Aju lahtisõlmimine
Oled proovinud lõpetada muretsemist, alla suruda viha ja vaigistada ärevust, aga midagi ei muutu? Tundub nagu su enda keha töötaks sinu vastu?
„Aju lahtisõlmimine“ on lihtsasti loetav ja teaduspõhine käsiraamat kõikidele, kes tunnevad, et on depressiooni, ärevuse või viha lõksus, aga ei oska sellest nõiaringist omal jõul enam välja pääseda.
Tunnustatud neuroteadlane Faith G. Harper selgitab mõnusalt humoorikas võtmes ja justkui hea sõber, mis su ajus toimub, kuidas negatiivsed mõttemustrid tekivad ning kuidas mõtlemist ja käitumist lihtsate ja praktiliste võtete abil samm-sammult muuta.
Sisukord
ESIMENE OSA:
TEIE AJU TRAUMASEISUNDIS
1 Kuidas aju tuksi läheb / 19
Miks on mu aju üüratu sasipundar? Aju toimine – algkursus.
Pahatahtlik amügdala. Koos tulistanud põimuvad kokku.
Võitle, põgene või tardu ... see on ajutüvi! Paneme selle kõik kokku?
Meil on lugusid jutustavad ajud. Jah, te saate aju ümber õpetada.
See on ametlik. Te ei ole hulluks läinud. Doktor just ütles nii.
2 Trauma programmeerib aju ümber / 40
Kuidas aju traumat käsitleb. Milline näeb trauma välja igapäevaelus
Hästi, nii et see ei ole tegelikult trauma. Aga mu aju on ikka sassis.
Mis sellega toimub? Mis siis, kui ma armastan kedagi,
kellel on tõsine trauma seljataga?
3 Aju lahtisõlmimine / 59
Teadus aju lahtisõlmimisest. Aju lahtisõlmimine kohe pärast
traumat. Hilisem lahtisõlmimine.
4 Paranemine: aju ümberõpe / 71
Paremaks saamise raamistik. Tähtsad asjad kõigepealt: turvalisus
ja tasakaal. Maandamistehnikad. Vaimsed maandamistehnikad.
Füüsilised maandamistehnikad. Rahustav maandamine.
Abi maandamisel. Teadveloleku meditatsioon. Palve. Muusika.
Enesekaastunde harjutused. Mantrad ja positiivsed endaga rääkimise
strateegiad. Trenn. Minge välja. Kui olete valmis: mälestused ja lein.
Kirjutamine või päeviku pidamine. Oma loo rääkimine.
Oma loo ümbersõnastamine. Välja pääsemine: taasühendumine.
Kasutage oma lugu tähenduse loomiseks. Andestuse leidmine.
Turvaliste piiridega suhte loomine.
5 Professionaalne abi: ravivõimalused / 104
Traditsiooniline vestlusteraapia. Allopaatilised ravimid.
Loodusravimid. Muud täiendavad ravimeetodid. Akupressuur/
akupunktuur. Massaaž. Kiropraktika. Energiaravi (refleksoloogia,
Reiki). Bio- ja neurotagasiside ning Alpha-Stim-teraapia.
Muutused toitumises. Kaaslase toetus. Loomulik tugi.
TEINE OSA:
AJU TEIE ELUS
6 Ärevus / 126
Ärevuse sümptomid. Ärevus kõlab tõesti nii, nagu stressi oleks palju.
Õpitud optimismi enesekoolitus.
7 Viha / 139
Viha kultuur. Mis on viha? Viha on sekundaarne emotsioon.
8 Sõltuvus / 151
Kust tulevad sõltuvused. Kuidas paraneda. Loobumispõhine ravi.
Kahjude vähendamine. Muukige oma sõltuvus lahti.
9 Depressioon / 168
Kuidas töötab paremaks muutumise osa?
10 Leina austamise tähtsus / 175
Mis on lein? Inimeste öeldud tühjad lohutused, mis ei aita.
