Autistlik läbipõlemine. Sinu teejuht taastumiskava loomiseks
Praktiline ja interaktiivne eneseabiraamat autistlikele ja/või ATHga inimestele, mis aitab mõista autistlikku läbipõlemist, seda ennetada ja sellest taastuda.
Raamatu autor, USAs elav kliiniline psühholoog, neuroteadlane ja kirjanik dr Megan Anna Neff mõistis alles 37aastaselt, et on autistlik. See äratundmine viis ta otsuseni kasutada oma erialaseid teadmisi ja oskusi autistlike ja/või ATHga inimeste aitamiseks.
Tema peas vasardas mitmeid küsimusi, millele ta soovis hakata vastuseid otsima: kuidas saada autistina hakkama igasuguste meeleliste sisenditega või sotsiaalsete olukordadega? Kuidas mitte läbi põleda? Kuidas puhata ja patareisid laadida? Kuidas kehtestada piire?
Autori sõnul erineb autistlik läbipõlemine nii-öelda tavapärasest depressioonist või vaimsest kurnatusest ja vajab eraldi käsitlust. Seda ta raamatus ka pakub, jagades põhjalikke selgitusi ja konkreetseid juhtnööre, kuidas leida teed läbipõlemise rägastikus ja näha suuremat pilti.
Suure töökoormuse kõrval on Neff ema ka (autislikule) lapsele, ent sarnaselt temaga kannavad paljud autistlikud inimesed mitut rolli – sageli olukorras, kus igapäevaste olukordadega toimetulek on tänu neuroerinevusele keerulisem. Läbipõlemine on sellisel juhul kiire tekkima.
Tänu põhjalikule tööle iseendaga on Neff autistlikele ja/või ATHga inimestele välja töötanud mitu praktilist tööriista (näiteks lusikateooria). Eraldi käsitleb Neff maskimist ehk kamuflaaži, mis tähendab, et autistlik inimene püüab igapäevase hakkamasaamise nimel olla keegi teine, et teistele rohkem meeldida. Kahjuks on see kiirtee läbipõlemiseni, aga raamatust leiab konkreetseid näpunäiteid ja näidislauseid, kuidas jääda keerulistes olukordades iseendaks.
Raamat on hästi visuaalne ja kujundus toetab selle lugemist. Suur roll on infokildudel, mõttemullidel ja töölehtedel. Käsiraamat sisaldab rohkelt veebis saada olevaid tasuta (ingliskeelseid) töölehti.
Mida raamatust leiad:
- Põhjaliku käsitluse autistlikust läbipõlemisest, selle sümptomitest, põhjustest ja käivitajatest.
- Raamistiku autistlikust läbipõlemisest taastumiseks ja juhendi personaalse taastumiskava loomiseks.
- Tõhusaid sensoorse regulatsiooni võtteid ja tööriistu meeleliste kogemuste kaardistamiseks.
- Juhiseid närvisüsteemi reaktsioonide märkamiseks ja tehnikaid nende rahustamiseks.
- Põneva lusikateooria oma igapäevaseks energiavarude haldamiseks ja nõuandeid unekvaliteedi parandamiseks.
- Käsitluse maskimise ja läbipõlemise vahelisest keerulisest suhtest ja praktilised sammud oma maski järk-järguliseks langetamiseks.
- Tõhusaid võtteid enesekehtestamiseks ning juhiseid piiride seadmiseks läbipõlemisest taastumisel.
***
Tunnet, et oled teistest erinev ja ei sobitu hästi ootuste ja normidega, kogevad paljud autistid. Ja mitte ainult sisemise tunnetuse tasandil, vaid reaalselt igapäevaelus – tööl, koolis, arsti juures, kontserdil, sõpradega aega veetes ja mujalgi. Autisti jaoks lihtsalt on mõned asjad teistmoodi.
Minu eesmärk pole vastandada autiste allistidele ehk mitteautistidele, vaid tõdeda, et need erinevused on päriselt olemas. Ja paraku on päriselt olemas ka autistlik läbipõlemine.
Autistlik läbipõlemine ei ole sama, mis depressioon või üldine vaimne kurnatus. Sestap on oluline sellest rääkida, et oskaksime seda ära tunda, ennetada või ennast toetada siis, kui see on juba kohal.
Dr Megan Anna Neffi raamat on praktiline ja tõhus abivahend – see on kirjutatud hoolimise ja mõistmisega, andes ühtaegu juhiseid ja seletades neid tõenduspõhiselt lahti. Loodan siiralt, et see leiab tee paljudeni, keda autistliku läbipõlemise teema puudutab.
Kaia Kastepõld-Tõrs, psühholoog ja koolitaja
Sisukord
Sissejuhatus 7
Kuidas raamatut kasutada? 9
Tänusõnad 11
1 Mis on autistlik läbipõlemine? 13
2 Autistlikust läbipõlemisest
taastumise plaan 41
3 Sensoorse kogemuse reguleerimine 71
4 Närvisüsteemi haldamine 99
5 Jõuvarude hoidmine
lusikateooria abil 131
6 Hea uni 155
7 Maskimine ja läbipõlemine 183
8 Kohanduste ja piiride kehtestamine 209
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Autistlik läbipõlemine. Sinu teejuht taastumiskava loomiseks
Kirjeldus
Praktiline ja interaktiivne eneseabiraamat autistlikele ja/või ATHga inimestele, mis aitab mõista autistlikku läbipõlemist, seda ennetada ja sellest taastuda.
