksikohtingud................................................................................ 97
Harjutus: Kaart ja maastik...................................................... 99
Harjutus: Piltlik võrdlus..........................................................101
Sõltuvused ja enesestimulatsioon...................................................102
Alkohol ja uimastid......................................................................105
Enesestimulatsioon.......................................................................106
Kui sul on ATH.................................................................................108
Enesehinnang mõjutab paarisuhet.............................................108
Suhtu endasse ja oma oskustesse toetavalt................................109
Harjutus: Milles ma olen hea?................................................110
Harjutus: Leia enda loomuomased tugevused......................111
Sina vastutad................................................................................112
Milliseid valikuid teed?................................................................115
Kui su kaasal on ATH (partnerile).................................................118
Kas vastutus lasub sinul?.............................................................119
Ära võta ATH-st johtuvat käitumist isiklikult...........................120
Keskendu suhtes heale..................................................................122
6 I Sisukord
Austa oma ATH-ga partneri viisi asju teha..............................124
Kas saad midagi teisiti teha?.......................................................125
Hoolitse enda ja oma jõuvarude eest.........................................127
Harjutus: Konstruktiivne sõnastamine..................................129
Harjutus: See annab mulle jõudu..........................................130
ATH positiivsed mõjud....................................................................132
Harjutus: ATH head küljed....................................................135
4. Nii parandate omavahelist suhtlust................................137
Kaart ja maastik................................................................................139
Tee kindlaks enda ja partneri domineeriv meelesüsteem............141
Neli meelesüsteemi.......................................................................144
Domineeriva meelesüsteemi kindlaks tegemine........................145
Meelesüsteemide kasutamine mäletamisel ja suhtlemisel........147
Harjutus: Tee kindlaks oma partneri domineeriv
meelesüsteem..........................................................................150
Harjutus: Tee test ja saa teada, milline on sinu
eelistatuim meelesüsteem......................................................151
Sõnade võlujõud................................................................................152
Tunde tekitamiseks piisab vaid sõnast.......................................152
Harjutus: Sõnade suur jõud....................................................154
Sõnade võlujõud suhtlemisel.......................................................155
Harjutus: Ajamääratlused......................................................157
Oma vajaduste väljendamine..........................................................158
ATH-sõbralik suhtlus.......................................................................160
ATH sümptomitega inimesele.....................................................161
ATH sümptomitega inimese partner (neurotüüpiline).............163
Valige sobiv aeg ja koht..............................................................165
Harjutus: Tähelepaneliku kuulamise oskus...........................167
Emotsioonide valitsemine, äratundmine ja
edukas väljendamine......................................................................168
Toimetulek ebameeldiva tundega...............................................171
Sisekõne tähtsus emotsioonide valitsemisel...............................172
Vastuta oma emotsioonide eest...................................................173
Emotsioonid on nakkavad...........................................................174
Harjutus: Silma vaatamine.....................................................175
Ülitundlikkus..............................................................................176
Harjutus: Ebameeldivast tundeseisundist vabaks.................177
Harjutus: Emotsioonide valitsemine......................................179
Harjutus: Kaitsekiht................................................................180
Konfliktiolukorrad............................................................................181
Harjutus: Mõlemast küljest.....................................................184
Harjutus: Ärritushetk..............................................................185
Andeks palumise oskus....................................................................186
Meelt rahustav süvahingamine.......................................................188
Harjutus: Kastihingamine.......................................................189
5. ATH valitsemine on tiimitöö.............................................191
Positiivne tagasiside on parim kütus..............................................193
Argitoimetused ja vastutuse jagamine...........................................194
Arusaam puhtusest ja kompromissid.............................................198
Rahakasutus.......................................................................................199
Argielu lihtsustavad rutiinid...........................................................200
Alustamise raskus.............................................................................205
Harjutus: Sõnad.......................................................................209
Ajakasutus kontrolli alla...................................................................209
Harjutus: Tunne ära ajaröövlid.............................................212
Nii motiveerid ennast ja oma partnerit.........................................214
Kuidas motivatsiooni suunda ära tunda?..................................216
Motivatsiooni allikas....................................................................217
Harjutus: Mis mind motiveerib?............................................219
Säilenõtkuse suurendamine.............................................................220
Harjutus: Kolm head asja.......................................................221
Väikesed tähelepanuavaldused, mille abil tugevdad
teie suhet..........................................................................................222
Harjutus: Nii väljendan armsamale oma hoolivust.............225
8 I Sisukord
Koos tegutsemine ühendab.............................................................225
Harjutus: Soovikaabu kohtingud...........................................228
ATH-sõbralik toitumine..................................................................229
Kahjulike toitumisharjumuste muutmine.................................232
Dopamiini tankimine liikudes........................................................234
Hea paarisuhte elemendid...............................................................235
6. Kujutlusharjutused ja teadlikkuse kunst.......................237
Õnnestumisi kujutlusharjutuste abil..............................................237
Kuidas teha kujutlusharjutusi?...................................................238
Harjutus: Jõuvarude kindlustamine......................................239
Mindfulness ja teadlik kohalolu......................................................240
Harjutus: Meele rahustamine.................................................243
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
ATH ja paarisuhe
Kirjeldus
Sari-Marika Durchman on ettevõtja, coach ja terapeut, kellel diagnoositi täiskasvanuna aktiivsus- ja tähelepanuhäire (ATH). Ta on ka ATHga lapse ema. Tema kirjutatud raamat “ATH ja paarisuhe” keskendub sellele, kuidas teadvustamata ATH võib mõjutada paarisuhteid.
