Kognitiivse käitumisteraapia tööraamat
Tõenduspõhised kognitiivse käitumisteraapia võtted toimetulekuks stressi, ärevuse, depressiooni ja muude probleemidega
Kognitiivne käitumisteraapia on üks kasutatumaid psühholoogilisi ravimeetodeid maailmas, lähtudes arusaamast, et paljud meie vaimse tervise probleemid on tugevalt seotud just meie endi mõttemustrite ja reaktsioonidega eri olukordades. Kui õppida iseend paremini reguleerima ja teadvustama, annab see positiivseid tulemusi ka psüühilistest häiretest (nt ärevus- ja meeleoluhäired, sõltuvushäired, krooniline valu, stress või väsimus) tervenemisel.
Michael A. Tompkinsi „Kognitiivse käitumisteraapia tööraamatut“ võib kasutada omaette või ka täienduseks psühhoteraapiale ja muule ravile. Raamat pakub tehnikaid mistahes probleemide lahendamiseks – poole sajandi vältel tehtud tuhanded uuringud näitavad, et need tehnikad parandavad enesetunnet ja elukvaliteeti märgatavalt. Tööraamatust leiate võtteid meele ja keha kiireks rahustamiseks ning ka juhiseid selleks, kuidas muuda oma suhtumist probleemsetesse sündmustesse. Kui kipute näiteks asju edasi lükkama või soovite oma asjadega paremini hakkama saada, leiate raamatust asjakohaseid oskusi ajajuhtimiseks ja tegevuste kavandamiseks. On ka suhete parandamise ja tugevate emotsioonide – ärevuse, depressiooni, süü- või häbitunde – leevendamise meetodid.
Tööraamatus puudutatakse järgmisi vaimse heaolu võtmeteemasid:
- Motivatsioonioskused
- Lõdvestumisoskused
- Teadvelolek
- Mõtlemisoskused
- Tulemuslik suhtlus
- Ajajuhtimine ja tegevuste kavandamine
- Emotsioonide läbielamine
- Emotsionaalne heaolu
Kui omandate Tompkinsi kirjeldatud kognitiivse käitumisteraapia oskused ja neid täiendavad emotsionaalset heaolu loovad tehnikad, saate viimase etapina panna paika kindla plaani, kuidas õpitut harjutada ja korrapäraselt praktiseerida ning neist maksimumi võttes oma elukvaliteeti hüppeliselt tõsta.
Michael A. Tompkins on sertifitseeritud psühholoog, kes on spetsialiseerunud käitumis- ja kognitiivsele psühholoogiale. Ta on San Francisco lahe piirkonna kognitiivse teraapia keskuse kaasjuhataja ja Becki kognitiivse käitumisteraapia instituudi õppejõud. Tompkins on paljude raamatute autor või kaasautor ning peab kognitiivse käitumisteraapia ja sellega seotud teemadel loenguid nii USA kui ka rahvusvahelisele publikule. Tema tööd on kajastanud paljud ajakirjandusväljaanded, näiteks The New York Times ja The Wall Street Journal, samuti televisioon ja raadio.
Kognitiiv-käitumisteraapia üldistel alustel põhinevate sekkumisstrateegiate oskuslik rakendamine toetab vaimset tervist ning võimaldab saada elult rohkem positiivset tagasisidet, mistõttu on „Kognitiivse käitumisteraapia tööraamatu“ väljaandmine eestikeelses kultuuriruumis ülioluline. Eneseabiharjutuste sammsammulised selgitused toetavad kognitiiv-käitumisteraapia oskuste kättesaadavust laiemalt. Endale sobilike oskuste abil on võimalik ennetada ja leevendada vaimse tervise häirituse süvenemist.
Psühholoogilisi-emotsionaalseid raskusi aitavad leevendada ja ületada juhendis toodud põhimõtted ja sekkumistehnikad: enesehinnangu toetamine, enesetõhususe arendamine otsuste ja valikute tegemisel, pingete leevendamine, kriiside ja probleemide lahendamine jne. Leia endale sobivaim ja tee seda iga päev.
Raamat sobib kasutamiseks iseseisvalt, abimaterjalina nõustamisel või psühhoteraapias.
