Ärevuse lahtiharutamine

Uute teaduslike meetoditega hirmust ja murest priiks

Ärevuse lahtiharutamine
Judson Brewer
Lehekülgi: 312
Ilmub: 01.03.2022
Kirjastus: Äripäev

New York Timesi bestseller.

Sõnaraamatu definitsiooni järgi on ärevus mure, närvilisus või rahutustunne, mis tekib ligiolevast sündmusest või millestki, mille tulemus on ebamäärane. Kuivõrd iga peatselt saabuv sündmus on ligiolev, ja kuna saame kindlad olla vaid selles, et asjad on ebakindlad, võib ärevus tõsta pead iga kell. Kliinilise psühhiaatri Judson Breweri praktiline teejuht tõhustab ärevusega tegelemist ning aitab boonusena saada jagu kõigist seda saatvatest tarbetutest harjumustest ja sõltuvustest.

Meditsiinilised käsiraamatud toovad ärevuse tüüpiliste sümptomitena välja närvilisuse, rahutuse, kergesti tekkiva väsimuse, suurenenud lihaspinge ja -valu, ärrituvuse ning keskendumis- ja uinumisraskused.

Paljude jaoks on ärevus kui metsapõleng, mis saab alguse tikutõmbest koidikul ja lõõmab päeva edenes üha ägedama leegiga, et seejärel õhtul voodisse ronides imestada: „Miks mul küll und ei tule?“ Teisi kimbutavad paanikahood, mis tabavad neid ootamatult kui välk selgest taevast või ajavad südaöösel une pealt üles. Kolmandad muretsevad aga konkreetsete asjade pärast.

Dr Brewer on oma teadustöödes keskendunud ärevuse ja harjumuste (alkoholi liigtarvitamisest stress-söömise ja sissejuurdunud viivitamiseni) vahelistele seostele: miks me õpime ärevile minema ning kuidas me kujundame sellest harjumuse. Tema lahendustele orienteeritud raamat:

  • tutvustab ärevuse tekkimise psühholoogilisi ja neuroteaduslikke selgitusi;
  • annab kondikava, mille toel ärevuse taandumise nimel tööd alustada;
  • näitab, kuidas tuvastada ärevuse päästikuid (ka neid, mille ärevus ise valla päästab);
  • aitab mõista, miks me takerdume mure ja hirmu tsüklitesse ning kuidas ajakohastada aju tasuvõrgustikke nõnda, et nende haardest vabaneda;
  • õpetab aju õppimiskeskusi kaasavaid võtteid, et ärevuse tsüklitest (ja teistest harjumustest) välja murda.

Võimalik et tegu on ainsa ärevusealase raamatuga, mida eales vajate. Juhindudes oma laboris tehtava neuroteaduse viimasest sõnast ja kliiniliselt tõestatud võtetest, avaldab dr Brewer leidlikult selle, miks ärevustsüklid on nõnda visad murduma.

Näidates selgelt, kuidas ja miks on muretsemine niivõrd sõltuvust tekitav, juhendab ta lugejat vabanema vanadest harjumustest, mis ärevust käigus hoiavad, ja harutama lahti köidikuid, mis elu aheldavad. Tegu on tõenduspõhise psühholoogiateadusega selle parimal kujul.

Mark Williams
Oxfordi Ülikooli kliinilise psühholoogia emeriitprofessor, raamatu „Mindfulness“ kaasautor

 

Sisukord

Sissejuhatus 11

 

0. OSA Vaimu mõistmine 19

Ärevus levib kulutulena 21

Ärevuse sünd 33

Harjumused ja igapäevased sõltuvused 45

Ärevus kui harjumuse tsükkel 57

 

1. OSA Vaimu kaardistamine: esimene käik 73

Kuidas vaimu kaardistada? 75

Miks teie varasemad ärevuse (ja harjumuste) vastased strateegiad liiva jooksid? 87

