Mediteerimise teadus
Teadus paljastab, kuidas mediteerimine muudab teie meelt, aju ja keha
Daniel Goleman (raamatu „Emotsionaalse intelligentsus“ autor) ja Richard Davidson (raamatu „Aju emotsionaalne elu“ autor) kuuluvad vaieldamatult tänapäeva psühholoogia raskekahurväkke. Oma verivärskes raamatus (originaal ilmus 2017. aasta septembris) kirjutavad nad uutest teadustulemustest, mis näitavad, millist mõju mediteerimine tegelikult ajule avaldab.
Kui veel kakskümmend aastat tagasi suhtuti mediteerimisse kui lahedasse meelelahutusse, siis nüüdseks on sellest saanud esmaabimeetod, mis väidetavalt aitab parandada kõike, alates kaalu- ja suhteprobleemidest kuni töösaavutusteni. Selles raamatus paljastavad autorid teaduse viimasele sõnale tuginedes, kuidas meditatsioon meid tegelikult aidata saab, ning näitavad ka täpselt kätte, kuidas seda maksimaalselt ära kasutada.
See raamat avab lugejate silmad, näidates, kuidas andmeid on moonutatud, et meeletreeningu meetodite müümise pealt rohkem kasu teenida, ning pühib minema levinud väärarvamused ja neuromütoloogia. Autorid näitavad ometi, et peale mõnusa olemise võib meeletreening tuua tõelist kasu, sealhulgas püsivaid isiksusemuutusi. Väikesed päevaannused ei too aga isegi aastate vältel kaasa suuri püsivaid muudatusi, kui me ei kasuta õigeid nippe. Enam kui pikki harjutustunde vajame me arukaid meetodeid, mis sisaldaksid olulisi koostisosi – tihti on need aga laialt levinud meeletreeninguõpetusest puudu.
See raamat on põnev ja kaasahaarav ning tuginedes teaduse viimasele sõnale võib see muuta meid kõige sügavamal tasandil.
Sisukord
1. peatükk. Sügav tee ja lai tee 7
2. peatükk. Iidsed vihjed 25
3. peatükk. Pärast on järgmise kestuse jaoks enne 45
4. peatükk. Parim, mis meil oli 63
5. peatükk. Häirimatu meel 83
6. peatükk. Häälestatud armastama 101
7. peatükk. Tähelepanu! 121
8. peatükk. Olemise kergus 143
9. peatükk. Mõistus, keha ja genoom 159
10. peatükk. Mediteerimine kui psühhoteraapia 183
11. peatükk. Joogi aju 199
12. peatükk. Peidetud aare 217
13. peatükk. Omaduste muutmine 235
14. peatükk. Terve vaim 259
Lisamaterjale 277
Tänusõnad 279
Allikad 281
Arvustused
Mida peaks tegema selleks, et tunda meelerahu ja rõõmu, olla õnnelik? Et osata surfata vihal, hirmul ja teistel ebamugavatel emotsioonidel nii nagu ookeanilainetel? Eelmisel sajandil kogus tõendeid ja populaarsust asjaolu, et meie keha vajab tänapäevases maailmas sihilikku spordi või füüsilise liikumisega tegelemist selleks, et saaksime olla elujõulised ja terved nii kehaliselt kui ka vaimselt. Sel sajandil on üha rohkem tekkimas tõendeid, et tänapäevases infoküllases ja kiirelt muutuvas keskkonnas vajab ka meel harjutusi, et kogeksime meelerahu ja õnnetunnet ning oleksime iseendaga kooskõlas.
Raamatu autorid jagavad rikkalikke kogemusi
Selle raamatu autoritel on pea 50 aastat kogemust. Nad on uurinud, milline on meeleharjutuste mõju algajate ja kogenud mediteerijate ajutegevusele, kehale, emotsioonidele ja käitumisele ning kuidas see avaldub puhke- ja stressiolukorras. Raamat ilmub ajal, mil teadvelolek ja üldisemalt meeletreening on kogumas aina rohkem populaarsust, sealhulgas ka Eestis. Dan ja Richie jagavad oma aastatepikkusi kogemusi, mis on olnud seotud nii meeleharjutuste kui ka mediteerimisõpetajatega. Nad räägivad ka lugusid õnnestumistest ja äpardumistest teadustöös, mille eesmärk on olnud uurida nii tavalisi inimesi kui ka ülikogenud joogisid. Peamine küsimus on olnud, milliseid seisundeid või püsivaid muutusi võivad meeleharjutused esile kutsuda ajus ja kehas või emotsionaalses enesetundes ja käitumises.