Autor jagab ausalt oma isiklikku teekonda, suhteid ja valusaid taipamisi. Raamat põhineb tema enda kogemustel, aga ka intervjuudel ATH-ga inimeste ja nende partneritega. Lisaks sisaldab see praktilisi harjutusi ja meetodeid, mis tuginevad näiteks NLP-le (neurolingvistiline programeerimine) ja skeemiteraapiale.
Raamatu eesmärk on aidata lugejal paremini mõista ATH mõju suhetele, arendada suhtlemisoskusi, muuta elu ATH-sõbralikumaks ning luua ja hoida tähendusrikkaid sidemeid. See on kirjutatud kõigile, keda ATH mingil moel puudutab – olgu nad suhtes, lahkuläinud või partnerit otsimas.
Raamat on lihtsasti loetav ja sisukas, andes palju praktilisi ja asjakohaseid soovitusi nii ATH diagnoosiga inimesele kui ka tema partnerile. Lehekülgedel kõlab ikka ja jälle, et suhe on kahe inimese vastutus ning vaid kaks inimest koos saavad suhte toimima panna. Diagnoos ei muuda suhet, kui partnerid teevad koostööd ja toetavad teineteist. „ATH ja paarisuhe“ võiks seega olla kohustuslikuks lugemiseks ja ellu rakendamiseks kõigile, keda teema puudutab!
Aivi Reiman
kliiniline psühholoog pere- ja paariterapeut
Eessõna......................................................................................... 9
Sissejuhatus...............................................................................13
Nii saad raamatust kõige rohkem kasu............................................ 17
1. Mis on ATH?...........................................................................19
Mis põhjustab ATH-d?....................................................................... 24
Kuidas ATH-d diagnoositakse ja kuidas uuringutele pääseda?.... 25
ATH-ga kaasuvad sümptomid.......................................................... 27
Uskumused ja eelarvamused............................................................. 28
ATH tunnustel on ka palju tugevaid külgi...................................... 32
Diagnoos – oht või võimalus............................................................. 34
Miks tasub diagnoosi taotleda?....................................................35
Diagnoosi saamine on alles algus................................................36
Ravi- ja abivormid.............................................................................. 38
2. Paarisuhe on alati kahepoolne..........................................41
Armastus on keemiline reaktsioon................................................... 42
Paarisuhe on protsess......................................................................... 45
Müüte armastusest......................................................................... 47
Harjutus: Minevikust tänapäeva............................................. 50
Tunne ära oma käitumist juhtivad skeemid.................................... 51
Harjutus: Tundelukutest........................................................... 54
Iseseisvana koos – väärtused ja enda piirid..................................... 55
Harjutus: Minu piirid................................................................ 56
Sisukord I 5
3. Kuidas mõjutab ATH paarisuhet?......................................59
Tegevuste juhtimise ja tunnete valitsemisega seotud raskused.... 65
Ülekoormatus ja alaväärsustunne..................................................... 68
Harjutus: „NOT TO DO“ nimekiri......................................... 71
Harjutus: Murekarp.................................................................. 72
Impulsiivsus......................................................................................... 73
Kuidas impulsiivsust talitseda....................................................... 76
Positiivne impulsiivsus................................................................... 78
Harjutus: Impulsiivse käitumise ennetamine.......................... 79
Harjutus: Ahelanalüüs.............................................................. 80
Sensoorne tundlikkus......................................................................... 82
Meelte ülesanded............................................................................ 83
Sensoorne alatundlikkus................................................................ 84
Sensoorne ülitundlikkus................................................................ 85
Harjutus: Koormuse vähendamine.......................................... 88
Seks ja lähedus..................................................................................... 90
ATH võib seksuaalelu proovile panna.......................................... 92
Hea seksuaalelu nurgakivid.......................................................... 95
Seksikohtingud................................................................................ 97
Harjutus: Kaart ja maastik...................................................... 99
Harjutus: Piltlik võrdlus..........................................................101
Sõltuvused ja enesestimulatsioon...................................................102
Alkohol ja uimastid......................................................................105
Enesestimulatsioon.......................................................................106
Kui sul on ATH.................................................................................108
Enesehinnang mõjutab paarisuhet.............................................108
Suhtu endasse ja oma oskustesse toetavalt................................109
Harjutus: Milles ma olen hea?................................................110
Harjutus: Leia enda loomuomased tugevused......................111
Sina vastutad................................................................................112
Milliseid valikuid teed?................................................................115
Kui su kaasal on ATH (partnerile).................................................118
Kas vastutus lasub sinul?.............................................................119
Ära võta ATH-st johtuvat käitumist isiklikult...........................120
Keskendu suhtes heale..................................................................122
6 I Sisukord
Austa oma ATH-ga partneri viisi asju teha..............................124