Dave’i lugu, 1. osa 97

Lühidalt teadvelolekust 105

Milline on teie kui teadvel oleva isiksuse tüüp? 115

 

2. OSA Aju tasuväärtussüsteemi ajakohastamine: teine käik 125

Kuidas aju otsuseid langetab ehk miks me torti brokolile eelistame? 127

Peatage mõtlemine: Dave’i lugu, 2. osa 139

Möödanikust õppimine (ja kasvamine) 147

Plindrist pääsemine: Dana Smalli šokolaadikatse 159

Kui palju aega harjumuse muutmiseks kulub? 167

 

3. OSA Ajule suurema ja parema pakkumise leidmine: kolmas käik 179

Suurem ja parem pakkumine 181

Uudishimu teadus 195

Dave’i lugu, 3. osa 209

Mida head leidub vihmastes päevades? 221

Vajate vaid armastust 231

Põhjuste otsimise harjumuslik silmus 241

Arstegi tabavad paanikahood 251

Tõenduspõhine usk 265

Ärevusealane karskus 275

 

Epiloog. Kuus aastat ja viis minutit 287

Tänusõnad 291

Allikad ja märkused 295

Register 307

Terviseraamatute klubi

Tahad ju olla terve, edukas ja õnnelik? Terviseraamatute klubi valikus on teaduspõhised raamatud psühholoogiast ning füüsilisest ja vaimsest tervisest – kõigest, mida tuleks teada ja teha enda või lähedaste heaolu edendamiseks.

Klubiliikmetele on kuu raamat 20% soodsam ning kõik teised terviseraamatud alati -10%.

  • Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
  • Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
  • Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
  • Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma. Sa kuulud meie meililisti ning saad huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
Tellimine
Paberraamat
TASUTA TARNE 3-4 tööpäeva
NaN €
E-raamat
NaN €
Näita käibemaksuga
Ärevuse lahtiharutamine

Ärevuse lahtiharutamine

Judson Brewer
Uute teaduslike meetoditega hirmust ja murest priiks
Tellimine
Paberraamat
TASUTA TARNE 3-4 tööpäeva
NaN €
E-raamat
NaN €
Näita käibemaksuga

Kirjeldus

New York Timesi bestseller.

Sõnaraamatu definitsiooni järgi on ärevus mure, närvilisus või rahutustunne, mis tekib ligiolevast sündmusest või millestki, mille tulemus on ebamäärane. Kuivõrd iga peatselt saabuv sündmus on ligiolev, ja kuna saame kindlad olla vaid selles, et asjad on ebakindlad, võib ärevus tõsta pead iga kell. Kliinilise psühhiaatri Judson Breweri praktiline teejuht tõhustab ärevusega tegelemist ning aitab boonusena saada jagu kõigist seda saatvatest tarbetutest harjumustest ja sõltuvustest.

Meditsiinilised käsiraamatud toovad ärevuse tüüpiliste sümptomitena välja närvilisuse, rahutuse, kergesti tekkiva väsimuse, suurenenud lihaspinge ja -valu, ärrituvuse ning keskendumis- ja uinumisraskused.

Paljude jaoks on ärevus kui metsapõleng, mis saab alguse tikutõmbest koidikul ja lõõmab päeva edenes üha ägedama leegiga, et seejärel õhtul voodisse ronides imestada: „Miks mul küll und ei tule?“ Teisi kimbutavad paanikahood, mis tabavad neid ootamatult kui välk selgest taevast või ajavad südaöösel une pealt üles. Kolmandad muretsevad aga konkreetsete asjade pärast.

