Võta oma elu valult tagasi
Kuidas leevendada artriiti, peavalu, seljavalu
Kroonilise valuga elamine üha raskem, mida aeg edasi. Suur osa patsiente jätkab oma valu võimalike füsioloogiliste põhjuste otsimist ka pärast algse vigastuse paranemist, pöördudes kõikvõimalike eriarstide poole. Iga uus spetsialist annab lootust ja üpris tõenäoliselt ka ajutist leevendust, kuid kannatused jätkuvad ja muutuvad tasapisi hullemaks. Selle asemel, et leida tagasitee oma tavaellu, jõuavad need inimesed lõpuks tupikteede, ringiminekute ja pettumuste mädasohu.
Raamat „Võta oma elu valult tagasi“ on kõigile, kes kannatavad kroonilise valu käes. Ehkki iga haiguslugu on erinev ja vaevused samuti, jõuavad kroonilise valu patsiendid sageli küsimuseni: „Mida veel saaks teha?“
Kui olete teid tabanud valule saanud diagnoosi ja orgaaniliste seisunditega on juba tegeletud, ent valu püsib, võite leevendust leida dr Mark Weisbergi ABC-meetodist: teadvustamine, tasakaalustamine ja edendamine (Awareness, Balancing, Cultivating).
ABC-meetodit omaks võttes ja kasutades saate saavutada järgmised tulemused:
- Valu tugevuse ja sageduse vähendamine
- Valu pealetükkivuse vähendamine igapäevaelus
- Kesknärvisüsteemi ülitundlikkuse vähendamine
- Autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamatuse korrigeerimine ja paremini reguleeritud stressitaluvus
- Kehaliste aistingute tajumislõhe tervendamine – kardate neid vähem ja olete nende suhtes tähelepanelikum, suutes aistinguid paremini käsitleda olulise teabena, mida keha teile edastab, et ta saaks end hästi tunda
- Täpse teabe omandamine kroonilise valu, selle kulgemise ja kehas avaldumise viiside kohta
- Oskate täpselt hinnata oma valu tugevust, sagedust ja pealetükkivust
- Tunnetate paremini oma keha mehaanikat ja tajute, mis tunne on, kui hoiate keha õiges asendis
- Valuaistingutele reageerimine ja valust tingitud ärritus vähenevad
- Hakkate elus optimaalselt osalema, naudite igapäevategevusi täielikumalt ja saate jälle teha oma tavapäraseid toimetusi
- Emotsionaalne heaolu kasvab
- Kehaline aktiivsus suureneb optimaalse tasandini
- Ööuni paraneb ja väsimus väheneb
Tähtis on meeles pidada, et keha ja vaim toimivad käsikäes. Tasu ABC-meetodi pidevale järgimisele pühendumise eest on sügav lootusrikkus ja rahulolu, mis tulenevad kõigist ravimitest kõige võimsamate, nimelt teie enda loomupäraste enesetervendamise ressursside vallapäästmisest.
Mark B. Weisberg on kliiniline tervisepsühholoog. Ta on Minnesota ülikooli vaimsuse ja tervendamise keskuse abiprofessor, USA valuravi akadeemia liige ning USA psühholoogide assotsiatsiooni ja USA kliinilise hüpnoosi ühingu kolleegiumi liige. Viimased kolmkümmend aastat on ta töötanud mitmesuguste haigusseisunditega patsientidega, alates kroonilisest peavalust kuni alaseljavalu, fibromüalgia, alalõualiigese ja kroonilise näovaluni; neuropaatilise valu, vähktõvest tingitud valu, ärritunud soole sündroomi ja kroonilise kõhuvaluni; kroonilise väsimuse sündroomi ning kompleksse regionaalse valusündroomini.
Kroonilise valu all kannatavate inimeste probleem on, et sellega on üha raskem elada. Inimene jätkab valu võimalike füsioloogiliste põhjuste otsimist, isegi kui algne vigastus on juba ammu paranenud. Käesolev raamat aitab lisaks kroonilise valu tekkemehhanismi mõistmisele ka selgitada, et esmane arstiabi ei ole see, mida arst sinu heaks teeb, vaid pigem see, mida sa ise enda heaks teha saad, et ravis aktiivselt osaleda. Ja et selle jaoks tuleb aega võtta, et olla oma lähedastele rõõmuks. Samas tuleks nii arstil selgitada kui patsiendil mõista, et kas ta ootused ravile on realistlikud. Ravisse peab eelkõige uskuma nii arst kui ka patsient. Arstil ei pruugi kõigi võimaluste selgitamiseks oma visiidi ajalimiidi tõttu aega jätkuda.
