Enesekaastunne

Lõpetage enese nüpeldamine ja jätke ebakindlus seljataha

Enesekaastunne
Kristin Neff
Lehekülgi: 336
Ilmub: 20.06.2017
Kirjastus: Äripäev

Ebakindlus, ärevus ja depressioon on suures osas tingitud enesehinnangust, sellest, et me aina kihutame ennast takka, kui tunneme, et ei tule elumängus võitjaks. Enese väärtustamiseks peame tundma end erilise ja keskmisest paremana. Kõik, mis jääb sellest allapoole, paistab läbikukkumisena.

Võime nii mõneski asjas silma paista, kuid alati on keegi meist targem, ilusam, edukam. Kuidas me sellega hakkama saame? Mitte kuigi hästi. Endast parema pildi loomiseks kipume oma mina suuremaks puhuma ja teisi alla suruma, et tunneksime end võrdluses hästi. Aga sellel strateegial on oma hind ‒ see takistab meil oma täit potentsiaali saavutada.

Kristin Neff on välja töötanud paljude psühholoogide poolt kasutatava enesekaastunde skaala. Tema põhjapanev raamat annab nõu, kuidas vähendada enesekriitilisust ning vältida selle halba mõju. Raamatus leiduvad harjutused ja tegevuskavad toetavad enesesõbralikkuse ja -kaastunde saavutamist ning aitavad toime tulla kõikvõimalike emotsionaalselt kurnavate olukordadega: lastekasvatamise, kaalust alla võtmise või mis tahes muude katsumustega.

Enesekaastunne võimaldab saavutada oma täielikku potentsiaali ning elada täiuslikumat elu.

Sisukord

Tänuavaldused   11

Esimene osa. Miks enesekaastunne?   13
Enesekaastunde avastamine   15
Hulluse lõpetamine   31

Teine osa. Enesekaastunde põhikomponendid   53
Kuidas olla enda vastu hea   55
See puudutab meid kõiki   77
Olla teadvel   97

Kolmas osa. Enesekaastunde kasutegurid   125
Emotsionaalne säilenõtkus   127
Enesehinnangu mängust välja astumine   153
Motivatsioon ja sisemine kasvamine   179

Neljas osa. Enesekaastunne ja teised inimesed   207
Kaastunne teiste vastu   209
Enesekaastunne ja laste kasvatamine   231
Armastus ja seks   247

Viies osa. Rõõm enesekaastundest   271
Liblikas ilmub välja   273
Eneseväärtustamine   297

Allikaviited   315

Arvustused

Marika Paaverkliiniline psühholoog ja psühhoterapeut

Eesti keeles on enesearmastus mõnevõrra negatiivse maiguga sõna. Ka termin „enesekaastunne“ võib seostuda enesehaletsusega ja paista seetõttu ebasoovitavana. Ometi kätkeb võime iseennast tõeliselt armastada sellist jõudu, mis ei lase läbi põleda ja pakub rasketel hetkedel tuge.

Igaüks, kes on katsetanud armastava heasoovlikkuse harjutusega (originaalis metta bhavana, inglise keeles loving kindness meditation), on tõenäoliselt kogenud kaastunde füüsilist levimist. Selle harjutuse tõhusust illustreeriva näitena võib tuua, et suurkorporatsioon Google on otsustanud kasutada seda ühena oma töötajatele õpetatavatest vaimutreeningutest. Harjutuse puhul alustatakse heasoovimisest iseendale ning jõutakse selle kaudu lõpuks heasoovimiseni kogu maailmale.

Me elame ühiskonnas, kus enda väärtuse mõõdupuuna nähakse teistest ette jõudmist ja paremaks saamist.

Kristin Neffi raamat räägib, millist mõju see tegelikult meie kehale, meelele, suhetele ja ühiskonnale avaldab, kui võrdleme end väliste näitajate alusel teistega ning hindame end edukuse, saavutuste, ilu ja populaarsuse armutu kultuse vaatevinklist. Lääne ja ida ristumiskohast võrsunud vaimsed enesekaastunde kasvatamise meetodid aitavad väärtustada iseennast just sellisena, nagu me oleme, aktsepteerides sealhulgas ka kõiki oma piiranguid. Need aitavad näha iseennast ainulaadse potentsiaaliga indiviidina, mitte võrdluses mõne abstraktse, ühiskonnas parajasti väärtustatud mudeliga.

Mis mõjub motiveerivamalt – kas tagant piitsutamine või ergutuskoor?