Dr Brewer on oma teadustöödes keskendunud ärevuse ja harjumuste (alkoholi liigtarvitamisest stress-söömise ja sissejuurdunud viivitamiseni) vahelistele seostele: miks me õpime ärevile minema ning kuidas me kujundame sellest harjumuse. Tema lahendustele orienteeritud raamat:

  • tutvustab ärevuse tekkimise psühholoogilisi ja neuroteaduslikke selgitusi;
  • annab kondikava, mille toel ärevuse taandumise nimel tööd alustada;
  • näitab, kuidas tuvastada ärevuse päästikuid (ka neid, mille ärevus ise valla päästab);
  • aitab mõista, miks me takerdume mure ja hirmu tsüklitesse ning kuidas ajakohastada aju tasuvõrgustikke nõnda, et nende haardest vabaneda;
  • õpetab aju õppimiskeskusi kaasavaid võtteid, et ärevuse tsüklitest (ja teistest harjumustest) välja murda.

Võimalik et tegu on ainsa ärevusealase raamatuga, mida eales vajate. Juhindudes oma laboris tehtava neuroteaduse viimasest sõnast ja kliiniliselt tõestatud võtetest, avaldab dr Brewer leidlikult selle, miks ärevustsüklid on nõnda visad murduma.

Näidates selgelt, kuidas ja miks on muretsemine niivõrd sõltuvust tekitav, juhendab ta lugejat vabanema vanadest harjumustest, mis ärevust käigus hoiavad, ja harutama lahti köidikuid, mis elu aheldavad. Tegu on tõenduspõhise psühholoogiateadusega selle parimal kujul.

Mark Williams
Oxfordi Ülikooli kliinilise psühholoogia emeriitprofessor, raamatu „Mindfulness“ kaasautor

 

Lisainfo

Judson Brewer
Lehekülgi: 312
Ilmub: 01.03.2022
Kirjastus: Äripäev

Sisukord

Sissejuhatus 11

 

0. OSA Vaimu mõistmine 19

Ärevus levib kulutulena 21

Ärevuse sünd 33

Harjumused ja igapäevased sõltuvused 45

Ärevus kui harjumuse tsükkel 57

 

1. OSA Vaimu kaardistamine: esimene käik 73

Kuidas vaimu kaardistada? 75

Miks teie varasemad ärevuse (ja harjumuste) vastased strateegiad liiva jooksid? 87

Dave’i lugu, 1. osa 97

Lühidalt teadvelolekust 105

Milline on teie kui teadvel oleva isiksuse tüüp? 115

 

2. OSA Aju tasuväärtussüsteemi ajakohastamine: teine käik 125

Kuidas aju otsuseid langetab ehk miks me torti brokolile eelistame? 127

Peatage mõtlemine: Dave’i lugu, 2. osa 139

Möödanikust õppimine (ja kasvamine) 147

Plindrist pääsemine: Dana Smalli šokolaadikatse 159

Kui palju aega harjumuse muutmiseks kulub? 167

 

3. OSA Ajule suurema ja parema pakkumise leidmine: kolmas käik 179

Suurem ja parem pakkumine 181

Uudishimu teadus 195

Dave’i lugu, 3. osa 209

Mida head leidub vihmastes päevades? 221

Vajate vaid armastust 231

Põhjuste otsimise harjumuslik silmus 241

Arstegi tabavad paanikahood 251

Tõenduspõhine usk 265

Ärevusealane karskus 275

 

Epiloog. Kuus aastat ja viis minutit 287

Tänusõnad 291

Allikad ja märkused 295

Register 307

Terviseraamatute klubi

Tahad ju olla terve, edukas ja õnnelik? Terviseraamatute klubi valikus on teaduspõhised raamatud psühholoogiast ning füüsilisest ja vaimsest tervisest – kõigest, mida tuleks teada ja teha enda või lähedaste heaolu edendamiseks.

Klubiliikmetele on kuu raamat 20% soodsam ning kõik teised terviseraamatud alati -10%.

  • Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
  • Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
  • Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
  • Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma. Sa kuulud meie meililisti ning saad huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
© AS Äripäev 2000-2024
  • Aadress: Vana Lõuna 39/1, 19094 Tallinn
  • Klienditugi: 667 0099 (8:15-17:00)
  • E-post: [email protected]