Paleopõhimõtted
Sunni autoimmuunhaigus taanduma ja tervenda ennast
Tänaseks on teada üle saja autoimmuunhaiguse. Nende kõigi algpõhjuseks on immuunsüsteem, mis peaks meid mikroorganismide eest kaitsma, kuid ründab selle asemel meie rakke. Sarah Ballantyne on kokku pannud tervikliku toitumis- ja elustiilisoovituste kogumiku, mida järgides saab reguleerida immuunsüsteemi nii, et organism lõpetab iseenda ründamise ja hakkab tervenema.
Autoimmuunhaiguse sümptomid võivad väljenduda erinevalt ning olla mõnel inimesel rasked ja teisel kerged. Nende hulka kuuluvad näiteks: väsimus, valu liigestes ja lihastes, nahaprobleemid, kõhuvalu või seedeprobleemid, korduv või püsiv palavik, juuste väljalangemine ja lööve.
Ballantyne´il on erakordne oskus seletada autoimmuunhaigusega seotud keerulisi teaduslikke aspekte viisil, mida on kerge mõista, vältides samas liigset lihtsustamist. Ta lahkab immuunsüsteemi toimemehhanismi põhitõdesid ja annab ettekujutuse sellest, mis läheb autoimmuunhaiguse korral organismis valesti. Ta selgitab pärilikkuse ja keskkonnamõjude rolli autoimmuunhaiguste tekkes ja kulus ning tutvustab peamisi seoseid toitumise, elustiili ning autoimmuunhaiguste riski vahel.
Iseäranis suure põhjalikkusega keskendub ta toitainetiheduse olulisusele ja sellele, miks võib just see näitaja olla tähtsaimaks teguriks autoimmuunhaiguste mõistatuse lahendamisel. Juttu tuleb ka suhkru- ja gluteenirikka, tugevalt töödeldud ja geneetiliselt muundatud toiduaineid ja rikkalikult oomega-6-rasvhappeid sisaldava lääneliku menüü mõjust autoimmuunhaigustele. Lisaks toob ta välja nii mõnedki ekslikult tervislikena turustatavad toiduained, mis annavad oma panuse autoimmuunhaiguste süvenemisse.
Kui põed autoimmuun- või mõnd muud kroonilist haigust või soovid lihtsalt mõista, kuidas see, mida sa sööd ja teed, mõjutab soolestiku tervist, hormoone ja immuunsüsteemi, on raamat „Paleopõhimõtted“ parim võimalik allikas uute teadmiste ammutamiseks.
Kuula lähemalt:
Tuuli Seinberg Toitumisterapeut Sandra Tamm: Paleopõhimõtetega autoimmuunhaiguste vastu
Virtuaalkliinik.ee, 10.09.2021
Loe samal teemal:
Kas sul võib olla FODMAPi-talumatus?
Virtuaalkliinik.ee, 28.09.2021
Mikrotoitainevaegus kui tervenemise takistaja
Virtuaalkliinik.ee, 20.09.2021
"Raamat "Paleopõhimõtted" keskendub autoimmuunhaigustele ja immuunsüsteemi tervisele üldisemalt, täites oma tervikliku lähenemisega tähtsa tühimiku tervise- ja toitumisraamatute pikas reas.
Toetudes meditsiiniuuringutele, enam kui 1200 teadusartiklist nopitud tarkuseterale ning isiklikule võitlusele tervisetandril, on dr Sarah Ballantyne kokku pannud põhimõtted, mille abil saab reguleerida immuunsüsteemi nii, et organism lõpetab iseenda ründamise ja hakkab lõpuks tervenema. Dr Ballantyne’il on erakordne oskus selgitada keerulisi teaduslikke seisukohti nii, et neid on kerge mõista.
Seda raamatut lugedes:
• leiate end avastamas rakubioloogia ja biokeemia peensusi;
• hakkate aru saama immuunsüsteemi osadest ja nende vastasmõjudest;
• saate teada, milline on hormonaalsüsteemi ja virgatsainete panus immuunsüsteemi tervisesse;
• avastate soolestiku tervise, seal elutseva 70 miljardi bakteri ja teie tervise vahel valitsevad mitmetahulised seosed.
"Paleopõhimõtted" on parim allikas neile, kes otsivad oma autoimmuunhaigustele looduslikku, kuid tõhusat ravi, mis aitab neil terviseprobleeme kontrolli all hoida ja taanduma sundida."