Thea Marran
kliiniline psühholoog-psühhoterapeut
Eesti Kognitiivse ja Käitumisteraapia Assotsiatsiooni president
Sisukord
Eessõna 11
Sissejuhatus 13
1. peatükk Motivatsioonioskused 18
2. peatükk Lõdvestumisoskused 43
3. peatükk Teadvelolek 59
4. peatükk Mõtlemisoskused 74
5. peatükk Tulemuslik suhtlus 104
6. peatükk Ajajuhtimine ja tegevuste kavandamine 128
7. peatükk Emotsioonide läbielamine 149
8. peatükk Emotsionaalne heaolu 170
9. peatükk Paneme kõik kokku 192
Viited 203
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Kognitiivse käitumisteraapia tööraamat
Kirjeldus
Kognitiivne käitumisteraapia on üks kasutatumaid psühholoogilisi ravimeetodeid maailmas, lähtudes arusaamast, et paljud meie vaimse tervise probleemid on tugevalt seotud just meie endi mõttemustrite ja reaktsioonidega eri olukordades. Kui õppida iseend paremini reguleerima ja teadvustama, annab see positiivseid tulemusi ka psüühilistest häiretest (nt ärevus- ja meeleoluhäired, sõltuvushäired, krooniline valu, stress või väsimus) tervenemisel.
Michael A. Tompkinsi „Kognitiivse käitumisteraapia tööraamatut“ võib kasutada omaette või ka täienduseks psühhoteraapiale ja muule ravile. Raamat pakub tehnikaid mistahes probleemide lahendamiseks – poole sajandi vältel tehtud tuhanded uuringud näitavad, et need tehnikad parandavad enesetunnet ja elukvaliteeti märgatavalt. Tööraamatust leiate võtteid meele ja keha kiireks rahustamiseks ning ka juhiseid selleks, kuidas muuda oma suhtumist probleemsetesse sündmustesse. Kui kipute näiteks asju edasi lükkama või soovite oma asjadega paremini hakkama saada, leiate raamatust asjakohaseid oskusi ajajuhtimiseks ja tegevuste kavandamiseks. On ka suhete parandamise ja tugevate emotsioonide – ärevuse, depressiooni, süü- või häbitunde – leevendamise meetodid.
Tööraamatus puudutatakse järgmisi vaimse heaolu võtmeteemasid:
- Motivatsioonioskused
- Lõdvestumisoskused
- Teadvelolek
- Mõtlemisoskused
- Tulemuslik suhtlus
- Ajajuhtimine ja tegevuste kavandamine
- Emotsioonide läbielamine
- Emotsionaalne heaolu
Kui omandate Tompkinsi kirjeldatud kognitiivse käitumisteraapia oskused ja neid täiendavad emotsionaalset heaolu loovad tehnikad, saate viimase etapina panna paika kindla plaani, kuidas õpitut harjutada ja korrapäraselt praktiseerida ning neist maksimumi võttes oma elukvaliteeti hüppeliselt tõsta.
Michael A. Tompkins on sertifitseeritud psühholoog, kes on spetsialiseerunud käitumis- ja kognitiivsele psühholoogiale. Ta on San Francisco lahe piirkonna kognitiivse teraapia keskuse kaasjuhataja ja Becki kognitiivse käitumisteraapia instituudi õppejõud. Tompkins on paljude raamatute autor või kaasautor ning peab kognitiivse käitumisteraapia ja sellega seotud teemadel loenguid nii USA kui ka rahvusvahelisele publikule. Tema tööd on kajastanud paljud ajakirjandusväljaanded, näiteks The New York Times ja The Wall Street Journal, samuti televisioon ja raadio.
Kognitiiv-käitumisteraapia üldistel alustel põhinevate sekkumisstrateegiate oskuslik rakendamine toetab vaimset tervist ning võimaldab saada elult rohkem positiivset tagasisidet, mistõttu on „Kognitiivse käitumisteraapia tööraamatu“ väljaandmine eestikeelses kultuuriruumis ülioluline. Eneseabiharjutuste sammsammulised selgitused toetavad kognitiiv-käitumisteraapia oskuste kättesaadavust laiemalt. Endale sobilike oskuste abil on võimalik ennetada ja leevendada vaimse tervise häirituse süvenemist.
Psühholoogilisi-emotsionaalseid raskusi aitavad leevendada ja ületada juhendis toodud põhimõtted ja sekkumistehnikad: enesehinnangu toetamine, enesetõhususe arendamine otsuste ja valikute tegemisel, pingete leevendamine, kriiside ja probleemide lahendamine jne. Leia endale sobivaim ja tee seda iga päev.
Raamat sobib kasutamiseks iseseisvalt, abimaterjalina nõustamisel või psühhoteraapias.
Thea Marran
kliiniline psühholoog-psühhoterapeut
Eesti Kognitiivse ja Käitumisteraapia Assotsiatsiooni president
Lisainfo
Sisukord
Eessõna 11
Sissejuhatus 13
1. peatükk Motivatsioonioskused 18
2. peatükk Lõdvestumisoskused 43
3. peatükk Teadvelolek 59
4. peatükk Mõtlemisoskused 74
5. peatükk Tulemuslik suhtlus 104
6. peatükk Ajajuhtimine ja tegevuste kavandamine 128
7. peatükk Emotsioonide läbielamine 149
8. peatükk Emotsionaalne heaolu 170
9. peatükk Paneme kõik kokku 192
Viited 203
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.