Kas saad midagi teisiti teha?.......................................................125
Hoolitse enda ja oma jõuvarude eest.........................................127
Harjutus: Konstruktiivne sõnastamine..................................129
Harjutus: See annab mulle jõudu..........................................130
ATH positiivsed mõjud....................................................................132
Harjutus: ATH head küljed....................................................135
4. Nii parandate omavahelist suhtlust................................137
Kaart ja maastik................................................................................139
Tee kindlaks enda ja partneri domineeriv meelesüsteem............141
Neli meelesüsteemi.......................................................................144
Domineeriva meelesüsteemi kindlaks tegemine........................145
Meelesüsteemide kasutamine mäletamisel ja suhtlemisel........147
Harjutus: Tee kindlaks oma partneri domineeriv
meelesüsteem..........................................................................150
Harjutus: Tee test ja saa teada, milline on sinu
eelistatuim meelesüsteem......................................................151
Sõnade võlujõud................................................................................152
Tunde tekitamiseks piisab vaid sõnast.......................................152
Harjutus: Sõnade suur jõud....................................................154
Sõnade võlujõud suhtlemisel.......................................................155
Harjutus: Ajamääratlused......................................................157
Oma vajaduste väljendamine..........................................................158
ATH-sõbralik suhtlus.......................................................................160
ATH sümptomitega inimesele.....................................................161
ATH sümptomitega inimese partner (neurotüüpiline).............163
Valige sobiv aeg ja koht..............................................................165
Harjutus: Tähelepaneliku kuulamise oskus...........................167
Emotsioonide valitsemine, äratundmine ja
edukas väljendamine......................................................................168
Toimetulek ebameeldiva tundega...............................................171
Sisekõne tähtsus emotsioonide valitsemisel...............................172
Vastuta oma emotsioonide eest...................................................173
Emotsioonid on nakkavad...........................................................174
Harjutus: Silma vaatamine.....................................................175
Ülitundlikkus..............................................................................176
Harjutus: Ebameeldivast tundeseisundist vabaks.................177
Harjutus: Emotsioonide valitsemine......................................179
Harjutus: Kaitsekiht................................................................180
Konfliktiolukorrad............................................................................181
Harjutus: Mõlemast küljest.....................................................184
Harjutus: Ärritushetk..............................................................185
Andeks palumise oskus....................................................................186
Meelt rahustav süvahingamine.......................................................188
Harjutus: Kastihingamine.......................................................189
5. ATH valitsemine on tiimitöö.............................................191
Positiivne tagasiside on parim kütus..............................................193
Argitoimetused ja vastutuse jagamine...........................................194
Arusaam puhtusest ja kompromissid.............................................198
Rahakasutus.......................................................................................199
Argielu lihtsustavad rutiinid...........................................................200
Alustamise raskus.............................................................................205
Harjutus: Sõnad.......................................................................209
Ajakasutus kontrolli alla...................................................................209
Harjutus: Tunne ära ajaröövlid.............................................212
Nii motiveerid ennast ja oma partnerit.........................................214
Kuidas motivatsiooni suunda ära tunda?..................................216
Motivatsiooni allikas....................................................................217
Harjutus: Mis mind motiveerib?............................................219
Säilenõtkuse suurendamine.............................................................220
Harjutus: Kolm head asja.......................................................221
Väikesed tähelepanuavaldused, mille abil tugevdad
teie suhet..........................................................................................222
Harjutus: Nii väljendan armsamale oma hoolivust.............225
8 I Sisukord
Koos tegutsemine ühendab.............................................................225
Harjutus: Soovikaabu kohtingud...........................................228
ATH-sõbralik toitumine..................................................................229
Kahjulike toitumisharjumuste muutmine.................................232
Dopamiini tankimine liikudes........................................................234
Hea paarisuhte elemendid...............................................................235
6. Kujutlusharjutused ja teadlikkuse kunst.......................237
Õnnestumisi kujutlusharjutuste abil..............................................237
Kuidas teha kujutlusharjutusi?...................................................238
Harjutus: Jõuvarude kindlustamine......................................239
Mindfulness ja teadlik kohalolu......................................................240
Harjutus: Meele rahustamine.................................................243
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