Robb Wolf
New York Timesi menukirjanik ja raamatu „The Paleo Solution“ autor
Sisukord
Robb Wolfi saatesõnaa
Sarah Ballantyne’i saatesõna
Eessõna. Piltmõistatuse kokkupanek
Tänuavaldused
Sissejuhatus. Autoimmuunhaiguse epideemia
I osa. Põhjused
1. peatükk. Autoimmuunhaiguse põhjused
Põhitõed valkude, antikehade ja immuunsüsteemi kohta
Autoimmuunhaiguse tekke põhitegurid
Mis on kõigil autoimmuunhaigustel ühist?
Muuta tuleb seda, mis on sinu võimuses
1. peatüki kokkuvõte
2. peatükk. Autoimmuunsust soodustavad toitumisharjumused
Toitainevaene menüü
Lekkiva soole sündroomi ja düsbioosi põhjustavad toiduained
Põletikku tekitavad ja immunogeensed toiduained
Saidki hakkama!
Toiduained, mida paleotoituja peaks vältima
2. peatüki kokkuvõte
3. peatükk. Autoimmuunhaigusi soodustav elustiil
Stressiga toimetulek (või sellele allajäämine)
Miks tsirkadiaanrütm oluline on
Uni (vilets kvaliteet, unevaegus või mõlemad)
Kehaline koormus
Veel kord näljahormoonidest – kuidas mõjub söögikordade sagedus
Ravimid
Tõmbame otsad kokku
3. peatüki kokkuvõte
4. peatükk. Liigume edasi
Hiiglaste õlgadel
„Paleopõhimõtted“ on terviklik lähenemine
Koostöö arstiga
Aeg on pihta hakata
II osa. Ravi
5. peatükk. Paleotoitumine
Liha, linnuliha ja mereannid
Puu- ja köögiviljad
Tervislikud rasvad
Makrotoitainete vahekord
Probiootilised toiduained
Orienteerumine maitseainetes
Mida juua võib?
Toiduainete KKK
Tähelepanu, valmis olla …
Soovituste kokkuvõte
6. peatükk. Paleoelustiil
Söögiaja korraldus
Stressiga toimetulek
Tsirkadiaanrütmide kaitsmine
Palju väikese intensiivsusega kehalist koormust
Elukeskkonna parandamine
6. peatüki kokkuvõte
7. peatükk. Paleopõhimõtete rakendamine
On see tõesti ravi?
Üleminek
Paleotoitumiseks valmistumine
Kuidas esimene kuu üle elada
Kui palju aega tervenemisele kulub?
Kui rangelt tuleb soovitusi järgida?
Tervisliku kaalu saavutamine
Korduma kippuvad küsimused – KKK
Häälesta end edule
7. peatüki kokkuvõte
8. peatükk. Tõrkeotsing
Millal peaks tõrkeotsingut alustama
Vilets seedimine
Probiootikumivajadus
Raske bakteriaalne ülekasv peensooles
Püsinakkused ja parasiidid
Soolestiku-peaaju telg
Allergia, talumatus ja tundlikkus
Kas mõne elundi talitlus vajab toetamist?
Veresuhkru kontrolli alla saamine
Mikrotoitainete vaegus
Kas su organism vajab soole tervendamisel abi?
Kas su organism vajab immuunsüsteemi moduleerimisel abi?
Mõni sõna toidulisandite kohta
Tõrkeotsingu kontrollnimekiri
9. peatükk. Pikem perspektiiv
Millal võib hakata menüüd uuesti laiendama?
Kuidas toiduaineid uuesti menüüsse võtta
Toiduainete menüüsse lisamise soovitatav järjekord
Miks tekitab varem sobinud toiduaine järsku ägeda reaktsiooni?