Raamat annab informatsiooni kroonilise valu, selle kulgemise ja kehas avaldumise viiside kohta ja suunab mõistmisele, et valu kasv toimub peamiselt ajus. Emotsionaalne kannatus võib muutuda kroonilise valu tsükli peamiseks osaks ja soodustab kroonilise valu põlistumist. Valu algsest põhjusest olenemata kaldub närvirakk sensibiliseeruma ehk muutuma ülitundlikuks, kui valusignaalid levivad üle selle korduvalt ja pikema aja jooksul.
Tegemist on väga hea raamatuga, mille põhieesmärk on õpetus, kuidas saaks püüda oma valuväravat sulgeda ja viia mõistmisele, et sageli oled just ise oma valu väravavaht.
Ülla Linnamägi
Tartu Ülikooli närvikliiniku neuroloog
Ma soovin, et mul oleks olnud see raamat käes oma kroonilise valu alguses. Võib-olla oleks ma taastumisprotsessi kiiremini ja efektiivsemalt läbida saanud. Samas, nagu autor ka ütleb, on see raamat mõeldud nendele, kes on eelnevalt saanud arstidelt ja spetsialistidelt kinnituse, et tegemist on tõepoolest kroonilise valuga, mitte tõsisema tervisekahjustusega. Selles mõttes on raamatus soovitatu vastuvõtmiseks tarvis ikkagi mingi raviteekond eelnevalt läbida. Küll aga on mul hea meel, et edaspidi on kroonilise valu all kannatajatel see ressurss raamatu kujul käepärast.
Karl Erik Saks
kogemusnõustaja ja vaimse tervise aktivist
Sisukord
Sisukord:
Sissejuhatus ................................................................................................ 7
ESIMENE OSA Mida ütleb kroonilise valu kohta teadus..........................23
1. peatükk. Mis on valu?...........................................................................25
2. peatükk. Kuidas valu mõjutab aju ja närvisüsteemi...............................31
3. peatükk. Valu kaks liiki – lühiajaline ja krooniline...............................39
4. peatükk. Kuidas krooniline valu muudab närvisüsteemi – tsentraalse
sensibiliseerimise sündroom ja autonoomse närvisüsteemi
düsfunktsioon.........................................................................45
5. peatükk. Täiendavad kontseptsioonid, mis aitavad sul mõista
oma kroonilist valu.................................................................51
6. peatükk. Miks ravimid kroonilise valu puhul nii hästi ei aita............... 61
TEINE OSA Lavapildi kujundamine...........................................................73
Mida lavapildi kujundamine tähendab.........................................................75
7. peatükk. Kus sa oma tervenemisteekonnal asud –
diagnoosietapis või taastumisetapis?.......................................77
8. peatükk. Sinu ravimeeskond..................................................................81
9. peatükk. Enesehoolduse roll kroonilisest valust paranemisel................85
10. peatükk. Valu tugevuse hindamine.......................................................91
11. peatükk. Sinu tervenemiskaart: kuidas paranemisprotsess
välja näeb?.............................................................................125
ABC-MEETOD Teadvustamine, tasakaalustamine ja edendamine
KOLMAS OSA Teadvustamine................................................................133
Mida teadvustamine tähendab...................................................................135
12. peatükk. Aistingute, tundmuste ja mõtete teadvustamine................... 141
13. peatükk. Stressi teadvustamine............................................................ 149
14. peatükk. Unemustri teadvustamine.....................................................153
15. peatükk. Toitumise teadvustamine...................................................... 163
NELJAS OSA Enda tasakaalustamine..................................................... 167
Mida tasakaalustamine tähendab............................................................... 169
16. peatükk. Tehnikad enda maandamiseks, rahustamiseks
ja tasakaalustamiseks............................................................ 171
17. peatükk. Hingamise vägi..................................................................... 175
18. peatükk. Tasakaalu taastamise strateegiate aktiveerimine .................. 181
19. peatükk. Elutempo määramine: tegevuse ja puhkuse
tasakaalustamine...................................................................183
20. peatükk. Seltskondliku aja ja üksiolekuaja tasakaalustamine ..............187
21. peatükk. Saavuta hea rüht: kehahoiaku tasakaalustamine....................189
VIIES OSA Edendamine.......................................................................... 193
Mida edendamine tähendab....................................................................... 195
22. peatükk. Limbiline ümberõpe: aju valehäirete rahustamine................201
23. peatükk. Kliiniline hüpnoos: aju ettevalmistamine paranemiseks ...... 211
24. peatükk. Raskete emotsioonide ja nende füüsiliste mõjude
lahendamine.........................................................................225
25. peatükk. Kehaline treening: mida ja kui palju.....................................247
26. peatükk. Kaheksa sammu valuhooga toimetulekuks........................... 251
Teele kaasa: säilita oma saavutused nii praegu kui ka tulevikus................ 255
Tänusõnad ............................................................................................. 261
Autorist ............................................................................................ 264
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Võta oma elu valult tagasi
Kirjeldus
Kroonilise valuga elamine üha raskem, mida aeg edasi. Suur osa patsiente jätkab oma valu võimalike füsioloogiliste põhjuste otsimist ka pärast algse vigastuse paranemist, pöördudes kõikvõimalike eriarstide poole. Iga uus spetsialist annab lootust ja üpris tõenäoliselt ka ajutist leevendust, kuid kannatused jätkuvad ja muutuvad tasapisi hullemaks. Selle asemel, et leida tagasitee oma tavaellu, jõuavad need inimesed lõpuks tupikteede, ringiminekute ja pettumuste mädasohu.
