Paanikahood. Käsiraamat
Üksikasjalik tegevuskava paanika seljatamiseks
Ehkki paanikahoogude all kannatab väga suur hulk inimesi, võib teile tunduda, et olete oma murega üksi. See on aga tõest kaugel. Kui teil esineb kroonilisi paanikahooge, foobiaid või ärevust või kui soovite aidata oma lähedast, võite sellest raamatust leida abi ja tuge. Vastupidiselt levinud arvamusele on paanikahood ravitavad ning neist on võimalik vabaneda – enamasti ilma ravimite abita. Tihti kipuvad käsiraamatud olema liiga akadeemilise sõnakasutusega ja keskenduvad probleemi teoreetilisele tasandile, selle asemel et pakkuda praktilisi näpunäiteid ja õpetada konkreetse seisundiga toime tulema. Dr Carbonelli käsiraamatu täiendatud väljaanne tugineb kõige uuematele ja usaldusväärsematele teaduslikele meetoditele, mida kasutatakse ärevushäirete, depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete ravis.
Paanikahood mängivad meie peal trikke, pannes meid hirmust või alandusest loobuma tegevustest, mis meile varem rõõmu pakkusid. Mis veel hullem, need nn paanikatrikid panevad meid toimima nii, et probleem üha süveneb, selle asemel et pöörduda paremuse poole. Raamat keskendubki sellele, kuidas taolisi paanikatrikke läbi näha. Alustatakse paanikahoogude tegeliku olemuse kirjeldamisest, et saaksite kõrvaltvaataja pilgu abil aimu oma sisemistest protsessidest. Dr Carbonell selgitab ka, miks on piinlikkustunne ja paanikahoogude varjamine problemaatiline ning kuidas saladuse hoidmise lõksust samm-sammult väljuda. Detailselt on seletatud lahti erinevad foobiad alates autosõidust klaustrofoobiani välja. Et tegu on praktilise käsiraamatuga, saadavad teid tervenemise teel mõistagi näpunäited, harjutused ja tervenemist toetavad eneserefleksiooni küsimustikud.
„See raamat mitte ainult ei räägi sellest, mis on ärevus, foobia ja paanika, vaid annab üksikasjalikud juhtnöörid, kuidas ärevusest välja tulla. Ärevus, kui ta on kõrgel tasemel, on ebameeldiv tunne ja me ei taha seda tunda. Meis vallandub vastupanu sellele kogemusele, mistõttu reageerime vaistlikul moel ‒ see teeb aga asjad vaid hullemaks. Kuidas näha läbi paanikatrikk? Paradoksaalsel kombel tuleb selleks lähtuda vastandite reeglist ehk teha midagi, mida sa automaatselt ei teeks. Näiteks kohtuda teadlikult sellega, mida kardad, ja jääda ärevuse sümptomeid vaatlema seniks, kuni need vaibuvad. Rajanedes uusimal psühholoogiateadusel, näitab raamat lugejale kätte tee ärevuse ja paanika nõiaringist välja. Soovituslik lugemine kõigile, kelle elus on ärevus probleemiks.“
Helena Väljaste, psühholoog ja teadveloleku õpetaja
Sisukord
Eessõna ...................................................................................................... 7
Sissejuhatus ................................................................................. 11
Esimene osa. Triki paljastamine ........................................... 15
1. Paanikahoog ................................................................................. 17
2. Paanikohoogude tegelik olemus................................................... 31
3. Kuidas paanika teiega trikitab ..................................................... 41
4. Turvakäitumine: hunt lambanahas .............................................. 59
5. Tugiisikud .................................................................................... 71
6. Paanikahoo osadeks võtmine: tähelepanelik vaatleja ................. 77
7. Paanikatsükkel.............................................................................. 89
Teine osa. Ettevalmistused taastumiseks ............................ 113
8. Varjamisest ja häbist vabanemine............................................. 115
9. Kõhuhingamine ......................................................................... 127
10. Vastandite reegel ....................................................................... 135
11. Teadveloleku meditatsioon........................................................ 141
12. Enesekontrolli kaotamine .......................................................... 147
13. Suhtumine hirmutavatesse mõtetesse ....................................... 153
14. Eksponeerimisteraapia .............................................................. 165
Kolmas osa. Eksponeerimise harjutamine........................... 175
15. Mida teha paanikahoo korral...................................................... 177
16. Paanikapäevik............................................................................. 191
17. Ootusärevus................................................................................ 197
18. Eksponeerimiskava loomine...................................................... 207
Neljas osa. Märkmed sagedaste foobiate kohta................... 219
19. Lendamine.................................................................................. 221
20. Avalik esinemine........................................................................ 235
21. Autojuhtimine............................................................................. 247
22. Liftid .......................................................................................... 257
23. Sotsiaalne ärevus........................................................................ 263
24. Emetofoobia............................................................................... 273
25. Terviseärevus ja haigusehirm.................................................... 279
26. Agorafoobia ja klaustrofoobia .................................................. 289
Viies osa. Paanikahoogudega seotud
lisaprobleemidega toimetulek............................................... 297
27. Paanika pimedal ajal ................................................................. 299
28. Depersonalisatsioon ja derealisatsioon ..................................... 305
29. Higistamine ja ärevus ................................................................ 311
Postscriptum .............................................................................. 325
Autorist........................................................................................ 326
Allikad........................................................................................ 327
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Paanikahood. Käsiraamat
Kirjeldus
Ehkki paanikahoogude all kannatab väga suur hulk inimesi, võib teile tunduda, et olete oma murega üksi. See on aga tõest kaugel. Kui teil esineb kroonilisi paanikahooge, foobiaid või ärevust või kui soovite aidata oma lähedast, võite sellest raamatust leida abi ja tuge. Vastupidiselt levinud arvamusele on paanikahood ravitavad ning neist on võimalik vabaneda – enamasti ilma ravimite abita. Tihti kipuvad käsiraamatud olema liiga akadeemilise sõnakasutusega ja keskenduvad probleemi teoreetilisele tasandile, selle asemel et pakkuda praktilisi näpunäiteid ja õpetada konkreetse seisundiga toime tulema. Dr Carbonelli käsiraamatu täiendatud väljaanne tugineb kõige uuematele ja usaldusväärsematele teaduslikele meetoditele, mida kasutatakse ärevushäirete, depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete ravis.