Püsivad muutused ei tule üleöö
Tähelepanu juhtimise, keskendumise ning heasoovliku suhtumise kasvatamise esimesi vilju võib kogeda juba 10–30 harjutustunni järel. Selleks aga, et saavutada püsivad muutused – näiteks sügav ja häirimatu heasoovlikkus ning meelerahu, suurepärane keskendumisvõime ning vilumus oma seisundeid sekunditega muuta –, on tarvis iga päev harjutada ning osaleda kogenud õpetajate juhendamisel arengut toetavates intensiivsetes meeletreeningulaagrites.
Raamat ilmub ajal, mil teadvelolek ja meeletreening on kogumas aina rohkem populaarsust. See aitab selles valdkonnas orienteeruda ning loodetavasti hoiduda kiireid elu muutvaid lahendusi pakkuvatest õpetajatest, kelle lubadustel pole teaduslikku alust või kes toetuvad küsitava väärtusega uuringutele, mille on enda programmi müümise edendamiseks tellinud.
Häirimatu meel kindlustab olemise kerguse. Mida see tähendab ja kuidas seda saavutada? Kontrollimatu ärevus on sage psüühiliste vaevade säilitaja. Tundub, et inimese ja inimkonna saatus oleneb sellest, kui palju viha ja hirmu suudetakse muuta lahkuseks või kui palju suudetakse vähemalt vältida esialgu nende inimest ja maailma hävitavat toimet.
Sellest raamatust leiame teaduslaborite häid uudiseid: teadvelolekuharjutused, sh mediteerimine, võivad leevendada depressiooni (eriti tõsistel juhtudel) ning ärevust ja valu (ravimitega umbes samal määral, aga ilma kõrvaltoimeteta). Raamatust selgub, et nii meelekindlust kui ka lahkust on võimalik avara taju harjutamisega õppida. Kuidas on teadlased need tarkused omandanud? Leiame põnevaid ja lõbusaid näiteid teaduslikest otsingutest, pooltõdedest, teadlaste enda kallutatuse püüdlikest paljastustest, mediteerimisuuringutesse pöörde toonud munk-teadlasest ja teistest teaduse juhuslikest mõjuteguritest.
Kui palju saab inimene ise oma hetkeseisundi kujundamise abil püsivalt ajutegevust muuta? Sellele põhiküsimusele saame veenva vastuse tänapäevase teaduse pilgu läbi.
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Mediteerimise teadus
Kirjeldus
Daniel Goleman (raamatu „Emotsionaalse intelligentsus“ autor) ja Richard Davidson (raamatu „Aju emotsionaalne elu“ autor) kuuluvad vaieldamatult tänapäeva psühholoogia raskekahurväkke. Oma verivärskes raamatus (originaal ilmus 2017. aasta septembris) kirjutavad nad uutest teadustulemustest, mis näitavad, millist mõju mediteerimine tegelikult ajule avaldab.
Kui veel kakskümmend aastat tagasi suhtuti mediteerimisse kui lahedasse meelelahutusse, siis nüüdseks on sellest saanud esmaabimeetod, mis väidetavalt aitab parandada kõike, alates kaalu- ja suhteprobleemidest kuni töösaavutusteni. Selles raamatus paljastavad autorid teaduse viimasele sõnale tuginedes, kuidas meditatsioon meid tegelikult aidata saab, ning näitavad ka täpselt kätte, kuidas seda maksimaalselt ära kasutada.
See raamat avab lugejate silmad, näidates, kuidas andmeid on moonutatud, et meeletreeningu meetodite müümise pealt rohkem kasu teenida, ning pühib minema levinud väärarvamused ja neuromütoloogia. Autorid näitavad ometi, et peale mõnusa olemise võib meeletreening tuua tõelist kasu, sealhulgas püsivaid isiksusemuutusi. Väikesed päevaannused ei too aga isegi aastate vältel kaasa suuri püsivaid muudatusi, kui me ei kasuta õigeid nippe. Enam kui pikki harjutustunde vajame me arukaid meetodeid, mis sisaldaksid olulisi koostisosi – tihti on need aga laialt levinud meeletreeninguõpetusest puudu.
See raamat on põnev ja kaasahaarav ning tuginedes teaduse viimasele sõnale võib see muuta meid kõige sügavamal tasandil.