Olenemata vastusest võib ilmneda, et sisekõnes toimime enda suhtes pigem karmikäeliselt. Rasketel hetkedel võime märkamatult ja harjumuspäraselt öelda iseendale asju, mis ka väga heade sõprade vestluses kõlaksid jämedalt. Eluga edasi minna ja omaenda vigadest paremini õppida aitab see, kui patsutame endale hukkamõistmise asemel mõistvalt õlale, julgustame ja adume, et nii nagu meie, ei ole ka mitte ükski teine inimene siin maailmas läbinisti täiuslik ja kõigil on olnud valu ja kannatuse hetki – ka neil, kellel pealtnäha alati kõik õnnestub.

Olen enesekaastunnet endas arendanud ning toetanud selle esilekerkimist oma klientides ja tudengites ning rõõmustan, et seda raamatut saab nüüd lugeda eesti keeles.

Anni Kuusikkliiniline psühholoog ja teadveloleku õpetaja

Kaastunne ja mõistmine annab tegutsemisindu ja jõudu, laseb meil end hästi tunda ja parandab haavad. Tihti adume seda hästi, kui mõtleme kellegi teise peale, enese vastu oleme aga märksa karmimad.

Ebaõnnestumised ja kannatused on elu paratamatu osa, millest keegi ei pääse. Sageli aga hakkame tehtud vigade või läbikukkumiste tõttu nägema ennast ka inimesena läbikukkununa. Ometi ei saa meist karmi ja põlgliku enesekriitika tulemusel paremat inimest, vaid tunneme hoopis pettumust ja hakkame endas kahtlema. Enese vastu kaastundlikumad inimesed aga tunnevad vähem ärevust, masendust ja ebakindlust, mis kõik on tänapäeval võtmas kahjuks epideemia mõõtmeid. Äpardusi ja vigu on lihtsam tunnistada, kui sellele ei järgne karm hukkamõist, vaid püüd mõista. Vigade väljatoomine mõistva kaastundeta takistab uute ja paremate lahenduste leidmist ja edasiliikumist.

Iseenda kaastunde ja lahkusega kohtlemine võib tunduda harjumatu.

See võib äratada isegi kahtlusi: ega see ei lõpe enesekesksuse, eneseõigustuse või enesehaletsusega?! Need on vaid mõned väärarusaamad, mis heasoovliku kaastundega seostuvad. Ometi annab just julgustav ja lahke kohtlemine meile pärast ebaõnnestumist jõudu muutuda ning seda saame pakkuda nii teistele kui ka iseendale. Niiviisi leiame indu armastusest, mitte hirmust.

Neuroteadlaste ja psühholoogide uuringud ning iidne meditatsioon kinnitavad, et kannatuse hetked on just need, mil on parim aeg jagada sooja ja lahket kaastunnet. Võibolla on tegemist evolutsiooni nutikaima leiutise või hoopis vingerpussiga, aga kaastunde mõju uurimine inimestel ja laiemalt imetajatel tuletab meelde 13. sajandi Pärsia poeedi Rumi sõnu, et just haavad on koht, mille kaudu pääseb meile sisse valgus!

Kaastunne rahustab ja annab jõudu.

Heasoovlik kaastunne vabastab inimestes ja teistes imetajates peidus oleva jõu, hoolitsuse ja armastuse hormooni oksütotsiini. Kaastunne on valule ja kannatusele parim palsam, rahustades meie närvisüsteemi. Rahunenult ja tasakaalukamalt oleme ka arukamad – liiklusummikus, pingelistes tööülesannetes või lähedastega jageledes.

Olen psühholoogina südamest rõõmus ja tänulik, et on ilmunud Texase Ülikooli professori Kristin Neffi eluterve ja mõnusa huumoriga vürtsitatud raamat enesekaastundest. See pakub lugemiseks viljastavat mõtteainest, uurimistulemusi ja siiralt jagatud isiklikke kogemusi. Praktilised harjutused ja juhised annavad võimaluse sõlmida iseendaga rahu, olla kannatushetkedel armastav ning leida endas tasakaal ja eneseväärikus.

Tervise raamatuklubi

Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!

  • Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
  • Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
  • Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Tellimine
Paberraamat
TASUTA TARNE 3-4 tööpäeva
NaN €
E-raamat
NaN €
Näita käibemaksuga
Enesekaastunne

Enesekaastunne

Kristin Neff
Lõpetage enese nüpeldamine ja jätke ebakindlus seljataha
Tellimine
Paberraamat
TASUTA TARNE 3-4 tööpäeva
NaN €
E-raamat
NaN €
Näita käibemaksuga

Kirjeldus

Ebakindlus, ärevus ja depressioon on suures osas tingitud enesehinnangust, sellest, et me aina kihutame ennast takka, kui tunneme, et ei tule elumängus võitjaks. Enese väärtustamiseks peame tundma end erilise ja keskmisest paremana. Kõik, mis jääb sellest allapoole, paistab läbikukkumisena.

Võime nii mõneski asjas silma paista, kuid alati on keegi meist targem, ilusam, edukam. Kuidas me sellega hakkama saame? Mitte kuigi hästi. Endast parema pildi loomiseks kipume oma mina suuremaks puhuma ja teisi alla suruma, et tunneksime end võrdluses hästi. Aga sellel strateegial on oma hind ‒ see takistab meil oma täit potentsiaali saavutada.

Kristin Neff on välja töötanud paljude psühholoogide poolt kasutatava enesekaastunde skaala. Tema põhjapanev raamat annab nõu, kuidas vähendada enesekriitilisust ning vältida selle halba mõju. Raamatus leiduvad harjutused ja tegevuskavad toetavad enesesõbralikkuse ja -kaastunde saavutamist ning aitavad toime tulla kõikvõimalike emotsionaalselt kurnavate olukordadega: lastekasvatamise, kaalust alla võtmise või mis tahes muude katsumustega.

Enesekaastunne võimaldab saavutada oma täielikku potentsiaali ning elada täiuslikumat elu.

Lisainfo

Kristin Neff
Lehekülgi: 336
Ilmub: 20.06.2017
Kirjastus: Äripäev

Sisukord

Tänuavaldused   11

Esimene osa. Miks enesekaastunne?   13
Enesekaastunde avastamine   15
Hulluse lõpetamine   31

Teine osa. Enesekaastunde põhikomponendid   53
Kuidas olla enda vastu hea   55
See puudutab meid kõiki   77
Olla teadvel   97

Kolmas osa. Enesekaastunde kasutegurid   125
Emotsionaalne säilenõtkus   127
Enesehinnangu mängust välja astumine   153
Motivatsioon ja sisemine kasvamine   179

Neljas osa. Enesekaastunne ja teised inimesed   207
Kaastunne teiste vastu   209
Enesekaastunne ja laste kasvatamine   231
Armastus ja seks   247

Viies osa. Rõõm enesekaastundest   271
Liblikas ilmub välja   273
Eneseväärtustamine   297

Allikaviited   315

Arvustused (2)

Marika Paaverkliiniline psühholoog ja psühhoterapeut

Eesti keeles on enesearmastus mõnevõrra negatiivse maiguga sõna. Ka termin „enesekaastunne“ võib seostuda enesehaletsusega ja paista seetõttu ebasoovitavana. Ometi kätkeb võime iseennast tõeliselt armastada sellist jõudu, mis ei lase läbi põleda ja pakub rasketel hetkedel tuge.

Igaüks, kes on katsetanud armastava heasoovlikkuse harjutusega (originaalis metta bhavana, inglise keeles loving kindness meditation), on tõenäoliselt kogenud kaastunde füüsilist levimist. Selle harjutuse tõhusust illustreeriva näitena võib tuua, et suurkorporatsioon Google on otsustanud kasutada seda ühena oma töötajatele õpetatavatest vaimutreeningutest. Harjutuse puhul alustatakse heasoovimisest iseendale ning jõutakse selle kaudu lõpuks heasoovimiseni kogu maailmale.

Me elame ühiskonnas, kus enda väärtuse mõõdupuuna nähakse teistest ette jõudmist ja paremaks saamist.

Kristin Neffi raamat räägib, millist mõju see tegelikult meie kehale, meelele, suhetele ja ühiskonnale avaldab, kui võrdleme end väliste näitajate alusel teistega ning hindame end edukuse, saavutuste, ilu ja populaarsuse armutu kultuse vaatevinklist. Lääne ja ida ristumiskohast võrsunud vaimsed enesekaastunde kasvatamise meetodid aitavad väärtustada iseennast just sellisena, nagu me oleme, aktsepteerides sealhulgas ka kõiki oma piiranguid. Need aitavad näha iseennast ainulaadse potentsiaaliga indiviidina, mitte võrdluses mõne abstraktse, ühiskonnas parajasti väärtustatud mudeliga.