Paanikahood mängivad meie peal trikke, pannes meid hirmust või alandusest loobuma tegevustest, mis meile varem rõõmu pakkusid. Mis veel hullem, need nn paanikatrikid panevad meid toimima nii, et probleem üha süveneb, selle asemel et pöörduda paremuse poole. Raamat keskendubki sellele, kuidas taolisi paanikatrikke läbi näha. Alustatakse paanikahoogude tegeliku olemuse kirjeldamisest, et saaksite kõrvaltvaataja pilgu abil aimu oma sisemistest protsessidest. Dr Carbonell selgitab ka, miks on piinlikkustunne ja paanikahoogude varjamine problemaatiline ning kuidas saladuse hoidmise lõksust samm-sammult väljuda. Detailselt on seletatud lahti erinevad foobiad alates autosõidust klaustrofoobiani välja. Et tegu on praktilise käsiraamatuga, saadavad teid tervenemise teel mõistagi näpunäited, harjutused ja tervenemist toetavad eneserefleksiooni küsimustikud.
„See raamat mitte ainult ei räägi sellest, mis on ärevus, foobia ja paanika, vaid annab üksikasjalikud juhtnöörid, kuidas ärevusest välja tulla. Ärevus, kui ta on kõrgel tasemel, on ebameeldiv tunne ja me ei taha seda tunda. Meis vallandub vastupanu sellele kogemusele, mistõttu reageerime vaistlikul moel ‒ see teeb aga asjad vaid hullemaks. Kuidas näha läbi paanikatrikk? Paradoksaalsel kombel tuleb selleks lähtuda vastandite reeglist ehk teha midagi, mida sa automaatselt ei teeks. Näiteks kohtuda teadlikult sellega, mida kardad, ja jääda ärevuse sümptomeid vaatlema seniks, kuni need vaibuvad. Rajanedes uusimal psühholoogiateadusel, näitab raamat lugejale kätte tee ärevuse ja paanika nõiaringist välja. Soovituslik lugemine kõigile, kelle elus on ärevus probleemiks.“
Helena Väljaste, psühholoog ja teadveloleku õpetaja
Lisainfo
Sisukord
Eessõna ...................................................................................................... 7
Sissejuhatus ................................................................................. 11
Esimene osa. Triki paljastamine ........................................... 15
1. Paanikahoog ................................................................................. 17
2. Paanikohoogude tegelik olemus................................................... 31
3. Kuidas paanika teiega trikitab ..................................................... 41
4. Turvakäitumine: hunt lambanahas .............................................. 59
5. Tugiisikud .................................................................................... 71
6. Paanikahoo osadeks võtmine: tähelepanelik vaatleja ................. 77
7. Paanikatsükkel.............................................................................. 89
Teine osa. Ettevalmistused taastumiseks ............................ 113
8. Varjamisest ja häbist vabanemine............................................. 115
9. Kõhuhingamine ......................................................................... 127
10. Vastandite reegel ....................................................................... 135
11. Teadveloleku meditatsioon........................................................ 141
12. Enesekontrolli kaotamine .......................................................... 147
13. Suhtumine hirmutavatesse mõtetesse ....................................... 153
14. Eksponeerimisteraapia .............................................................. 165
Kolmas osa. Eksponeerimise harjutamine........................... 175
15. Mida teha paanikahoo korral...................................................... 177
16. Paanikapäevik............................................................................. 191
17. Ootusärevus................................................................................ 197
18. Eksponeerimiskava loomine...................................................... 207
Neljas osa. Märkmed sagedaste foobiate kohta................... 219
19. Lendamine.................................................................................. 221
20. Avalik esinemine........................................................................ 235
21. Autojuhtimine............................................................................. 247
22. Liftid .......................................................................................... 257
23. Sotsiaalne ärevus........................................................................ 263
24. Emetofoobia............................................................................... 273
25. Terviseärevus ja haigusehirm.................................................... 279
26. Agorafoobia ja klaustrofoobia .................................................. 289
Viies osa. Paanikahoogudega seotud
lisaprobleemidega toimetulek............................................... 297
27. Paanika pimedal ajal ................................................................. 299
28. Depersonalisatsioon ja derealisatsioon ..................................... 305
29. Higistamine ja ärevus ................................................................ 311
Postscriptum .............................................................................. 325
Autorist........................................................................................ 326
Allikad........................................................................................ 327
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.