Sooleremont
Mikrobioomi vananemisvastane ja tervendav vägi
Üle kahe tuhande aasta tagasi teatas Hippokrates, et kõik haigused saavad alguse soolestikust. Nüüdisteadus paistab seda tähelepanekut lõpuks kinnitavat. Uuringutest ilmneb, et meis pesitsev mikrobioom mõjutab kõike. Näiteks sedagi, milline on meie kehakaal või südame, luu- ja lihaskonna, aga ka vaimne tervis.
Kuidas mikrobioom kehas talitleb? Kuidas selle muutmine vananemisprotsessi aeglustab? Millist mõjub avaldab mikrobioom meie immuunsusele? Raamat „Sooleremont“ harutab lahti mikrobioomi käsitlevaid hämmastavaid teadusavastusi, et saaksid võrratu välja näha, arukalt vananeda ja paremat elu elada.
Mikrobioom on üldmõiste, mis tähistab triljoneid baktereid, viirusi ja seeni, kes askeldavad vilkalt viimase kui ühe kehaosa ja organi peal ning sees: nahast suguelundite ja käärsooleni välja. Isegi kõrvadel ja silmadel on oma mikrobioom. Ainuüksi soolestiku mikrobioomi biomass kaalub ligi kaks kilogrammi, seevastu täiskasvanud aju kõigest 1,3 kilogrammi.
Dr Roshini Raj, gastroenteroloog ja sisearst New Yorgi ülikooli Langone’i meditsiinikeskuses, selgitab raamatus „Sooleremont“, millist määravat rolli etendab mikrobioom tervise kõigis tahkudes ning kuidas moodne toitumine ja eluviis soolestiku mikrobioomi tasakaalu ohtu seavad. Tema murranguline kava aitab:
- sisemise ökosüsteemi eest hoolt kanda;
- rakkude paranemisprotsessi hoogustada;
- seedetrakti, vaimset tervist ja immuunsust toetada;
- kroonilisi terviseprobleeme leevendada;
- vähki ennetada.
Meie organismis elavad bakterid mõjutavad absoluutselt kõike: alates kehakaalust kuni südamehaiguste ning vaimse tervise probleemide tekkeriskini. Ehkki teame, et meie toidulaud dikteerib paljuski bakterite elu, kostitame end ülearu tihti suure kalorsuse, kuid olematu toiteväärtusega töödeldud söögiga, mis on suhkrut, soola, kahjulikke rasvu, säilitus- ja lisaaineid täis pakitud. Need on ohtlikud valikud, mis jätavad karmi jälje seedetraktile, seedimise kiirusele ja soolestiku läbilaskvusele, aga ka tervisele ning välimusele.
„Sooleremondi“ autoril on õnnestunud kirja panna konkreetne ja hõlpsasti järgitav juhis, mis toetub teaduslikule materjalile ning tema enda pikale kogemusele sisearstina. See on lihtsalt suurepärane raamat inimesele, kes soovib olla terve!
Triin Terasmaa
toitumisterapeut ja Pharma Nordi koolitaja
Sisukord
Sissejuhatus 9
Saage tuttavaks oma peatöövõtja – mikrobioomiga 15
Arhitekt – teie aju 33
Köök: toiduga kehalt ja vaimult nooremaks 47
Tualettruum: hädade likvideerimine 77
Ilutuba: kaunidus pole pelgalt nahasügavune 103
Koduvõimla: tehke trenni, et ajaratas tagasi pöörata 121
ZEN-nurk 135
Magamistuba: magades parema terviseni 151
Lastetuba: terve soolestik, terved lapsed 169
Pesuruum: muutke kodu mürgituks 185
Elutuba: soolestiku remondiprogramm 201
Sooleuuenduslik treeningnädal 217
Sooleuuenduslikud retseptid 227
Tänusõnad 275
Märkused 276
Register 296
Autorist 304
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Sooleremont
Kirjeldus
Üle kahe tuhande aasta tagasi teatas Hippokrates, et kõik haigused saavad alguse soolestikust. Nüüdisteadus paistab seda tähelepanekut lõpuks kinnitavat. Uuringutest ilmneb, et meis pesitsev mikrobioom mõjutab kõike. Näiteks sedagi, milline on meie kehakaal või südame, luu- ja lihaskonna, aga ka vaimne tervis.
Kuidas mikrobioom kehas talitleb? Kuidas selle muutmine vananemisprotsessi aeglustab? Millist mõjub avaldab mikrobioom meie immuunsusele? Raamat „Sooleremont“ harutab lahti mikrobioomi käsitlevaid hämmastavaid teadusavastusi, et saaksid võrratu välja näha, arukalt vananeda ja paremat elu elada.
Mikrobioom on üldmõiste, mis tähistab triljoneid baktereid, viirusi ja seeni, kes askeldavad vilkalt viimase kui ühe kehaosa ja organi peal ning sees: nahast suguelundite ja käärsooleni välja. Isegi kõrvadel ja silmadel on oma mikrobioom. Ainuüksi soolestiku mikrobioomi biomass kaalub ligi kaks kilogrammi, seevastu täiskasvanud aju kõigest 1,3 kilogrammi.
Dr Roshini Raj, gastroenteroloog ja sisearst New Yorgi ülikooli Langone’i meditsiinikeskuses, selgitab raamatus „Sooleremont“, millist määravat rolli etendab mikrobioom tervise kõigis tahkudes ning kuidas moodne toitumine ja eluviis soolestiku mikrobioomi tasakaalu ohtu seavad. Tema murranguline kava aitab:
- sisemise ökosüsteemi eest hoolt kanda;
- rakkude paranemisprotsessi hoogustada;
- seedetrakti, vaimset tervist ja immuunsust toetada;
- kroonilisi terviseprobleeme leevendada;
- vähki ennetada.
Meie organismis elavad bakterid mõjutavad absoluutselt kõike: alates kehakaalust kuni südamehaiguste ning vaimse tervise probleemide tekkeriskini. Ehkki teame, et meie toidulaud dikteerib paljuski bakterite elu, kostitame end ülearu tihti suure kalorsuse, kuid olematu toiteväärtusega töödeldud söögiga, mis on suhkrut, soola, kahjulikke rasvu, säilitus- ja lisaaineid täis pakitud. Need on ohtlikud valikud, mis jätavad karmi jälje seedetraktile, seedimise kiirusele ja soolestiku läbilaskvusele, aga ka tervisele ning välimusele.
„Sooleremondi“ autoril on õnnestunud kirja panna konkreetne ja hõlpsasti järgitav juhis, mis toetub teaduslikule materjalile ning tema enda pikale kogemusele sisearstina. See on lihtsalt suurepärane raamat inimesele, kes soovib olla terve!
Triin Terasmaa
toitumisterapeut ja Pharma Nordi koolitaja
Lisainfo
Sisukord
Sissejuhatus 9
Saage tuttavaks oma peatöövõtja – mikrobioomiga 15
Arhitekt – teie aju 33
Köök: toiduga kehalt ja vaimult nooremaks 47
Tualettruum: hädade likvideerimine 77
Ilutuba: kaunidus pole pelgalt nahasügavune 103
Koduvõimla: tehke trenni, et ajaratas tagasi pöörata 121
ZEN-nurk 135
Magamistuba: magades parema terviseni 151
Lastetuba: terve soolestik, terved lapsed 169
Pesuruum: muutke kodu mürgituks 185
Elutuba: soolestiku remondiprogramm 201
Sooleuuenduslik treeningnädal 217
Sooleuuenduslikud retseptid 227
Tänusõnad 275
Märkused 276
Register 296
Autorist 304
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.