Lisainfo
Sisukord
1. peatükk. Sügav tee ja lai tee 7
2. peatükk. Iidsed vihjed 25
3. peatükk. Pärast on järgmise kestuse jaoks enne 45
4. peatükk. Parim, mis meil oli 63
5. peatükk. Häirimatu meel 83
6. peatükk. Häälestatud armastama 101
7. peatükk. Tähelepanu! 121
8. peatükk. Olemise kergus 143
9. peatükk. Mõistus, keha ja genoom 159
10. peatükk. Mediteerimine kui psühhoteraapia 183
11. peatükk. Joogi aju 199
12. peatükk. Peidetud aare 217
13. peatükk. Omaduste muutmine 235
14. peatükk. Terve vaim 259
Lisamaterjale 277
Tänusõnad 279
Allikad 281
Arvustused (2)
Mida peaks tegema selleks, et tunda meelerahu ja rõõmu, olla õnnelik? Et osata surfata vihal, hirmul ja teistel ebamugavatel emotsioonidel nii nagu ookeanilainetel? Eelmisel sajandil kogus tõendeid ja populaarsust asjaolu, et meie keha vajab tänapäevases maailmas sihilikku spordi või füüsilise liikumisega tegelemist selleks, et saaksime olla elujõulised ja terved nii kehaliselt kui ka vaimselt. Sel sajandil on üha rohkem tekkimas tõendeid, et tänapäevases infoküllases ja kiirelt muutuvas keskkonnas vajab ka meel harjutusi, et kogeksime meelerahu ja õnnetunnet ning oleksime iseendaga kooskõlas.
Raamatu autorid jagavad rikkalikke kogemusi
Selle raamatu autoritel on pea 50 aastat kogemust. Nad on uurinud, milline on meeleharjutuste mõju algajate ja kogenud mediteerijate ajutegevusele, kehale, emotsioonidele ja käitumisele ning kuidas see avaldub puhke- ja stressiolukorras. Raamat ilmub ajal, mil teadvelolek ja üldisemalt meeletreening on kogumas aina rohkem populaarsust, sealhulgas ka Eestis. Dan ja Richie jagavad oma aastatepikkusi kogemusi, mis on olnud seotud nii meeleharjutuste kui ka mediteerimisõpetajatega. Nad räägivad ka lugusid õnnestumistest ja äpardumistest teadustöös, mille eesmärk on olnud uurida nii tavalisi inimesi kui ka ülikogenud joogisid. Peamine küsimus on olnud, milliseid seisundeid või püsivaid muutusi võivad meeleharjutused esile kutsuda ajus ja kehas või emotsionaalses enesetundes ja käitumises.
Püsivad muutused ei tule üleöö
Tähelepanu juhtimise, keskendumise ning heasoovliku suhtumise kasvatamise esimesi vilju võib kogeda juba 10–30 harjutustunni järel. Selleks aga, et saavutada püsivad muutused – näiteks sügav ja häirimatu heasoovlikkus ning meelerahu, suurepärane keskendumisvõime ning vilumus oma seisundeid sekunditega muuta –, on tarvis iga päev harjutada ning osaleda kogenud õpetajate juhendamisel arengut toetavates intensiivsetes meeletreeningulaagrites.
Raamat ilmub ajal, mil teadvelolek ja meeletreening on kogumas aina rohkem populaarsust. See aitab selles valdkonnas orienteeruda ning loodetavasti hoiduda kiireid elu muutvaid lahendusi pakkuvatest õpetajatest, kelle lubadustel pole teaduslikku alust või kes toetuvad küsitava väärtusega uuringutele, mille on enda programmi müümise edendamiseks tellinud.
Häirimatu meel kindlustab olemise kerguse. Mida see tähendab ja kuidas seda saavutada? Kontrollimatu ärevus on sage psüühiliste vaevade säilitaja. Tundub, et inimese ja inimkonna saatus oleneb sellest, kui palju viha ja hirmu suudetakse muuta lahkuseks või kui palju suudetakse vähemalt vältida esialgu nende inimest ja maailma hävitavat toimet.
Sellest raamatust leiame teaduslaborite häid uudiseid: teadvelolekuharjutused, sh mediteerimine, võivad leevendada depressiooni (eriti tõsistel juhtudel) ning ärevust ja valu (ravimitega umbes samal määral, aga ilma kõrvaltoimeteta). Raamatust selgub, et nii meelekindlust kui ka lahkust on võimalik avara taju harjutamisega õppida. Kuidas on teadlased need tarkused omandanud? Leiame põnevaid ja lõbusaid näiteid teaduslikest otsingutest, pooltõdedest, teadlaste enda kallutatuse püüdlikest paljastustest, mediteerimisuuringutesse pöörde toonud munk-teadlasest ja teistest teaduse juhuslikest mõjuteguritest.
Kui palju saab inimene ise oma hetkeseisundi kujundamise abil püsivalt ajutegevust muuta? Sellele põhiküsimusele saame veenva vastuse tänapäevase teaduse pilgu läbi.
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.