KOKKUVÕTE
Uus normaalsus / 186
Soovitatav kirjandus ja allikad 189
Allikad 193
Tänuavaldused 205
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Aju lahtisõlmimine
Kirjeldus
Oled proovinud lõpetada muretsemist, alla suruda viha ja vaigistada ärevust, aga midagi ei muutu? Tundub nagu su enda keha töötaks sinu vastu?
„Aju lahtisõlmimine“ on lihtsasti loetav ja teaduspõhine käsiraamat kõikidele, kes tunnevad, et on depressiooni, ärevuse või viha lõksus, aga ei oska sellest nõiaringist omal jõul enam välja pääseda.
Tunnustatud neuroteadlane Faith G. Harper selgitab mõnusalt humoorikas võtmes ja justkui hea sõber, mis su ajus toimub, kuidas negatiivsed mõttemustrid tekivad ning kuidas mõtlemist ja käitumist lihtsate ja praktiliste võtete abil samm-sammult muuta.
ESIMENE OSA:
TEIE AJU TRAUMASEISUNDIS
1 Kuidas aju tuksi läheb / 19
Miks on mu aju üüratu sasipundar? Aju toimine – algkursus.
Pahatahtlik amügdala. Koos tulistanud põimuvad kokku.
Võitle, põgene või tardu ... see on ajutüvi! Paneme selle kõik kokku?
Meil on lugusid jutustavad ajud. Jah, te saate aju ümber õpetada.
See on ametlik. Te ei ole hulluks läinud. Doktor just ütles nii.
2 Trauma programmeerib aju ümber / 40
Kuidas aju traumat käsitleb. Milline näeb trauma välja igapäevaelus
Hästi, nii et see ei ole tegelikult trauma. Aga mu aju on ikka sassis.
Mis sellega toimub? Mis siis, kui ma armastan kedagi,
kellel on tõsine trauma seljataga?
3 Aju lahtisõlmimine / 59
Teadus aju lahtisõlmimisest. Aju lahtisõlmimine kohe pärast
traumat. Hilisem lahtisõlmimine.
4 Paranemine: aju ümberõpe / 71
Paremaks saamise raamistik. Tähtsad asjad kõigepealt: turvalisus
ja tasakaal. Maandamistehnikad. Vaimsed maandamistehnikad.
Füüsilised maandamistehnikad. Rahustav maandamine.
Abi maandamisel. Teadveloleku meditatsioon. Palve. Muusika.
Enesekaastunde harjutused. Mantrad ja positiivsed endaga rääkimise
strateegiad. Trenn. Minge välja. Kui olete valmis: mälestused ja lein.
Kirjutamine või päeviku pidamine. Oma loo rääkimine.
Oma loo ümbersõnastamine. Välja pääsemine: taasühendumine.
Kasutage oma lugu tähenduse loomiseks. Andestuse leidmine.
Turvaliste piiridega suhte loomine.
5 Professionaalne abi: ravivõimalused / 104
Traditsiooniline vestlusteraapia. Allopaatilised ravimid.
Loodusravimid. Muud täiendavad ravimeetodid. Akupressuur/
akupunktuur. Massaaž. Kiropraktika. Energiaravi (refleksoloogia,
Reiki). Bio- ja neurotagasiside ning Alpha-Stim-teraapia.
Muutused toitumises. Kaaslase toetus. Loomulik tugi.
TEINE OSA:
AJU TEIE ELUS
6 Ärevus / 126
Ärevuse sümptomid. Ärevus kõlab tõesti nii, nagu stressi oleks palju.
Õpitud optimismi enesekoolitus.
7 Viha / 139
Viha kultuur. Mis on viha? Viha on sekundaarne emotsioon.
8 Sõltuvus / 151
Kust tulevad sõltuvused. Kuidas paraneda. Loobumispõhine ravi.
Kahjude vähendamine. Muukige oma sõltuvus lahti.
9 Depressioon / 168
Kuidas töötab paremaks muutumise osa?
10 Leina austamise tähtsus / 175
Mis on lein? Inimeste öeldud tühjad lohutused, mis ei aita.
KOKKUVÕTE
Uus normaalsus / 186
Soovitatav kirjandus ja allikad 189
Allikad 193
Tänuavaldused 205
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.