Näljaharjumus
Miks me sööme, kui pole näljased, ja kuidas seda lõpetada
Kas leiad end stressist, harjumusest või lihtsalt igavusest suupiste järele haaramas? Psühhiaater ja neuroteadlane dr Judson Brewer avab meie aju mustreid, mis panevad meid sööma ka siis, kui keha seda ei vaja. Dr Judi „Näljaharjumuses“ välja töötatud programm aitab teadlikkuse ja harjumuste muutmise abil ülesöömise tsüklile lõpu teha ning toiduga eluterve suhte kujundada. See raamat ei räägi dieeditamisest – see õpetab sind töötama koos oma ajuga, et saavutada püsiv positiivne muutus.
Autor selgitab viimase 20 aasta jooksul uuritu tulemusi ning selgitab, kuidas loobuda kasututest harjumustest ning omandada kasulikke. Eesmärk ei ole kaalu langetada – kui sa just pole seda ise oma eesmärgiks võtnud. Raamatust leiad plaani, mille eesmärk on sind toiduvanglast välja aidata ja tekitada tunne, et sina kontrollid söömist, mitte vastupidi. Mis veelgi olulisem, see muutus tekib ilma pidevate, kurnavate ja kokkuvõttes tulutute jõupingutusteta harjumustest tahtejõuga üle sõita.
Kõlab võib-olla mõeldamatult, aga kui hakkad mõistma, kuidas su aju toimib, saad õppida sellega koostööd tegema ja võtta eesmärgiks muuta söömisharjumusi nii, et sõna „kontroll“ kaotab tähtsuse. Harjumuste muutmise teaduse ja teadveloleku praktika võimsa kombinatsiooni abil õpid aju rakendama selleks, et tervendada suhet iseendaga.
Oled teel enesekaastunde poole, mis aitab sul vabaneda emotsionaalse söömise ja häbi tsüklist. Kui soovid loobuda vaid mõnest juurdunud toitumisharjumusest, siis ära muretse – raamatus käsitletakse ka seda.
Veel samalt autorilt:
„Ärevuse lahtiharutamine. Uute teaduslike meetoditega hirmust ja murest priiks“ (2022)
***
Kui suhe toiduga omandab elus liiga suure tähtsuse ning hakkab mõjutama meie igapäevast toimetulekut, siis saame sellest rääkida kui häirest. Sageli kaasneb sellega palju häbi ja piinlikkust, millega siinne raamat toime aitab tulla. „Näljaharjumuses“ selgitatakse häirunud toidusuhte tekkepõhjuseid ning õpetatakse, kuidas taasluua hea suhe mitte ainult toidu, vaid ka iseendaga. Selleks annab autor mitmeid harjutusi, mille keskmes on teadveloleku praktiseerimine.
Helena Mesikepp
psühhiaatria arst-resident
Sisukord
Sissejuhatus 9
Kuidas me sellesse jamasse sattusime? 19
Kuidas kujunevad söömisharjumused? 28
Miks dieedid (ja mõõtmine) ei toimi? 49
1. päev Tere tulemast, 21-päevane kava algab 69
2. päev Tee kindlaks baastase 75
3. päev Tuvasta toitumisharjumuste tsüklid 78
4. päev Sinu keha tarkus 85
5. päev Tungide tuvastamine – nälg või midagi muud? 91
6. päev Tähelepanu pööramise vägi 105
7. päev Teadlik söömine 112
8. päev Taasta kontakt kehaga 124
9. päev Õpi tundma oma naudinguplatoosid 131
10. päev Ihalusküsimustik (1. osa) 137
11. päev Koosta pettumuste andmepank 148
12. päev Retrospektiivid – heida pilk tagasi, et liikuda edasi 156
13. päev Ihalusküsimustik (2. osa) 163
14. päev Ründa himustavate koletiste paraadi RAIN-võttestikuga 170
15. päev Tähelepanemine 182
16. päev Vallanda komisjon 191
17. päev Vabatahtlik valikuvabadus 206
18. päev Toidu ja meeleolu suhte võimendamine 212
19. päev Lahkus 219
Märkus trauma kohta 234
20. päev Eneseusalduse kasvatamine kogemuste najal 242
21. päev Lõplik suurem parem pakkumine (suurim parim pakkumine) 247
Tänusõnad 257
Viited 259
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Näljaharjumus
Kirjeldus
Kas leiad end stressist, harjumusest või lihtsalt igavusest suupiste järele haaramas? Psühhiaater ja neuroteadlane dr Judson Brewer avab meie aju mustreid, mis panevad meid sööma ka siis, kui keha seda ei vaja. Dr Judi „Näljaharjumuses“ välja töötatud programm aitab teadlikkuse ja harjumuste muutmise abil ülesöömise tsüklile lõpu teha ning toiduga eluterve suhte kujundada. See raamat ei räägi dieeditamisest – see õpetab sind töötama koos oma ajuga, et saavutada püsiv positiivne muutus.
