Viirusevastane soolestik
Seedesüsteemi võitlus haigustekitajatega
Miks põeb osa inimesi viirushaigusi raskelt või isegi sureb nende tagajärjel, teised aga kogevad kõigest kergeid haigusnähte? Mis määrab selle, kes taastub tõsisest haigusest täielikult ning keda jäävad sümptomid pikalt vaevama? On see kõik vaid pime õnn? Gastroenteroloog Robynne Chutkan kinnitab, et haigustekitajatega lahingut lüües ei ole võidumeeskonda kuulumine õnnelik juhus ega kokkusattumus – suuresti taandub asi meie soolestiku tervisele.
Viimase poole sajandi jooksul on tuvastatud vähemalt kolmkümmend uut viirust, millele puudub ravi, sealhulgas HIV, ebola, C-hepatiit ja SARS-CoV-2. Kui viirused muutuvad üha tavalisemaks, on kokkupuude nendega möödapääsmatu, ent haigestumine mitte. „Tulemus“ oleneb inimese „pinnasest“ – sisemisest ökosüsteemist, mis toetab ja toidab organismis kõike, sealhulgas immuunsüsteemi. Selleks pinnaseks on meie mikrobioom – triljonid bakterid ja muud mikroorganismid, mis elutsevad soolestikus ja tegutsevad kaaspilootidena pea kõigis olulistes kehafunktsioonides: seedimises, hormoonide ja vitamiinide sünteesis, ravimite metabolismis, mürkainete kahjutuks tegemises, suhtluses kesknärvisüsteemiga, geenide aktiveerimises jne.
Mikrobioom osaleb ka immuunkaitse treenimises, et see reageeriks haigustekitajatele asjakohasel viisil. Mikrobioomi koostis ja üldine seisukord ennustavad viirusega kokkupuutele järgnevat paremini kui ükskõik millised muud tunnused, nagu vanus, kaasuvad haigused jne. Hea uudis on aga see, et erinevalt geenidest on inimese mikrobioom pidevas teisenemises, reageerides märkimisväärselt toidusedeli muutustele.
„Viirusevastane soolestik“ tutvustab lihtsaid viise, kuidas tugevdada toitumise, vaimupõhiste strateegiate ja tervisliku eluviisiga oma loomulikku kaitsemehhanismi. Me saame seda teha igal ajal, ka siis, kui vanus on soliidne ning krooniline tervisemure ei anna asu.
„Viirusevastane soolestik“ on mõnusalt loetav ja kergesti mõistetav käsitlus sellest, kuidas sõltub immuunsüsteemi tugevus meie soolemikroobide heaolust. Raamat selgitab elustiili, toitumise, stressi, liikumise ja une mõju soole mikrobioomile ning selgitab, kuidas see juhib omakorda meie keha reaktsioone viirustele ja haigustele, aga ka toidule.
„Viirusevastane soolestik“ on väärt praktiline lugemine tervisesõpradele sellest, miks tasub olla heaperemehelik partner oma mikrobioomile ning kuidas end seeläbi hoida haigustest võimalikult prii.
Tuuli Taimur
toitumisnõustaja, koolitaja
MSc, terviseteadus
Rahvatervise Akadeemia
Sisukord
I OSA. KUIDAS SEE TÖÖTAB 17
Soolestiku ja immuunsüsteemi seotus 19
Tere tulemast viroomi! 43
Peremeesorganismi kaitsemehhanismid 50
II OSA. MIS LÄHEB VILTU 69
Halvale teele sattunud soolestik: düsbioosi mõistmine 71
Sisse murtud: lekkiv sool 96
Veel nõrku kohti 106
Pikaleveninud tõbi 130
III OSA. ORGANISMI TURGUTAMINE SEESTPOOLT 151
Keha ülesehitamine 158
Kaitsemehhanismide kindlustamine 180
Vaimu valitsemine 193
Keskkonna muutmine 210
Ettevaatus ravimitega 219
Kava linnulennult 241
Retseptid 245
Tänusõnad 292
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Viirusevastane soolestik
Kirjeldus
Miks põeb osa inimesi viirushaigusi raskelt või isegi sureb nende tagajärjel, teised aga kogevad kõigest kergeid haigusnähte? Mis määrab selle, kes taastub tõsisest haigusest täielikult ning keda jäävad sümptomid pikalt vaevama? On see kõik vaid pime õnn? Gastroenteroloog Robynne Chutkan kinnitab, et haigustekitajatega lahingut lüües ei ole võidumeeskonda kuulumine õnnelik juhus ega kokkusattumus – suuresti taandub asi meie soolestiku tervisele.
