Ärevuse lahtiharutamine
Uute teaduslike meetoditega hirmust ja murest priiks
New York Timesi bestseller.
Sõnaraamatu definitsiooni järgi on ärevus mure, närvilisus või rahutustunne, mis tekib ligiolevast sündmusest või millestki, mille tulemus on ebamäärane. Kuivõrd iga peatselt saabuv sündmus on ligiolev, ja kuna saame kindlad olla vaid selles, et asjad on ebakindlad, võib ärevus tõsta pead iga kell. Kliinilise psühhiaatri Judson Breweri praktiline teejuht tõhustab ärevusega tegelemist ning aitab boonusena saada jagu kõigist seda saatvatest tarbetutest harjumustest ja sõltuvustest.
Meditsiinilised käsiraamatud toovad ärevuse tüüpiliste sümptomitena välja närvilisuse, rahutuse, kergesti tekkiva väsimuse, suurenenud lihaspinge ja -valu, ärrituvuse ning keskendumis- ja uinumisraskused.
Paljude jaoks on ärevus kui metsapõleng, mis saab alguse tikutõmbest koidikul ja lõõmab päeva edenes üha ägedama leegiga, et seejärel õhtul voodisse ronides imestada: „Miks mul küll und ei tule?“ Teisi kimbutavad paanikahood, mis tabavad neid ootamatult kui välk selgest taevast või ajavad südaöösel une pealt üles. Kolmandad muretsevad aga konkreetsete asjade pärast.
Dr Brewer on oma teadustöödes keskendunud ärevuse ja harjumuste (alkoholi liigtarvitamisest stress-söömise ja sissejuurdunud viivitamiseni) vahelistele seostele: miks me õpime ärevile minema ning kuidas me kujundame sellest harjumuse. Tema lahendustele orienteeritud raamat:
- tutvustab ärevuse tekkimise psühholoogilisi ja neuroteaduslikke selgitusi;
- annab kondikava, mille toel ärevuse taandumise nimel tööd alustada;
- näitab, kuidas tuvastada ärevuse päästikuid (ka neid, mille ärevus ise valla päästab);
- aitab mõista, miks me takerdume mure ja hirmu tsüklitesse ning kuidas ajakohastada aju tasuvõrgustikke nõnda, et nende haardest vabaneda;
- õpetab aju õppimiskeskusi kaasavaid võtteid, et ärevuse tsüklitest (ja teistest harjumustest) välja murda.
Võimalik et tegu on ainsa ärevusealase raamatuga, mida eales vajate. Juhindudes oma laboris tehtava neuroteaduse viimasest sõnast ja kliiniliselt tõestatud võtetest, avaldab dr Brewer leidlikult selle, miks ärevustsüklid on nõnda visad murduma.
Näidates selgelt, kuidas ja miks on muretsemine niivõrd sõltuvust tekitav, juhendab ta lugejat vabanema vanadest harjumustest, mis ärevust käigus hoiavad, ja harutama lahti köidikuid, mis elu aheldavad. Tegu on tõenduspõhise psühholoogiateadusega selle parimal kujul.
Mark Williams
Oxfordi Ülikooli kliinilise psühholoogia emeriitprofessor, raamatu „Mindfulness“ kaasautor
Sisukord
Sissejuhatus 11
0. OSA Vaimu mõistmine 19
Ärevus levib kulutulena 21
Ärevuse sünd 33
Harjumused ja igapäevased sõltuvused 45
Ärevus kui harjumuse tsükkel 57
1. OSA Vaimu kaardistamine: esimene käik 73
Kuidas vaimu kaardistada? 75
Miks teie varasemad ärevuse (ja harjumuste) vastased strateegiad liiva jooksid? 87
Dave’i lugu, 1. osa 97
Lühidalt teadvelolekust 105
Milline on teie kui teadvel oleva isiksuse tüüp? 115
2. OSA Aju tasuväärtussüsteemi ajakohastamine: teine käik 125
Kuidas aju otsuseid langetab ehk miks me torti brokolile eelistame? 127
Peatage mõtlemine: Dave’i lugu, 2. osa 139
Möödanikust õppimine (ja kasvamine) 147
Plindrist pääsemine: Dana Smalli šokolaadikatse 159
Kui palju aega harjumuse muutmiseks kulub? 167
3. OSA Ajule suurema ja parema pakkumise leidmine: kolmas käik 179
Suurem ja parem pakkumine 181
Uudishimu teadus 195
Dave’i lugu, 3. osa 209
Mida head leidub vihmastes päevades? 221
Vajate vaid armastust 231
Põhjuste otsimise harjumuslik silmus 241
Arstegi tabavad paanikahood 251
Tõenduspõhine usk 265
Ärevusealane karskus 275
Epiloog. Kuus aastat ja viis minutit 287
Tänusõnad 291
Allikad ja märkused 295
Register 307
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Ärevuse lahtiharutamine
Kirjeldus
New York Timesi bestseller.
