Vabane halvast rühist
Süsteemne meetod kehahoiaku parandamiseks, et olla terve ja jaksata rohkem
Kas teadsid, et rüht mõjutab otseselt sinu enesetunnet ja energiataset? Ning et vale kehahoid võib tuua pikapeale kaasa valu või tõsiseid haigusi, nagu näiteks diabeet ja südamehaigused, mida esmapilgul rühiga ei seostakski?
„Vabane halvast rühist“ on esimene eesti keeles ilmunud teaduspõhine ja täiskasvanutele mõeldud käsiraamat, mis pakub terviklikku lähenemist kehahoiaku parandamiseks.
Autorid tõdevad, et inimkeha on mugav ja kohanev: talle meeldib olla võimalikult vähe energiat kulutavas seisundis. Kui olete istuva eluviisiga või liiga tihti kummargil nutitelefonis, siis keha harjub seda asendit säilitama. Raamatu peamine idee on see, et pole olemas täiuslikku kehahoiakut – igaühe rüht on unikaalne, sõltudes elustiilist ja harjumustest.
Raamatus keskendutakse eelkõige harjumuste väljakujundamisele rühivigade parandamiseks. Plussiks on rohkete fotodega praktilised harjutused: neid on lõuast, kaelast ja õlavöötmest kuni selja ja alakehani, sest kogu teie keha on seotud õige rühi saavutamisega. Paljud harjutused ei vaja muud kui vaba toanurka ja pehmet vaipa. Neid saab teha lõunapausi ajal või õues jalutades.
Autoritest: Steven Low on endine sportvõimleja, treener. Jarlo Ilano on füsioterapeut ja manuaalterapeut. Mõlemad elavad USAs.
Mida raamatust leiad?
- Põhjalikud ja teaduspõhised selgitused: raamat selgitab, kuidas rüht kujuneb, ning kuidas elustiil ja liikumisharjumused kehahoiakut mõjutavad. Saad teada, miks keha kipub mugavasse, ent sageli kahjulikku asendisse, ning kuidas sellest teadlikuks saamine on esimene samm parema rühi suunas.
- Nõuanded personaalse rühikava loomiseks
Iga keha on unikaalne – raamat õpetab, kuidas valida harjutused vastavalt oma kehale, vajadustele ja eesmärkidele. Samuti saad juhiseid, kuidas harjutusi järk-järgult edasi arendada, et tulemused oleksid püsivad. - Detailsed harjutuste juhised koos fotode ja selgitustega
Raamatus on iga harjutuse kohta selged juhised koos fotode ja selgitustega, mis aitavad saavutada maksimaalse tulemuse. - Näpunäited igapäevaste harjumuste kujundamiseks
Raamat annab praktilisi soovitusi, kuidas tuua rohkem liikumist ja teadlikku kehahoiakut igapäevaellu. Õpid, kuidas istudes, seistes või jalutades oma rühti parandada, nii et positiivsed muutused püsiksid ka väljaspool treeningut.
Sisukord
1 Kuidas see raamat sind igapäevaelus aitab 7
2 Kehahoiaku treenimine täiustab eluviisi
mitmel moel 11
3 Rühi ja valu vaheline seos 17
4 Rüht tegelikus elus 27
5 Praktilised abinõud rühi parandamiseks 31
6 Korrigeerivad harjutused parema
rühi saavutamiseks 37
7 Harjumuste muutmine 81
8 Keha ja vaimu häälestamine halvast rühist
vabanemiseks 87
9 Lõppsõna 93
Lisa 95
Näidisplaanid 98
Praeguste treeningkordade lisaharjutused 123
Autoritest 132
Märkused 135
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Vabane halvast rühist
Kirjeldus
Kas teadsid, et rüht mõjutab otseselt sinu enesetunnet ja energiataset? Ning et vale kehahoid võib tuua pikapeale kaasa valu või tõsiseid haigusi, nagu näiteks diabeet ja südamehaigused, mida esmapilgul rühiga ei seostakski?
„Vabane halvast rühist“ on esimene eesti keeles ilmunud teaduspõhine ja täiskasvanutele mõeldud käsiraamat, mis pakub terviklikku lähenemist kehahoiaku parandamiseks.
Autorid tõdevad, et inimkeha on mugav ja kohanev: talle meeldib olla võimalikult vähe energiat kulutavas seisundis. Kui olete istuva eluviisiga või liiga tihti kummargil nutitelefonis, siis keha harjub seda asendit säilitama. Raamatu peamine idee on see, et pole olemas täiuslikku kehahoiakut – igaühe rüht on unikaalne, sõltudes elustiilist ja harjumustest.
Raamatus keskendutakse eelkõige harjumuste väljakujundamisele rühivigade parandamiseks. Plussiks on rohkete fotodega praktilised harjutused: neid on lõuast, kaelast ja õlavöötmest kuni selja ja alakehani, sest kogu teie keha on seotud õige rühi saavutamisega. Paljud harjutused ei vaja muud kui vaba toanurka ja pehmet vaipa. Neid saab teha lõunapausi ajal või õues jalutades.
Autoritest: Steven Low on endine sportvõimleja, treener. Jarlo Ilano on füsioterapeut ja manuaalterapeut. Mõlemad elavad USAs.
Mida raamatust leiad?
- Põhjalikud ja teaduspõhised selgitused: raamat selgitab, kuidas rüht kujuneb, ning kuidas elustiil ja liikumisharjumused kehahoiakut mõjutavad. Saad teada, miks keha kipub mugavasse, ent sageli kahjulikku asendisse, ning kuidas sellest teadlikuks saamine on esimene samm parema rühi suunas.
- Nõuanded personaalse rühikava loomiseks
Iga keha on unikaalne – raamat õpetab, kuidas valida harjutused vastavalt oma kehale, vajadustele ja eesmärkidele. Samuti saad juhiseid, kuidas harjutusi järk-järgult edasi arendada, et tulemused oleksid püsivad. - Detailsed harjutuste juhised koos fotode ja selgitustega
Raamatus on iga harjutuse kohta selged juhised koos fotode ja selgitustega, mis aitavad saavutada maksimaalse tulemuse. - Näpunäited igapäevaste harjumuste kujundamiseks
Raamat annab praktilisi soovitusi, kuidas tuua rohkem liikumist ja teadlikku kehahoiakut igapäevaellu. Õpid, kuidas istudes, seistes või jalutades oma rühti parandada, nii et positiivsed muutused püsiksid ka väljaspool treeningut.
1 Kuidas see raamat sind igapäevaelus aitab 7
2 Kehahoiaku treenimine täiustab eluviisi
mitmel moel 11
3 Rühi ja valu vaheline seos 17
4 Rüht tegelikus elus 27
5 Praktilised abinõud rühi parandamiseks 31
6 Korrigeerivad harjutused parema
rühi saavutamiseks 37
7 Harjumuste muutmine 81
8 Keha ja vaimu häälestamine halvast rühist
vabanemiseks 87
9 Lõppsõna 93
Lisa 95
Näidisplaanid 98
Praeguste treeningkordade lisaharjutused 123
Autoritest 132
Märkused 135
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