Raamatu autor, USAs elav kliiniline psühholoog, neuroteadlane ja kirjanik dr Megan Anna Neff mõistis alles 37aastaselt, et on autistlik. See äratundmine viis ta otsuseni kasutada oma erialaseid teadmisi ja oskusi autistlike ja/või ATHga inimeste aitamiseks.
Tema peas vasardas mitmeid küsimusi, millele ta soovis hakata vastuseid otsima: kuidas saada autistina hakkama igasuguste meeleliste sisenditega või sotsiaalsete olukordadega? Kuidas mitte läbi põleda? Kuidas puhata ja patareisid laadida? Kuidas kehtestada piire?
Autori sõnul erineb autistlik läbipõlemine nii-öelda tavapärasest depressioonist või vaimsest kurnatusest ja vajab eraldi käsitlust. Seda ta raamatus ka pakub, jagades põhjalikke selgitusi ja konkreetseid juhtnööre, kuidas leida teed läbipõlemise rägastikus ja näha suuremat pilti.
Suure töökoormuse kõrval on Neff ema ka (autislikule) lapsele, ent sarnaselt temaga kannavad paljud autistlikud inimesed mitut rolli – sageli olukorras, kus igapäevaste olukordadega toimetulek on tänu neuroerinevusele keerulisem. Läbipõlemine on sellisel juhul kiire tekkima.
Tänu põhjalikule tööle iseendaga on Neff autistlikele ja/või ATHga inimestele välja töötanud mitu praktilist tööriista (näiteks lusikateooria). Eraldi käsitleb Neff maskimist ehk kamuflaaži, mis tähendab, et autistlik inimene püüab igapäevase hakkamasaamise nimel olla keegi teine, et teistele rohkem meeldida. Kahjuks on see kiirtee läbipõlemiseni, aga raamatust leiab konkreetseid näpunäiteid ja näidislauseid, kuidas jääda keerulistes olukordades iseendaks.
Raamat on hästi visuaalne ja kujundus toetab selle lugemist. Suur roll on infokildudel, mõttemullidel ja töölehtedel. Käsiraamat sisaldab rohkelt veebis saada olevaid tasuta (ingliskeelseid) töölehti.
Mida raamatust leiad:
- Põhjaliku käsitluse autistlikust läbipõlemisest, selle sümptomitest, põhjustest ja käivitajatest.
- Raamistiku autistlikust läbipõlemisest taastumiseks ja juhendi personaalse taastumiskava loomiseks.
- Tõhusaid sensoorse regulatsiooni võtteid ja tööriistu meeleliste kogemuste kaardistamiseks.
- Juhiseid närvisüsteemi reaktsioonide märkamiseks ja tehnikaid nende rahustamiseks.
- Põneva lusikateooria oma igapäevaseks energiavarude haldamiseks ja nõuandeid unekvaliteedi parandamiseks.
- Käsitluse maskimise ja läbipõlemise vahelisest keerulisest suhtest ja praktilised sammud oma maski järk-järguliseks langetamiseks.
- Tõhusaid võtteid enesekehtestamiseks ning juhiseid piiride seadmiseks läbipõlemisest taastumisel.
***
Tunnet, et oled teistest erinev ja ei sobitu hästi ootuste ja normidega, kogevad paljud autistid. Ja mitte ainult sisemise tunnetuse tasandil, vaid reaalselt igapäevaelus – tööl, koolis, arsti juures, kontserdil, sõpradega aega veetes ja mujalgi. Autisti jaoks lihtsalt on mõned asjad teistmoodi.
Minu eesmärk pole vastandada autiste allistidele ehk mitteautistidele, vaid tõdeda, et need erinevused on päriselt olemas. Ja paraku on päriselt olemas ka autistlik läbipõlemine.
Autistlik läbipõlemine ei ole sama, mis depressioon või üldine vaimne kurnatus. Sestap on oluline sellest rääkida, et oskaksime seda ära tunda, ennetada või ennast toetada siis, kui see on juba kohal.
Dr Megan Anna Neffi raamat on praktiline ja tõhus abivahend – see on kirjutatud hoolimise ja mõistmisega, andes ühtaegu juhiseid ja seletades neid tõenduspõhiselt lahti. Loodan siiralt, et see leiab tee paljudeni, keda autistliku läbipõlemise teema puudutab.
Kaia Kastepõld-Tõrs, psühholoog ja koolitaja
Sissejuhatus 7
Kuidas raamatut kasutada? 9
Tänusõnad 11
1 Mis on autistlik läbipõlemine? 13
2 Autistlikust läbipõlemisest
taastumise plaan 41
3 Sensoorse kogemuse reguleerimine 71
4 Närvisüsteemi haldamine 99
5 Jõuvarude hoidmine
lusikateooria abil 131
6 Hea uni 155
7 Maskimine ja läbipõlemine 183
8 Kohanduste ja piiride kehtestamine 209
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