Sõnaraamatu definitsiooni järgi on ärevus mure, närvilisus või rahutustunne, mis tekib ligiolevast sündmusest või millestki, mille tulemus on ebamäärane. Kuivõrd iga peatselt saabuv sündmus on ligiolev, ja kuna saame kindlad olla vaid selles, et asjad on ebakindlad, võib ärevus tõsta pead iga kell. Kliinilise psühhiaatri Judson Breweri praktiline teejuht tõhustab ärevusega tegelemist ning aitab boonusena saada jagu kõigist seda saatvatest tarbetutest harjumustest ja sõltuvustest.
Meditsiinilised käsiraamatud toovad ärevuse tüüpiliste sümptomitena välja närvilisuse, rahutuse, kergesti tekkiva väsimuse, suurenenud lihaspinge ja -valu, ärrituvuse ning keskendumis- ja uinumisraskused.
Paljude jaoks on ärevus kui metsapõleng, mis saab alguse tikutõmbest koidikul ja lõõmab päeva edenes üha ägedama leegiga, et seejärel õhtul voodisse ronides imestada: „Miks mul küll und ei tule?“ Teisi kimbutavad paanikahood, mis tabavad neid ootamatult kui välk selgest taevast või ajavad südaöösel une pealt üles. Kolmandad muretsevad aga konkreetsete asjade pärast.
Dr Brewer on oma teadustöödes keskendunud ärevuse ja harjumuste (alkoholi liigtarvitamisest stress-söömise ja sissejuurdunud viivitamiseni) vahelistele seostele: miks me õpime ärevile minema ning kuidas me kujundame sellest harjumuse. Tema lahendustele orienteeritud raamat:
- tutvustab ärevuse tekkimise psühholoogilisi ja neuroteaduslikke selgitusi;
- annab kondikava, mille toel ärevuse taandumise nimel tööd alustada;
- näitab, kuidas tuvastada ärevuse päästikuid (ka neid, mille ärevus ise valla päästab);
- aitab mõista, miks me takerdume mure ja hirmu tsüklitesse ning kuidas ajakohastada aju tasuvõrgustikke nõnda, et nende haardest vabaneda;
- õpetab aju õppimiskeskusi kaasavaid võtteid, et ärevuse tsüklitest (ja teistest harjumustest) välja murda.
Võimalik et tegu on ainsa ärevusealase raamatuga, mida eales vajate. Juhindudes oma laboris tehtava neuroteaduse viimasest sõnast ja kliiniliselt tõestatud võtetest, avaldab dr Brewer leidlikult selle, miks ärevustsüklid on nõnda visad murduma.
Näidates selgelt, kuidas ja miks on muretsemine niivõrd sõltuvust tekitav, juhendab ta lugejat vabanema vanadest harjumustest, mis ärevust käigus hoiavad, ja harutama lahti köidikuid, mis elu aheldavad. Tegu on tõenduspõhise psühholoogiateadusega selle parimal kujul.
Mark Williams
Oxfordi Ülikooli kliinilise psühholoogia emeriitprofessor, raamatu „Mindfulness“ kaasautor
Sissejuhatus 11
0. OSA Vaimu mõistmine 19
Ärevus levib kulutulena 21
Ärevuse sünd 33
Harjumused ja igapäevased sõltuvused 45
Ärevus kui harjumuse tsükkel 57
1. OSA Vaimu kaardistamine: esimene käik 73
Kuidas vaimu kaardistada? 75
Miks teie varasemad ärevuse (ja harjumuste) vastased strateegiad liiva jooksid? 87
Dave’i lugu, 1. osa 97
Lühidalt teadvelolekust 105
Milline on teie kui teadvel oleva isiksuse tüüp? 115
2. OSA Aju tasuväärtussüsteemi ajakohastamine: teine käik 125
Kuidas aju otsuseid langetab ehk miks me torti brokolile eelistame? 127
Peatage mõtlemine: Dave’i lugu, 2. osa 139
Möödanikust õppimine (ja kasvamine) 147
Plindrist pääsemine: Dana Smalli šokolaadikatse 159
Kui palju aega harjumuse muutmiseks kulub? 167
3. OSA Ajule suurema ja parema pakkumise leidmine: kolmas käik 179
Suurem ja parem pakkumine 181
Uudishimu teadus 195
Dave’i lugu, 3. osa 209
Mida head leidub vihmastes päevades? 221
Vajate vaid armastust 231
Põhjuste otsimise harjumuslik silmus 241
Arstegi tabavad paanikahood 251
Tõenduspõhine usk 265
Ärevusealane karskus 275
Epiloog. Kuus aastat ja viis minutit 287
Tänusõnad 291
Allikad ja märkused 295
Register 307
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
