Parem uni, parem sina

Stressivaba tee vajaliku une ja soovitud eluni
Parem uni, parem sina pilt
Autorid: Frank Lipman, Neil Parikh Lehekülgi: 264 Ilmumiskuupäev: 15.12.2021 Kirjastus: Äripäev

Unest sõltuvad meie õnn ja õnnetus, toitumine ja välimus, potents ja impotents, teadmine ja teadmatus. Ka üksainus kehva unega öö mõjutab absoluutselt kõiki meie olulisi elundkondi. Ole sa kosutavast unest unistav teismeline või hallipäine memmeke, „Parem uni, parem sina“ selgitab, kuidas elada just sinule sobiva unegraafikuga pikemat ja tervemat elu.

Kasina une lõiv on soolane: kaalutõus, hormonaalne tasakaalutus, nihkes ajukeemia, streikiv seede- ja immuunsüsteem, südamehaigused, diabeet ja Alzheimeri tõbi on kõigest jäämäe tipp. Autorid tutvustavad haaravate juhtumite najal põhjuseid, mis viivad selle hapra rütmi tasakaalust välja ning kuidas seda taastada, pöörates erilist rõhku füsioloogilistele aspektidele, muu hulgas vanusele, sooletervisele, hormoonidele ja geenidele.

 

Autoritest

Raamatu üks autoritest, Frank Lipman, on funktsionaalse ja integreeriva meditsiini doktor, kes on rohkem kui 40 aastat jaganud õpetust, kuidas ravimite arutu neelamise asemel seljatada rõhuvad sümptomid harjumuste muutmise abil. Ta suhtub patsientide aitamisse vähem mehaaniku ja rohkem aedniku kombel, põimides raviprotsessi teadmisi ka traditsioonilisest hiina meditsiinist. Raamatu kaasautoriks on Neil Parikh, innovaatilistele unetoodetele keskendunud ükssarvikust ettevõtte Casperi üks asutajatest, kes on kunagi olnud seal, kus sina praegu – vajadus lahendada oma uneprobleemid viis ta Franki juurde.

Tellimine


Failid
Sisukord

SISSEJUHATUS. AEG ON SAADA UNEGA SÕBRAKS 15

Tutvuge tugimeeskonnaga, kes õpetab teid paremini magama 19

Räägime asjast 21

Paremini magama õppimine ei pea olema haigutamapanevalt igav 22

 

LEIDKE PUHATES ÕIGE RÜTM 27

Kas teie rütm vajab ümberseadistamist? 29

Öö ja päev on rütmi loojad 31

Melatoniin ja kortisool on rütmi hoidjad 35

Rütmist väljas keha 39

Uni ja immuunsüsteemi vastupanuvõime 46

Rütm võib kõike ravida 47

Tablett ei vii sihile 50

Ärge stressake une pärast: ortosomnia 53

 

ÕPPIGE OMA UND TUNDMA 55

Tere tulemast, unetud! 59

Jälgige oma edusamme tehnoloogia abil 60

Dekodeerige oma uni 65

 

SEADISTAGE KELL UUTE HARJUMUSTE ABIL ÜMBER 71

Uute uneharjumuste loomine 72

 

ELAGE SELLEKS, ET MAGADA! 77

Muutke une osas meelt! 78

Lõpetage seltsieluline ajavahestressi keeris! 79

Sõbrunege oma kronotüübiga! 83

Päikesega sünkrooni 86

Tõuske ja särage! 88

Hämaras heitke magama! 91

Ärge stressake stressi pärast! 93

Kujundage päeva lõpetamise harjumused! 98

Minge sooja vanni! 100

Vaigistage norskamine! 101

Rohkem o-vitamiini! 104

Tagasi looduse juurde! 109

Kas teha uinak või mitte? 112

 

LIIKUGE, ET MAGADA! 115

Sportige rütmiga kooskõlas! 117

Hingake rütmis! 127

Lülituge sisse ja häälestuge päevaks! 130

Heitke ööunele! 132

Võtke vabalt! 135

 

SÖÖGE, ET MAGADA! SALADUS ON SOOLESTIKUS 141

Ravige oma mikrobioomi! 145

Suhkru asemel valige magus uni! 150

Sööge rütmiga kooskõlas! 153

Laske seedimisel puhata: öine paastumine 156

Kainelt koikusse! 160

Piirake kofeiinitarbimist! 164

Jätke suitsetamine ometi maha! 167

Vaadake üle oma ravimikapp! 169

Võtke rohelist! 173

Rohkem d-vitamiini 177

Melatoniin: tootke seda ise! 181

(looduslik) rahusti 184

 

UNEPÜHAMU 189

Looge meeleolu! 191

Magamistuba olgu jahe 194

Tehke voodi ära! 196

Kaaluge kiikumist! 201

Une helid 202

Olge valvsad – emv-d 207

Õhk puhtaks! 209

Kasutage lõhnaaineid! 212

Armsamaga voodis 214

Ärge süüdistage koera! 217

 

MAGAGE HÄSTI IGAL ELUETAPIL 219

Imikud 222

Eelteismelised ja teismelised 225

 

UNENÄOMAAILMAS 233

 

TAASKÄIVITUS 241

Tänusõnad 247

Register 249

Viited 255

Autoritest 262