Hüva enesetunde efekt
Kuidas väikeste asjade kaudu muuta suuri ja end sealjuures hästi tunda
Pidev pingutamine, võrdlemine, võitlemine, alustamine ja katkestamine – need truud „sõbrad“, mis meil tüütu une kombel tihti kannul tatsuvad. Alati saab ju teha rohkem, olla rohkem, omada rohkem. Lendad aga jõuga peale ning rapsid teha kõike korraga.
Suhtumine „võta suurelt ette“ võib viia küll fantastiliste tulemusteni, kuid seda vaid korraks. Stress, läbipõlemine ja meeleheide on aga garanteetritud ka juhul, kui oodatud tulemust ei tule. Ruineeriv, kas pole!?
Aju toimimisele, otsuste langetamisele, harjumuste ja käitumise kujundamisele spetsialiseerunud Robyn Conley Downs väidab, et elada saab ka teisiti. Ta on oma isiklike läbielamiste ning teadusuuringute põhjal kokku pannud positiivsel psühholoogial, inimarengul, teadvelolekul ja neuroteadusel põhineva paketi, mis võtab sihikule need igapäevased harjumused ning rutiinid, mis meid tegelikult ei teeni.
Kuigi tegemist on jõuliste muutusteni viiva käsitlusega, mille najal end seni stressirohkest päevast ilma ühegi kriimuta läbi navigeerida, on protsess ise kõike muud kui äärmuslik. Erakordselt praktiline, tervemõistuslik ja läbinisti tõhus, on see loodud andma tulemusi päriselus mitte paberil, ilma et see tooks kaasa põhjendamatuid kannatusi ning loobumisi.
Downsi mõtteviisi ja meetodi sünergiliselt toimiv kombinatsioon viib sind uute jätkusuutlike harjumuste, paremate valikute, püsivate tulemuste ning sind igal hetkel saatva hea enesetundeni.
"See raamat toob ellu lihtsust, selgust ja mõnu teadmisest, et sa ei peagi kogu aeg pingutama.
Robyn Conley Downs kirjeldab veenvalt, kuidas perfektsionismile suunatud mõtteviis loob kasu asemel tohutut kahju, imedes välja rõõmu peaaegu kõigest, mida teeme. Pingutamisele ja täiuseihalusele vastukaaluks pakub autor teadusuuringutele tuginedes välja HÜVA meetodi: lihtsa mõtteviisi ja harjumuste süsteemi, mis viib iga päev pisikesi samme tehes parema enesetundeni.
Vaimse tervise spetsialistina võin öelda, et oma mõttevigadest teadlikuks saamine ja uute mõttemustrite harjutamine on üks elumuutvamaid samme, mida oma vaimse heaolu jaoks teha. „Hüva enesetunde efekti“ lugemine pakub rahu, rõõmu ja kergust."
Monika Rand
Tallinna Vaimse Tervise Keskus
Sisukord
Sissejuhatus 9
Mõtteviis 31
Muudad aju, muudad elu 33
Pingutamisele suunatud mõtteviis 43
Hüvale enesetundele suunatud mõtteviis 63
Meetod 91
HÜVA meetod 93
Halda eesmärke 103
Ürita kauem vastu pidada 117
Vaja on vaid rahuldavat 131
Alanda otsuste hulka 141
Elu 157
Elu hüva enesetundega 159
Hüva enesetunde väljakutse 165
Tänusõnad 172
Autorist 175
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Hüva enesetunde efekt
Kirjeldus
Pidev pingutamine, võrdlemine, võitlemine, alustamine ja katkestamine – need truud „sõbrad“, mis meil tüütu une kombel tihti kannul tatsuvad. Alati saab ju teha rohkem, olla rohkem, omada rohkem. Lendad aga jõuga peale ning rapsid teha kõike korraga.
Suhtumine „võta suurelt ette“ võib viia küll fantastiliste tulemusteni, kuid seda vaid korraks. Stress, läbipõlemine ja meeleheide on aga garanteetritud ka juhul, kui oodatud tulemust ei tule. Ruineeriv, kas pole!?
Aju toimimisele, otsuste langetamisele, harjumuste ja käitumise kujundamisele spetsialiseerunud Robyn Conley Downs väidab, et elada saab ka teisiti. Ta on oma isiklike läbielamiste ning teadusuuringute põhjal kokku pannud positiivsel psühholoogial, inimarengul, teadvelolekul ja neuroteadusel põhineva paketi, mis võtab sihikule need igapäevased harjumused ning rutiinid, mis meid tegelikult ei teeni.
Kuigi tegemist on jõuliste muutusteni viiva käsitlusega, mille najal end seni stressirohkest päevast ilma ühegi kriimuta läbi navigeerida, on protsess ise kõike muud kui äärmuslik. Erakordselt praktiline, tervemõistuslik ja läbinisti tõhus, on see loodud andma tulemusi päriselus mitte paberil, ilma et see tooks kaasa põhjendamatuid kannatusi ning loobumisi.
Downsi mõtteviisi ja meetodi sünergiliselt toimiv kombinatsioon viib sind uute jätkusuutlike harjumuste, paremate valikute, püsivate tulemuste ning sind igal hetkel saatva hea enesetundeni.
"See raamat toob ellu lihtsust, selgust ja mõnu teadmisest, et sa ei peagi kogu aeg pingutama.
Robyn Conley Downs kirjeldab veenvalt, kuidas perfektsionismile suunatud mõtteviis loob kasu asemel tohutut kahju, imedes välja rõõmu peaaegu kõigest, mida teeme. Pingutamisele ja täiuseihalusele vastukaaluks pakub autor teadusuuringutele tuginedes välja HÜVA meetodi: lihtsa mõtteviisi ja harjumuste süsteemi, mis viib iga päev pisikesi samme tehes parema enesetundeni.
Vaimse tervise spetsialistina võin öelda, et oma mõttevigadest teadlikuks saamine ja uute mõttemustrite harjutamine on üks elumuutvamaid samme, mida oma vaimse heaolu jaoks teha. „Hüva enesetunde efekti“ lugemine pakub rahu, rõõmu ja kergust."
Monika Rand
Tallinna Vaimse Tervise Keskus
Lisainfo
Sisukord
Sissejuhatus 9
Mõtteviis 31
Muudad aju, muudad elu 33
Pingutamisele suunatud mõtteviis 43
Hüvale enesetundele suunatud mõtteviis 63
Meetod 91
HÜVA meetod 93
Halda eesmärke 103
Ürita kauem vastu pidada 117
Vaja on vaid rahuldavat 131
Alanda otsuste hulka 141
Elu 157
Elu hüva enesetundega 159
Hüva enesetunde väljakutse 165
Tänusõnad 172
Autorist 175
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.