Tervis terveks eluks
Soovituste kokkuvõte
Toiduained, mida peaks vältima
Kuidas vältida suhkrulisandeid ja rafineeritud suhkruid
Kuidas vältida nisu/gluteeni
Kuidas vältida sojat
Kuidas vältida maisi
Toiduained, mida tuleks süüa
Kalades ja koorikloomades leiduva seleeni tervisekasu näitajad
Hooajaline toitumine
Toitainesisalduse tabelid
Lugemissoovitused
Kasutatud kirjandus
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Paleopõhimõtted
Kirjeldus
Tänaseks on teada üle saja autoimmuunhaiguse. Nende kõigi algpõhjuseks on immuunsüsteem, mis peaks meid mikroorganismide eest kaitsma, kuid ründab selle asemel meie rakke. Sarah Ballantyne on kokku pannud tervikliku toitumis- ja elustiilisoovituste kogumiku, mida järgides saab reguleerida immuunsüsteemi nii, et organism lõpetab iseenda ründamise ja hakkab tervenema.
Autoimmuunhaiguse sümptomid võivad väljenduda erinevalt ning olla mõnel inimesel rasked ja teisel kerged. Nende hulka kuuluvad näiteks: väsimus, valu liigestes ja lihastes, nahaprobleemid, kõhuvalu või seedeprobleemid, korduv või püsiv palavik, juuste väljalangemine ja lööve.
Ballantyne´il on erakordne oskus seletada autoimmuunhaigusega seotud keerulisi teaduslikke aspekte viisil, mida on kerge mõista, vältides samas liigset lihtsustamist. Ta lahkab immuunsüsteemi toimemehhanismi põhitõdesid ja annab ettekujutuse sellest, mis läheb autoimmuunhaiguse korral organismis valesti. Ta selgitab pärilikkuse ja keskkonnamõjude rolli autoimmuunhaiguste tekkes ja kulus ning tutvustab peamisi seoseid toitumise, elustiili ning autoimmuunhaiguste riski vahel.
Iseäranis suure põhjalikkusega keskendub ta toitainetiheduse olulisusele ja sellele, miks võib just see näitaja olla tähtsaimaks teguriks autoimmuunhaiguste mõistatuse lahendamisel. Juttu tuleb ka suhkru- ja gluteenirikka, tugevalt töödeldud ja geneetiliselt muundatud toiduaineid ja rikkalikult oomega-6-rasvhappeid sisaldava lääneliku menüü mõjust autoimmuunhaigustele. Lisaks toob ta välja nii mõnedki ekslikult tervislikena turustatavad toiduained, mis annavad oma panuse autoimmuunhaiguste süvenemisse.
Kui põed autoimmuun- või mõnd muud kroonilist haigust või soovid lihtsalt mõista, kuidas see, mida sa sööd ja teed, mõjutab soolestiku tervist, hormoone ja immuunsüsteemi, on raamat „Paleopõhimõtted“ parim võimalik allikas uute teadmiste ammutamiseks.
Kuula lähemalt:
Tuuli Seinberg Toitumisterapeut Sandra Tamm: Paleopõhimõtetega autoimmuunhaiguste vastu
Virtuaalkliinik.ee, 10.09.2021
Loe samal teemal:
Kas sul võib olla FODMAPi-talumatus?
Virtuaalkliinik.ee, 28.09.2021
Mikrotoitainevaegus kui tervenemise takistaja
Virtuaalkliinik.ee, 20.09.2021
"Raamat "Paleopõhimõtted" keskendub autoimmuunhaigustele ja immuunsüsteemi tervisele üldisemalt, täites oma tervikliku lähenemisega tähtsa tühimiku tervise- ja toitumisraamatute pikas reas.
Toetudes meditsiiniuuringutele, enam kui 1200 teadusartiklist nopitud tarkuseterale ning isiklikule võitlusele tervisetandril, on dr Sarah Ballantyne kokku pannud põhimõtted, mille abil saab reguleerida immuunsüsteemi nii, et organism lõpetab iseenda ründamise ja hakkab lõpuks tervenema. Dr Ballantyne’il on erakordne oskus selgitada keerulisi teaduslikke seisukohti nii, et neid on kerge mõista.
Seda raamatut lugedes:
• leiate end avastamas rakubioloogia ja biokeemia peensusi;
• hakkate aru saama immuunsüsteemi osadest ja nende vastasmõjudest;
• saate teada, milline on hormonaalsüsteemi ja virgatsainete panus immuunsüsteemi tervisesse;
• avastate soolestiku tervise, seal elutseva 70 miljardi bakteri ja teie tervise vahel valitsevad mitmetahulised seosed.
"Paleopõhimõtted" on parim allikas neile, kes otsivad oma autoimmuunhaigustele looduslikku, kuid tõhusat ravi, mis aitab neil terviseprobleeme kontrolli all hoida ja taanduma sundida."