Raamat „Võta oma elu valult tagasi“ on kõigile, kes kannatavad kroonilise valu käes. Ehkki iga haiguslugu on erinev ja vaevused samuti, jõuavad kroonilise valu patsiendid sageli küsimuseni: „Mida veel saaks teha?“
Kui olete teid tabanud valule saanud diagnoosi ja orgaaniliste seisunditega on juba tegeletud, ent valu püsib, võite leevendust leida dr Mark Weisbergi ABC-meetodist: teadvustamine, tasakaalustamine ja edendamine (Awareness, Balancing, Cultivating).
ABC-meetodit omaks võttes ja kasutades saate saavutada järgmised tulemused:
- Valu tugevuse ja sageduse vähendamine
- Valu pealetükkivuse vähendamine igapäevaelus
- Kesknärvisüsteemi ülitundlikkuse vähendamine
- Autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamatuse korrigeerimine ja paremini reguleeritud stressitaluvus
- Kehaliste aistingute tajumislõhe tervendamine – kardate neid vähem ja olete nende suhtes tähelepanelikum, suutes aistinguid paremini käsitleda olulise teabena, mida keha teile edastab, et ta saaks end hästi tunda
- Täpse teabe omandamine kroonilise valu, selle kulgemise ja kehas avaldumise viiside kohta
- Oskate täpselt hinnata oma valu tugevust, sagedust ja pealetükkivust
- Tunnetate paremini oma keha mehaanikat ja tajute, mis tunne on, kui hoiate keha õiges asendis
- Valuaistingutele reageerimine ja valust tingitud ärritus vähenevad
- Hakkate elus optimaalselt osalema, naudite igapäevategevusi täielikumalt ja saate jälle teha oma tavapäraseid toimetusi
- Emotsionaalne heaolu kasvab
- Kehaline aktiivsus suureneb optimaalse tasandini
- Ööuni paraneb ja väsimus väheneb
Tähtis on meeles pidada, et keha ja vaim toimivad käsikäes. Tasu ABC-meetodi pidevale järgimisele pühendumise eest on sügav lootusrikkus ja rahulolu, mis tulenevad kõigist ravimitest kõige võimsamate, nimelt teie enda loomupäraste enesetervendamise ressursside vallapäästmisest.
Mark B. Weisberg on kliiniline tervisepsühholoog. Ta on Minnesota ülikooli vaimsuse ja tervendamise keskuse abiprofessor, USA valuravi akadeemia liige ning USA psühholoogide assotsiatsiooni ja USA kliinilise hüpnoosi ühingu kolleegiumi liige. Viimased kolmkümmend aastat on ta töötanud mitmesuguste haigusseisunditega patsientidega, alates kroonilisest peavalust kuni alaseljavalu, fibromüalgia, alalõualiigese ja kroonilise näovaluni; neuropaatilise valu, vähktõvest tingitud valu, ärritunud soole sündroomi ja kroonilise kõhuvaluni; kroonilise väsimuse sündroomi ning kompleksse regionaalse valusündroomini.
Kroonilise valu all kannatavate inimeste probleem on, et sellega on üha raskem elada. Inimene jätkab valu võimalike füsioloogiliste põhjuste otsimist, isegi kui algne vigastus on juba ammu paranenud. Käesolev raamat aitab lisaks kroonilise valu tekkemehhanismi mõistmisele ka selgitada, et esmane arstiabi ei ole see, mida arst sinu heaks teeb, vaid pigem see, mida sa ise enda heaks teha saad, et ravis aktiivselt osaleda. Ja et selle jaoks tuleb aega võtta, et olla oma lähedastele rõõmuks. Samas tuleks nii arstil selgitada kui patsiendil mõista, et kas ta ootused ravile on realistlikud. Ravisse peab eelkõige uskuma nii arst kui ka patsient. Arstil ei pruugi kõigi võimaluste selgitamiseks oma visiidi ajalimiidi tõttu aega jätkuda.