Mis mõjub motiveerivamalt – kas tagant piitsutamine või ergutuskoor?

Olenemata vastusest võib ilmneda, et sisekõnes toimime enda suhtes pigem karmikäeliselt. Rasketel hetkedel võime märkamatult ja harjumuspäraselt öelda iseendale asju, mis ka väga heade sõprade vestluses kõlaksid jämedalt. Eluga edasi minna ja omaenda vigadest paremini õppida aitab see, kui patsutame endale hukkamõistmise asemel mõistvalt õlale, julgustame ja adume, et nii nagu meie, ei ole ka mitte ükski teine inimene siin maailmas läbinisti täiuslik ja kõigil on olnud valu ja kannatuse hetki – ka neil, kellel pealtnäha alati kõik õnnestub.

Olen enesekaastunnet endas arendanud ning toetanud selle esilekerkimist oma klientides ja tudengites ning rõõmustan, et seda raamatut saab nüüd lugeda eesti keeles.

Anni Kuusikkliiniline psühholoog ja teadveloleku õpetaja

Kaastunne ja mõistmine annab tegutsemisindu ja jõudu, laseb meil end hästi tunda ja parandab haavad. Tihti adume seda hästi, kui mõtleme kellegi teise peale, enese vastu oleme aga märksa karmimad.

Ebaõnnestumised ja kannatused on elu paratamatu osa, millest keegi ei pääse. Sageli aga hakkame tehtud vigade või läbikukkumiste tõttu nägema ennast ka inimesena läbikukkununa. Ometi ei saa meist karmi ja põlgliku enesekriitika tulemusel paremat inimest, vaid tunneme hoopis pettumust ja hakkame endas kahtlema. Enese vastu kaastundlikumad inimesed aga tunnevad vähem ärevust, masendust ja ebakindlust, mis kõik on tänapäeval võtmas kahjuks epideemia mõõtmeid. Äpardusi ja vigu on lihtsam tunnistada, kui sellele ei järgne karm hukkamõist, vaid püüd mõista. Vigade väljatoomine mõistva kaastundeta takistab uute ja paremate lahenduste leidmist ja edasiliikumist.

Iseenda kaastunde ja lahkusega kohtlemine võib tunduda harjumatu.

See võib äratada isegi kahtlusi: ega see ei lõpe enesekesksuse, eneseõigustuse või enesehaletsusega?! Need on vaid mõned väärarusaamad, mis heasoovliku kaastundega seostuvad. Ometi annab just julgustav ja lahke kohtlemine meile pärast ebaõnnestumist jõudu muutuda ning seda saame pakkuda nii teistele kui ka iseendale. Niiviisi leiame indu armastusest, mitte hirmust.

Neuroteadlaste ja psühholoogide uuringud ning iidne meditatsioon kinnitavad, et kannatuse hetked on just need, mil on parim aeg jagada sooja ja lahket kaastunnet. Võibolla on tegemist evolutsiooni nutikaima leiutise või hoopis vingerpussiga, aga kaastunde mõju uurimine inimestel ja laiemalt imetajatel tuletab meelde 13. sajandi Pärsia poeedi Rumi sõnu, et just haavad on koht, mille kaudu pääseb meile sisse valgus!

Kaastunne rahustab ja annab jõudu.

Heasoovlik kaastunne vabastab inimestes ja teistes imetajates peidus oleva jõu, hoolitsuse ja armastuse hormooni oksütotsiini. Kaastunne on valule ja kannatusele parim palsam, rahustades meie närvisüsteemi. Rahunenult ja tasakaalukamalt oleme ka arukamad – liiklusummikus, pingelistes tööülesannetes või lähedastega jageledes.

Olen psühholoogina südamest rõõmus ja tänulik, et on ilmunud Texase Ülikooli professori Kristin Neffi eluterve ja mõnusa huumoriga vürtsitatud raamat enesekaastundest. See pakub lugemiseks viljastavat mõtteainest, uurimistulemusi ja siiralt jagatud isiklikke kogemusi. Praktilised harjutused ja juhised annavad võimaluse sõlmida iseendaga rahu, olla kannatushetkedel armastav ning leida endas tasakaal ja eneseväärikus.

Tervise raamatuklubi

Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!

  • Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
  • Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
  • Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
© AS Äripäev 2000-2024
  • Aadress: Vana Lõuna 39/1, 19094 Tallinn
  • Klienditugi: 667 0099 (8:15-17:00)
  • E-post: [email protected]