Robb Wolf
New York Timesi menukirjanik ja raamatu „The Paleo Solution“ autor
Lisainfo
Sisukord
Robb Wolfi saatesõnaa
Sarah Ballantyne’i saatesõna
Eessõna. Piltmõistatuse kokkupanek
Tänuavaldused
Sissejuhatus. Autoimmuunhaiguse epideemia
I osa. Põhjused
1. peatükk. Autoimmuunhaiguse põhjused
Põhitõed valkude, antikehade ja immuunsüsteemi kohta
Autoimmuunhaiguse tekke põhitegurid
Mis on kõigil autoimmuunhaigustel ühist?
Muuta tuleb seda, mis on sinu võimuses
1. peatüki kokkuvõte
2. peatükk. Autoimmuunsust soodustavad toitumisharjumused
Toitainevaene menüü
Lekkiva soole sündroomi ja düsbioosi põhjustavad toiduained
Põletikku tekitavad ja immunogeensed toiduained
Saidki hakkama!
Toiduained, mida paleotoituja peaks vältima
2. peatüki kokkuvõte
3. peatükk. Autoimmuunhaigusi soodustav elustiil
Stressiga toimetulek (või sellele allajäämine)
Miks tsirkadiaanrütm oluline on
Uni (vilets kvaliteet, unevaegus või mõlemad)
Kehaline koormus
Veel kord näljahormoonidest – kuidas mõjub söögikordade sagedus
Ravimid
Tõmbame otsad kokku
3. peatüki kokkuvõte
4. peatükk. Liigume edasi
Hiiglaste õlgadel
„Paleopõhimõtted“ on terviklik lähenemine
Koostöö arstiga
Aeg on pihta hakata
II osa. Ravi
5. peatükk. Paleotoitumine
Liha, linnuliha ja mereannid
Puu- ja köögiviljad
Tervislikud rasvad
Makrotoitainete vahekord
Probiootilised toiduained
Orienteerumine maitseainetes
Mida juua võib?
Toiduainete KKK
Tähelepanu, valmis olla …
Soovituste kokkuvõte
6. peatükk. Paleoelustiil
Söögiaja korraldus
Stressiga toimetulek
Tsirkadiaanrütmide kaitsmine
Palju väikese intensiivsusega kehalist koormust
Elukeskkonna parandamine
6. peatüki kokkuvõte
7. peatükk. Paleopõhimõtete rakendamine
On see tõesti ravi?
Üleminek
Paleotoitumiseks valmistumine
Kuidas esimene kuu üle elada
Kui palju aega tervenemisele kulub?
Kui rangelt tuleb soovitusi järgida?
Tervisliku kaalu saavutamine
Korduma kippuvad küsimused – KKK
Häälesta end edule
7. peatüki kokkuvõte
8. peatükk. Tõrkeotsing
Millal peaks tõrkeotsingut alustama
Vilets seedimine
Probiootikumivajadus
Raske bakteriaalne ülekasv peensooles
Püsinakkused ja parasiidid
Soolestiku-peaaju telg
Allergia, talumatus ja tundlikkus
Kas mõne elundi talitlus vajab toetamist?
Veresuhkru kontrolli alla saamine
Mikrotoitainete vaegus
Kas su organism vajab soole tervendamisel abi?
Kas su organism vajab immuunsüsteemi moduleerimisel abi?
Mõni sõna toidulisandite kohta
Tõrkeotsingu kontrollnimekiri
9. peatükk. Pikem perspektiiv
Millal võib hakata menüüd uuesti laiendama?
Kuidas toiduaineid uuesti menüüsse võtta
Toiduainete menüüsse lisamise soovitatav järjekord
Miks tekitab varem sobinud toiduaine järsku ägeda reaktsiooni?
Tervis terveks eluks
Soovituste kokkuvõte
Toiduained, mida peaks vältima
Kuidas vältida suhkrulisandeid ja rafineeritud suhkruid
Kuidas vältida nisu/gluteeni
Kuidas vältida sojat
Kuidas vältida maisi
Toiduained, mida tuleks süüa
Kalades ja koorikloomades leiduva seleeni tervisekasu näitajad
Hooajaline toitumine
Toitainesisalduse tabelid
Lugemissoovitused
Kasutatud kirjandus
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.