Autor selgitab viimase 20 aasta jooksul uuritu tulemusi ning selgitab, kuidas loobuda kasututest harjumustest ning omandada kasulikke. Eesmärk ei ole kaalu langetada – kui sa just pole seda ise oma eesmärgiks võtnud. Raamatust leiad plaani, mille eesmärk on sind toiduvanglast välja aidata ja tekitada tunne, et sina kontrollid söömist, mitte vastupidi. Mis veelgi olulisem, see muutus tekib ilma pidevate, kurnavate ja kokkuvõttes tulutute jõupingutusteta harjumustest tahtejõuga üle sõita.
Kõlab võib-olla mõeldamatult, aga kui hakkad mõistma, kuidas su aju toimib, saad õppida sellega koostööd tegema ja võtta eesmärgiks muuta söömisharjumusi nii, et sõna „kontroll“ kaotab tähtsuse. Harjumuste muutmise teaduse ja teadveloleku praktika võimsa kombinatsiooni abil õpid aju rakendama selleks, et tervendada suhet iseendaga.
Oled teel enesekaastunde poole, mis aitab sul vabaneda emotsionaalse söömise ja häbi tsüklist. Kui soovid loobuda vaid mõnest juurdunud toitumisharjumusest, siis ära muretse – raamatus käsitletakse ka seda.
Veel samalt autorilt:
„Ärevuse lahtiharutamine. Uute teaduslike meetoditega hirmust ja murest priiks“ (2022)
***
Kui suhe toiduga omandab elus liiga suure tähtsuse ning hakkab mõjutama meie igapäevast toimetulekut, siis saame sellest rääkida kui häirest. Sageli kaasneb sellega palju häbi ja piinlikkust, millega siinne raamat toime aitab tulla. „Näljaharjumuses“ selgitatakse häirunud toidusuhte tekkepõhjuseid ning õpetatakse, kuidas taasluua hea suhe mitte ainult toidu, vaid ka iseendaga. Selleks annab autor mitmeid harjutusi, mille keskmes on teadveloleku praktiseerimine.
Helena Mesikepp
psühhiaatria arst-resident
Lisainfo
Sisukord
Sissejuhatus 9
Kuidas me sellesse jamasse sattusime? 19
Kuidas kujunevad söömisharjumused? 28
Miks dieedid (ja mõõtmine) ei toimi? 49
1. päev Tere tulemast, 21-päevane kava algab 69
2. päev Tee kindlaks baastase 75
3. päev Tuvasta toitumisharjumuste tsüklid 78
4. päev Sinu keha tarkus 85
5. päev Tungide tuvastamine – nälg või midagi muud? 91
6. päev Tähelepanu pööramise vägi 105
7. päev Teadlik söömine 112
8. päev Taasta kontakt kehaga 124
9. päev Õpi tundma oma naudinguplatoosid 131
10. päev Ihalusküsimustik (1. osa) 137
11. päev Koosta pettumuste andmepank 148
12. päev Retrospektiivid – heida pilk tagasi, et liikuda edasi 156
13. päev Ihalusküsimustik (2. osa) 163
14. päev Ründa himustavate koletiste paraadi RAIN-võttestikuga 170
15. päev Tähelepanemine 182
16. päev Vallanda komisjon 191
17. päev Vabatahtlik valikuvabadus 206
18. päev Toidu ja meeleolu suhte võimendamine 212
19. päev Lahkus 219
Märkus trauma kohta 234
20. päev Eneseusalduse kasvatamine kogemuste najal 242
21. päev Lõplik suurem parem pakkumine (suurim parim pakkumine) 247
Tänusõnad 257
Viited 259
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