Raamat annab informatsiooni kroonilise valu, selle kulgemise ja kehas avaldumise viiside kohta ja suunab mõistmisele, et valu kasv toimub peamiselt ajus. Emotsionaalne kannatus võib muutuda kroonilise valu tsükli peamiseks osaks ja soodustab kroonilise valu põlistumist. Valu algsest põhjusest olenemata kaldub närvirakk sensibiliseeruma ehk muutuma ülitundlikuks, kui valusignaalid levivad üle selle korduvalt ja pikema aja jooksul.
Tegemist on väga hea raamatuga, mille põhieesmärk on õpetus, kuidas saaks püüda oma valuväravat sulgeda ja viia mõistmisele, et sageli oled just ise oma valu väravavaht.
Ülla Linnamägi
Tartu Ülikooli närvikliiniku neuroloog
Ma soovin, et mul oleks olnud see raamat käes oma kroonilise valu alguses. Võib-olla oleks ma taastumisprotsessi kiiremini ja efektiivsemalt läbida saanud. Samas, nagu autor ka ütleb, on see raamat mõeldud nendele, kes on eelnevalt saanud arstidelt ja spetsialistidelt kinnituse, et tegemist on tõepoolest kroonilise valuga, mitte tõsisema tervisekahjustusega. Selles mõttes on raamatus soovitatu vastuvõtmiseks tarvis ikkagi mingi raviteekond eelnevalt läbida. Küll aga on mul hea meel, et edaspidi on kroonilise valu all kannatajatel see ressurss raamatu kujul käepärast.
Karl Erik Saks
kogemusnõustaja ja vaimse tervise aktivist
Lisainfo
Sisukord
Sisukord:
Sissejuhatus ................................................................................................ 7
ESIMENE OSA Mida ütleb kroonilise valu kohta teadus..........................23
1. peatükk. Mis on valu?...........................................................................25
2. peatükk. Kuidas valu mõjutab aju ja närvisüsteemi...............................31
3. peatükk. Valu kaks liiki – lühiajaline ja krooniline...............................39
4. peatükk. Kuidas krooniline valu muudab närvisüsteemi – tsentraalse
sensibiliseerimise sündroom ja autonoomse närvisüsteemi
düsfunktsioon.........................................................................45
5. peatükk. Täiendavad kontseptsioonid, mis aitavad sul mõista
oma kroonilist valu.................................................................51
6. peatükk. Miks ravimid kroonilise valu puhul nii hästi ei aita............... 61
TEINE OSA Lavapildi kujundamine...........................................................73
Mida lavapildi kujundamine tähendab.........................................................75
7. peatükk. Kus sa oma tervenemisteekonnal asud –
diagnoosietapis või taastumisetapis?.......................................77
8. peatükk. Sinu ravimeeskond..................................................................81
9. peatükk. Enesehoolduse roll kroonilisest valust paranemisel................85
10. peatükk. Valu tugevuse hindamine.......................................................91
11. peatükk. Sinu tervenemiskaart: kuidas paranemisprotsess
välja näeb?.............................................................................125
ABC-MEETOD Teadvustamine, tasakaalustamine ja edendamine
KOLMAS OSA Teadvustamine................................................................133
Mida teadvustamine tähendab...................................................................135
12. peatükk. Aistingute, tundmuste ja mõtete teadvustamine................... 141
13. peatükk. Stressi teadvustamine............................................................ 149
14. peatükk. Unemustri teadvustamine.....................................................153
15. peatükk. Toitumise teadvustamine...................................................... 163
NELJAS OSA Enda tasakaalustamine..................................................... 167
Mida tasakaalustamine tähendab............................................................... 169
16. peatükk. Tehnikad enda maandamiseks, rahustamiseks
ja tasakaalustamiseks............................................................ 171
17. peatükk. Hingamise vägi..................................................................... 175
18. peatükk. Tasakaalu taastamise strateegiate aktiveerimine .................. 181
19. peatükk. Elutempo määramine: tegevuse ja puhkuse
tasakaalustamine...................................................................183
20. peatükk. Seltskondliku aja ja üksiolekuaja tasakaalustamine ..............187
21. peatükk. Saavuta hea rüht: kehahoiaku tasakaalustamine....................189
VIIES OSA Edendamine.......................................................................... 193
Mida edendamine tähendab....................................................................... 195
22. peatükk. Limbiline ümberõpe: aju valehäirete rahustamine................201
23. peatükk. Kliiniline hüpnoos: aju ettevalmistamine paranemiseks ...... 211
24. peatükk. Raskete emotsioonide ja nende füüsiliste mõjude
lahendamine.........................................................................225
25. peatükk. Kehaline treening: mida ja kui palju.....................................247
26. peatükk. Kaheksa sammu valuhooga toimetulekuks........................... 251
Teele kaasa: säilita oma saavutused nii praegu kui ka tulevikus................ 255
Tänusõnad ............................................................................................. 261
Autorist ............................................................................................ 264
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.