Luude ja liigeste tervisekava
Retseptid ja harjutused osteoartroosi ja osteoporoosi ennetuseks ja raviks
Praktiline ja teaduspõhine käsiraamat, mis on ühtaegu nii arst kui ka toitumisnõustaja/treener ning kasulik abimees luude ja liigestega seotud haiguste ennetamiseks ja vaevuste leevendamiseks.
Ortopeedilise kirurgi Jocelyn Wittsteini ja toitumisspetsialisti Sydney Nitzkorski kirjutatud raamat aitab ennetada ning leevendada osteoporoosi ja artriidiga seotud probleeme, pakkudes selgeid juhiseid paremaks liikuvuseks ja tugevama keha saavutamiseks.
Kaante vahele on kokku kogutud kõik, mida peaksid teadma ja tegema luude ja liigeste toetamiseks. Raamatu ülesehitus on dünaamiline ja hõlpsasti järgitav. Selles on mitu eraldi sisukorda teemade hõlpsamaks läbitöötamiseks. Siia-sinna on pikitud viiteid soovituste kohta koos leheküljenumbritega, kust leiab täiendavaid retsepte või harjutusi.
Raamat koosneb kolmest võrdselt võimestavast osast:
- üldteadmistest, et mõistaksid, mis ja miks sinu kehaga toimub;
- retseptidest, mis aitavad tõrjuda põletikku ja suurendada luutihedust;
- trenniampsudest, mis toetavad tasakaalu, liikuvust ja jõudu, vähendades samas valusate venituste, vigastuste ja kukkumise riski.
Lisaks pakuvad autorid nõuandeid levinumatele küsimustele, muuhulgas selle kohta, milliseid toidulisandeid on mõtet võtta, kuidas püsida alustatud dieedi ja treeningkava juures, millal minna arsti juurde ja mida temalt küsida, et visiidist oleks kõige rohkem kasu.
Raamatust leiad:
- Üle 50 tervisliku retsepti luude ja liigeste toetamiseks.
- Enam kui 50 harjutust tasakaalu, liikuvuse ja lihasjõu parandamiseks.
- Toitumissoovitused, retseptid ja ülevaate soovituslikest toidulisanditest.
- Teadmised olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest.
- Lihtsad treeningkavad, mida saab kodus väga väheste treeningvahendite abil teha.
- Soovitused luutiheduse parandamiseks ja kukkumisriski vähendamiseks.
- Juhised liigesevalu leevendamiseks erinevates kehapiirkondades.
- Teaduspõhised selgitused luude ja liigeste tervise kohta.
Hoiate käes raamatut, mis on usaldusväärne kaaslane igaühele, kes soovib oma tervist teadlikult toetada. Siit leiate selgitused erinevate luu- ja liigesehaiguste kohta, ülevaate ravivõimalustest ning praktilised juhised enese toetamiseks.
Raamat on suureks abiks kahe enam levinud luu- ja liigesehaigusega elavatele inimestele. Osteoartroos põhjustab valu ja muudab liikumise keeruliseks ning osteoporoosi puhul peab hoiduma kukkumisest ja luumurdudest, millest paranemine võib olla keeruline.
Haiguste ennetuse ja süvenemise ära hoidmiseks saame ise palju ära teha. Raamat aitab paremini mõista oma seisundit, pakub praktilisi juhiseid, mis aitavad taastada kontrolli oma keha ja enesetunde üle. Lisaks põhjalikule infole toitumise ja toitainete kohta, leiab raamatust põletikuvastase toitumise soovitused ning maitsvate roogade retseptid. Liikumissoovitused ja näidisharjutused muudavad kodus treenimise lihtsamaks.
Suured muutused algad väikestest järjepidevatest sammudest. Julgustan kõiki leidma raamatust inspiratsiooni, teadmisi ja usku, et muutus on võimalik. Liigesed liikuma!
Ingrid Põldemaa
Eesti Reumaliidu juht
Sisukord
SISUKORD
Teadmiseks lugejale 10
Sissejuhatus 11
ESIMENE OSA HAKKA LIHTSALT PIHTA 17
1. Põhitõed luude ja liigeste kohta 19
TEINE OSA HAKKA HÄSTI SÖÖMA 31
2. Sinu uus põletikuvastane toidulaud 33
3. Luid tugevdavad toidud 50
4. Miks teised mikrotoitained ja toiduained on olulised? 65
5. Retseptid 72
Joogid 75
Hommikusöök 80
Salatid ja supid 93
Lõuna- ja õhtusöök 106
Näksid ja lisandid 126
Magusat 133
KOLMAS OSA HAKKA ROHKEM LIIKUMA 139
6. Kuidas liikumisega alustada 141
7. Kehatüve- ja tasakaaluharjutused
liikumisvõime arendamiseks 146
8. Jõu treenimine suurema luutiheduse saavutamiseks 183
9. Harjutuskavad liigesevalu leevendamiseks 230
Epiloog. Kuidas edasi? 245
Tänuavaldused 265
Bibliograafia 26
Tervise raamatuklubi
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
Luude ja liigeste tervisekava
Kirjeldus
Praktiline ja teaduspõhine käsiraamat, mis on ühtaegu nii arst kui ka toitumisnõustaja/treener ning kasulik abimees luude ja liigestega seotud haiguste ennetamiseks ja vaevuste leevendamiseks.
Ortopeedilise kirurgi Jocelyn Wittsteini ja toitumisspetsialisti Sydney Nitzkorski kirjutatud raamat aitab ennetada ning leevendada osteoporoosi ja artriidiga seotud probleeme, pakkudes selgeid juhiseid paremaks liikuvuseks ja tugevama keha saavutamiseks.
Kaante vahele on kokku kogutud kõik, mida peaksid teadma ja tegema luude ja liigeste toetamiseks. Raamatu ülesehitus on dünaamiline ja hõlpsasti järgitav. Selles on mitu eraldi sisukorda teemade hõlpsamaks läbitöötamiseks. Siia-sinna on pikitud viiteid soovituste kohta koos leheküljenumbritega, kust leiab täiendavaid retsepte või harjutusi.
Raamat koosneb kolmest võrdselt võimestavast osast:
- üldteadmistest, et mõistaksid, mis ja miks sinu kehaga toimub;
- retseptidest, mis aitavad tõrjuda põletikku ja suurendada luutihedust;
- trenniampsudest, mis toetavad tasakaalu, liikuvust ja jõudu, vähendades samas valusate venituste, vigastuste ja kukkumise riski.
Lisaks pakuvad autorid nõuandeid levinumatele küsimustele, muuhulgas selle kohta, milliseid toidulisandeid on mõtet võtta, kuidas püsida alustatud dieedi ja treeningkava juures, millal minna arsti juurde ja mida temalt küsida, et visiidist oleks kõige rohkem kasu.
Raamatust leiad:
- Üle 50 tervisliku retsepti luude ja liigeste toetamiseks.
- Enam kui 50 harjutust tasakaalu, liikuvuse ja lihasjõu parandamiseks.
- Toitumissoovitused, retseptid ja ülevaate soovituslikest toidulisanditest.
- Teadmised olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest.
- Lihtsad treeningkavad, mida saab kodus väga väheste treeningvahendite abil teha.
- Soovitused luutiheduse parandamiseks ja kukkumisriski vähendamiseks.
- Juhised liigesevalu leevendamiseks erinevates kehapiirkondades.
- Teaduspõhised selgitused luude ja liigeste tervise kohta.
Hoiate käes raamatut, mis on usaldusväärne kaaslane igaühele, kes soovib oma tervist teadlikult toetada. Siit leiate selgitused erinevate luu- ja liigesehaiguste kohta, ülevaate ravivõimalustest ning praktilised juhised enese toetamiseks.
Raamat on suureks abiks kahe enam levinud luu- ja liigesehaigusega elavatele inimestele. Osteoartroos põhjustab valu ja muudab liikumise keeruliseks ning osteoporoosi puhul peab hoiduma kukkumisest ja luumurdudest, millest paranemine võib olla keeruline.
Haiguste ennetuse ja süvenemise ära hoidmiseks saame ise palju ära teha. Raamat aitab paremini mõista oma seisundit, pakub praktilisi juhiseid, mis aitavad taastada kontrolli oma keha ja enesetunde üle. Lisaks põhjalikule infole toitumise ja toitainete kohta, leiab raamatust põletikuvastase toitumise soovitused ning maitsvate roogade retseptid. Liikumissoovitused ja näidisharjutused muudavad kodus treenimise lihtsamaks.
Suured muutused algad väikestest järjepidevatest sammudest. Julgustan kõiki leidma raamatust inspiratsiooni, teadmisi ja usku, et muutus on võimalik. Liigesed liikuma!
Ingrid Põldemaa
Eesti Reumaliidu juht
SISUKORD
Teadmiseks lugejale 10
Sissejuhatus 11
ESIMENE OSA HAKKA LIHTSALT PIHTA 17
1. Põhitõed luude ja liigeste kohta 19
TEINE OSA HAKKA HÄSTI SÖÖMA 31
2. Sinu uus põletikuvastane toidulaud 33
3. Luid tugevdavad toidud 50
4. Miks teised mikrotoitained ja toiduained on olulised? 65
5. Retseptid 72
Joogid 75
Hommikusöök 80
Salatid ja supid 93
Lõuna- ja õhtusöök 106
Näksid ja lisandid 126
Magusat 133
KOLMAS OSA HAKKA ROHKEM LIIKUMA 139
6. