Emotsioonide esmaabi
Praktilised võtted ebaõnnestumise, tõrjutuse, süütunde ja teiste tavapäraste psühholoogiliste traumade ravimiseks
Tõhusad võtted emotsionaalse tasakaalu taastamiseks: kuidas end ebaõnnestumiste korral ise aidata.
Kui võimalike füüsiliste vigastuste tarvis oleme end varustanud plaastrite, sidemete ja jääkottidega, siis selleks puhuks, kui meid peaksid tabama psühholoogilised vigastused – ebaõnnestumine, tõrjutus, süütunne, madal enesehinnang ja palju muud –, ei ole me end seni osanud kuidagi ette valmistada. Ometi on emotsionaalsed tagasilöögid me igapäevaelu osaks samamoodi nagu füüsilised vigastused. Dr Guy Winch, kes on aastaid töötanud praktiseeriva psühholoogina, juhib me tähelepanu sellele, et kui emotsionaalsetele vigastustele vajalikku tähelepanu ei pöörata ja nad ravimata jäetakse, võivad need hakata me igapäevaelu segama –muutuda „emotsionaalsetest bronhiitidest psühholoogilisteks kopsupõletikeks“.
Ometi saame endale ka niisuguste vigastuste puhul ise esmaabi anda. Dr Winch pakub selleks välja rea konkreetseid ja hõlpsasti omandatavaid võtteid, mille tõhusat toimet on tõestatud paljudes uusimates psühholoogia-alastes uurimustes. Ta õpetab meid oma haavu ja kriimustusi ravima ning end ka võimalike uute ebaõnnestumiste tarvis paremini ette valmistama: oma tugevaid külgi leidma ja esile tooma, ennast jõulisemalt kehtestama, vabanema madalast enesehinnangust, vältima esinemis- ja eksamiärevust – olema valmis ebaõnnestumisteks, ilma end ise ebaõnnestuma programmeerimata.
Ehkki psühholoogilisi vigastusi saame me kaotuse, ebaõnnestumise või tõrjutusega kokku puutudes kõik, on haavade raskus ja sobivaimad emotsionaalse esmaabi võtted isikuti erinevad. Guy Winch õpetab meid ka ära tundma, millised võtted konkreetsete asjaolude puhul kõige paremini toimida võivad. Niisuguseid esmaabi tehnikaid kasutades on võimalik täpsemaid valikuid teha ja tegevus ravimisel on tagajärjekam.
Samalt autorilt: Guy Winch, „Kriiksuv ratas”, Äripäeva kirjastus 2011.
Sisukord
Sissejuhatus
1. TÕRJUTUS: igapäevaelu emotsionaalsed haavad ja kriimustused
2. ÜKSILDUS: „suhtlemismuskli“ nõrkus
3. KAOTUS JA TRAUMA: kõnd mööda purunenud luid
4. SÜÜTUNNE: mürk meie süsteemis
5. VALUSATESSE KOGEMUSTESSE KLAMMERDUMINE: emotsionaalsete korpade näppimine
6. EBAÕNNESTUMINE: kuidas emotsionaalsed bronhiidid arenevad psühholoogilisteks kopsupõletikeks
7. MADAL ENESEHINNANG: nõrgad emotsionaalsed immuunsüsteemid
KOKKUVÕTE: looge oma isiklik psühholoogiline ravimikapike
Tänusõnad
Märkused
Arvustused
Meenutage, millised tunded teid on vallanud, kui te olete mängust välja jäetud? Kui kaua sellise tundega tegelemine on aega võtnud ja kuidas te tõrjutusest lõpuks üle saite? Kas eelistate üksildust või on üksindus pigem pealesunnitud valik asjaolude kokkusattumuse tõttu, millest tahaksite välja rabelda? Kuidas taastada empaatiavõime olukorras, kus keegi on teid haavanud? Kuidas teha seda siis, kui ta on teid kõrvale tõjunud egoismi ja hoolimatuse tõttu? Kas on juhtunud, et olete pärast kaotust nädalate viisi korrutanud peas mõtet „miks?”. Kas olete pärast ebaõnnestumist päevade kaupa korranud endale – ma ei lähe enam iialgi ..., ma ei tee enam mitte kunagi ...? Kui olete loetletud probleemide üle pead vaevanud, on raamat lugemist väärt.
Tavalised väikesed psühhotraumad – ebaõnnestumine, tõrjumine, solvumine, süü või ebaõiglustunne – jätavad hinge samasuguseid jälgi nagu läbipõetud haigused kehasse. Kui mõned negatiivsed läbielamised korduvad või kui nende tõttu kogetud emotsioone sageli meenutada, hakkab see ajapikku vaimset heaolu häirima ning kahjustab toimekust ja töövõmet samavõrd nagu krooniline haiguski.
Emotsionaalselt nõudliku töö hulk kasvab – suhtleme üha rohkem ja üha erinevamate inimestega; peame toime tulema kiiresti vahelduvate klientide vastandlike meeleoludega. Mõned kontaktid ei õnnestu ja hing saab haiget. Kuidas anda endale ise esmaabi, kui keegi on käitunud teid haavavalt või öelnud midagi haigettegevat? Kuidas negatiivsete pingeringide kordumine katkestada? Guy Winch leiab, et emotsionaalse tasakaalu taastamise oskused hingemarrastuste, -kriimustuste ja -valu korral on sama olulised nagu esmaabi andmise oskused nende vigastuste puhul, mis meie keha vahel tabavad. Vaimse tervise psühhohügieen – enda emotsionaalse turgutamise oskus – peaks kujunema sama loomulikuks nagu igapäevane hammaste peseminegi.
Retseptikogule omane esitus teeb teksti hõlpsasti loetavaks: kõigepealt on võimalik uurida hingekriimu või -haava iseloomu, seejärel tutvuda lugudega neist, kes sama probleemiga hädas on olnud, siis valida mitme retsepti vahel, mis aitavad hingevalu käepäraste ja kättesaadavate vahenditega leevendada. Iga peatüki lõpus kirjeldab autor ka märke, mis viitavad sellele, et esmaabist võib väheks jääda ning tuleb lisaks kas psühholoogi või psühhoterapeudi poole pöörduda. Raamatut ei pea lugema järjest – lugeja saab valida hingevigastuse iseloomule vastava peatüki või osa ja endale sobivad lahendused katsetamiseks välja valida. Kui üks retsept ei toimi, tasub proovida järgmist. Küllap rõõmustab osa lugejaid sellegi üle, et nii mõnigi kirjeldatud retsept on sarnane nende endi iseseisvalt avastatud lahendusega.
Raamatu teeb väärtuslikuks asjaolu, et selles kirjeldatud retseptid on tõenduspõhised – need tuginevad tõsiteaduslikes ja soliidsetes eelretsenseeritavates teadusajakirjades avaldatud uuematele uuringutele, mis on kõik ka kenasti viidatud ja selgitatud.
Raamatuklubi
Äripäeva raamatuklubi on Eesti peamine äriraamatute kirjastaja. Avaldame maailma parimaid
psühholoogia-, juhtimis- ja turundusteoseid, samuti investeerimisalast kirjandust.
Oleme tegutsenud juba 20 aastat. Pikaajalisele kogemusele tuginedes teeme maailma uusimast ärikirjandusest hoolika valiku. Klubi liikmena võite kindel olla, et maailma tunnustatud autorite populaarsed teosed jõuavad teieni ja te ei pea vaeva nägema võõrkeelse kirjanduse laviinis tee leidmisega.
- Klubi liige saab iga kuu värskelt ilmunud klubiraamatud kuni 20% soodsamalt.
- Raamatud saadame Omniva pakiautomaati tasuta.
- Klubi liige saab raamatud tellida ka e-raamatuna.
- Klubiraamatute eest saate mugavalt tasuda ka e-arve püsimaksega.
- Kui ostate aasta jooksul 6 raamatut, võite valida kingiks ühe varem ilmunud raamatu.
Klubi liikmele saadame iga kuu (v.a juulis) 1-2 uut raamatut. Raamatute ostmisest saab loobuda klubi kodulehe kaudu, telefonitsi või e-posti teel.
Emotsioonide esmaabi
Kirjeldus
Tõhusad võtted emotsionaalse tasakaalu taastamiseks: kuidas end ebaõnnestumiste korral ise aidata.
Kui võimalike füüsiliste vigastuste tarvis oleme end varustanud plaastrite, sidemete ja jääkottidega, siis selleks puhuks, kui meid peaksid tabama psühholoogilised vigastused – ebaõnnestumine, tõrjutus, süütunne, madal enesehinnang ja palju muud –, ei ole me end seni osanud kuidagi ette valmistada. Ometi on emotsionaalsed tagasilöögid me igapäevaelu osaks samamoodi nagu füüsilised vigastused. Dr Guy Winch, kes on aastaid töötanud praktiseeriva psühholoogina, juhib me tähelepanu sellele, et kui emotsionaalsetele vigastustele vajalikku tähelepanu ei pöörata ja nad ravimata jäetakse, võivad need hakata me igapäevaelu segama –muutuda „emotsionaalsetest bronhiitidest psühholoogilisteks kopsupõletikeks“.
Ometi saame endale ka niisuguste vigastuste puhul ise esmaabi anda. Dr Winch pakub selleks välja rea konkreetseid ja hõlpsasti omandatavaid võtteid, mille tõhusat toimet on tõestatud paljudes uusimates psühholoogia-alastes uurimustes. Ta õpetab meid oma haavu ja kriimustusi ravima ning end ka võimalike uute ebaõnnestumiste tarvis paremini ette valmistama: oma tugevaid külgi leidma ja esile tooma, ennast jõulisemalt kehtestama, vabanema madalast enesehinnangust, vältima esinemis- ja eksamiärevust – olema valmis ebaõnnestumisteks, ilma end ise ebaõnnestuma programmeerimata.
Ehkki psühholoogilisi vigastusi saame me kaotuse, ebaõnnestumise või tõrjutusega kokku puutudes kõik, on haavade raskus ja sobivaimad emotsionaalse esmaabi võtted isikuti erinevad. Guy Winch õpetab meid ka ära tundma, millised võtted konkreetsete asjaolude puhul kõige paremini toimida võivad. Niisuguseid esmaabi tehnikaid kasutades on võimalik täpsemaid valikuid teha ja tegevus ravimisel on tagajärjekam.
Samalt autorilt: Guy Winch, „Kriiksuv ratas”, Äripäeva kirjastus 2011.
Lisainfo
Sisukord
Sissejuhatus
1. TÕRJUTUS: igapäevaelu emotsionaalsed haavad ja kriimustused
2. ÜKSILDUS: „suhtlemismuskli“ nõrkus
3. KAOTUS JA TRAUMA: kõnd mööda purunenud luid
4. SÜÜTUNNE: mürk meie süsteemis
5. VALUSATESSE KOGEMUSTESSE KLAMMERDUMINE: emotsionaalsete korpade näppimine
6. EBAÕNNESTUMINE: kuidas emotsionaalsed bronhiidid arenevad psühholoogilisteks kopsupõletikeks
7. MADAL ENESEHINNANG: nõrgad emotsionaalsed immuunsüsteemid
KOKKUVÕTE: looge oma isiklik psühholoogiline ravimikapike
Tänusõnad
Märkused
Arvustused (1)
Meenutage, millised tunded teid on vallanud, kui te olete mängust välja jäetud? Kui kaua sellise tundega tegelemine on aega võtnud ja kuidas te tõrjutusest lõpuks üle saite? Kas eelistate üksildust või on üksindus pigem pealesunnitud valik asjaolude kokkusattumuse tõttu, millest tahaksite välja rabelda? Kuidas taastada empaatiavõime olukorras, kus keegi on teid haavanud? Kuidas teha seda siis, kui ta on teid kõrvale tõjunud egoismi ja hoolimatuse tõttu? Kas on juhtunud, et olete pärast kaotust nädalate viisi korrutanud peas mõtet „miks?”. Kas olete pärast ebaõnnestumist päevade kaupa korranud endale – ma ei lähe enam iialgi ..., ma ei tee enam mitte kunagi ...? Kui olete loetletud probleemide üle pead vaevanud, on raamat lugemist väärt.
Tavalised väikesed psühhotraumad – ebaõnnestumine, tõrjumine, solvumine, süü või ebaõiglustunne – jätavad hinge samasuguseid jälgi nagu läbipõetud haigused kehasse. Kui mõned negatiivsed läbielamised korduvad või kui nende tõttu kogetud emotsioone sageli meenutada, hakkab see ajapikku vaimset heaolu häirima ning kahjustab toimekust ja töövõmet samavõrd nagu krooniline haiguski.
Emotsionaalselt nõudliku töö hulk kasvab – suhtleme üha rohkem ja üha erinevamate inimestega; peame toime tulema kiiresti vahelduvate klientide vastandlike meeleoludega. Mõned kontaktid ei õnnestu ja hing saab haiget. Kuidas anda endale ise esmaabi, kui keegi on käitunud teid haavavalt või öelnud midagi haigettegevat? Kuidas negatiivsete pingeringide kordumine katkestada? Guy Winch leiab, et emotsionaalse tasakaalu taastamise oskused hingemarrastuste, -kriimustuste ja -valu korral on sama olulised nagu esmaabi andmise oskused nende vigastuste puhul, mis meie keha vahel tabavad. Vaimse tervise psühhohügieen – enda emotsionaalse turgutamise oskus – peaks kujunema sama loomulikuks nagu igapäevane hammaste peseminegi.
Retseptikogule omane esitus teeb teksti hõlpsasti loetavaks: kõigepealt on võimalik uurida hingekriimu või -haava iseloomu, seejärel tutvuda lugudega neist, kes sama probleemiga hädas on olnud, siis valida mitme retsepti vahel, mis aitavad hingevalu käepäraste ja kättesaadavate vahenditega leevendada. Iga peatüki lõpus kirjeldab autor ka märke, mis viitavad sellele, et esmaabist võib väheks jääda ning tuleb lisaks kas psühholoogi või psühhoterapeudi poole pöörduda. Raamatut ei pea lugema järjest – lugeja saab valida hingevigastuse iseloomule vastava peatüki või osa ja endale sobivad lahendused katsetamiseks välja valida. Kui üks retsept ei toimi, tasub proovida järgmist. Küllap rõõmustab osa lugejaid sellegi üle, et nii mõnigi kirjeldatud retsept on sarnane nende endi iseseisvalt avastatud lahendusega.
Raamatu teeb väärtuslikuks asjaolu, et selles kirjeldatud retseptid on tõenduspõhised – need tuginevad tõsiteaduslikes ja soliidsetes eelretsenseeritavates teadusajakirjades avaldatud uuematele uuringutele, mis on kõik ka kenasti viidatud ja selgitatud.
Raamatuklubi
Äripäeva raamatuklubi on Eesti peamine äriraamatute kirjastaja. Avaldame maailma parimaid
psühholoogia-, juhtimis- ja turundusteoseid, samuti investeerimisalast kirjandust.
Oleme tegutsenud juba 20 aastat. Pikaajalisele kogemusele tuginedes teeme maailma uusimast ärikirjandusest hoolika valiku. Klubi liikmena võite kindel olla, et maailma tunnustatud autorite populaarsed teosed jõuavad teieni ja te ei pea vaeva nägema võõrkeelse kirjanduse laviinis tee leidmisega.
- Klubi liige saab iga kuu värskelt ilmunud klubiraamatud kuni 20% soodsamalt.
- Raamatud saadame Omniva pakiautomaati tasuta.
- Klubi liige saab raamatud tellida ka e-raamatuna.
- Klubiraamatute eest saate mugavalt tasuda ka e-arve püsimaksega.
- Kui ostate aasta jooksul 6 raamatut, võite valida kingiks ühe varem ilmunud raamatu.
Klubi liikmele saadame iga kuu (v.a juulis) 1-2 uut raamatut. Raamatute ostmisest saab loobuda klubi kodulehe kaudu, telefonitsi või e-posti teel.