Viimase poole sajandi jooksul on tuvastatud vähemalt kolmkümmend uut viirust, millele puudub ravi, sealhulgas HIV, ebola, C-hepatiit ja SARS-CoV-2. Kui viirused muutuvad üha tavalisemaks, on kokkupuude nendega möödapääsmatu, ent haigestumine mitte. „Tulemus“ oleneb inimese „pinnasest“ – sisemisest ökosüsteemist, mis toetab ja toidab organismis kõike, sealhulgas immuunsüsteemi. Selleks pinnaseks on meie mikrobioom – triljonid bakterid ja muud mikroorganismid, mis elutsevad soolestikus ja tegutsevad kaaspilootidena pea kõigis olulistes kehafunktsioonides: seedimises, hormoonide ja vitamiinide sünteesis, ravimite metabolismis, mürkainete kahjutuks tegemises, suhtluses kesknärvisüsteemiga, geenide aktiveerimises jne.
Mikrobioom osaleb ka immuunkaitse treenimises, et see reageeriks haigustekitajatele asjakohasel viisil. Mikrobioomi koostis ja üldine seisukord ennustavad viirusega kokkupuutele järgnevat paremini kui ükskõik millised muud tunnused, nagu vanus, kaasuvad haigused jne. Hea uudis on aga see, et erinevalt geenidest on inimese mikrobioom pidevas teisenemises, reageerides märkimisväärselt toidusedeli muutustele.
„Viirusevastane soolestik“ tutvustab lihtsaid viise, kuidas tugevdada toitumise, vaimupõhiste strateegiate ja tervisliku eluviisiga oma loomulikku kaitsemehhanismi. Me saame seda teha igal ajal, ka siis, kui vanus on soliidne ning krooniline tervisemure ei anna asu.
„Viirusevastane soolestik“ on mõnusalt loetav ja kergesti mõistetav käsitlus sellest, kuidas sõltub immuunsüsteemi tugevus meie soolemikroobide heaolust. Raamat selgitab elustiili, toitumise, stressi, liikumise ja une mõju soole mikrobioomile ning selgitab, kuidas see juhib omakorda meie keha reaktsioone viirustele ja haigustele, aga ka toidule.
„Viirusevastane soolestik“ on väärt praktiline lugemine tervisesõpradele sellest, miks tasub olla heaperemehelik partner oma mikrobioomile ning kuidas end seeläbi hoida haigustest võimalikult prii.
Tuuli Taimur
toitumisnõustaja, koolitaja
MSc, terviseteadus
Rahvatervise Akadeemia
Lisainfo
Sisukord
I OSA. KUIDAS SEE TÖÖTAB 17
Soolestiku ja immuunsüsteemi seotus 19
Tere tulemast viroomi! 43
Peremeesorganismi kaitsemehhanismid 50
II OSA. MIS LÄHEB VILTU 69
Halvale teele sattunud soolestik: düsbioosi mõistmine 71
Sisse murtud: lekkiv sool 96
Veel nõrku kohti 106
Pikaleveninud tõbi 130
III OSA. ORGANISMI TURGUTAMINE SEESTPOOLT 151
Keha ülesehitamine 158
Kaitsemehhanismide kindlustamine 180
Vaimu valitsemine 193
Keskkonna muutmine 210
Ettevaatus ravimitega 219
Kava linnulennult 241
Retseptid 245
Tänusõnad 292
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.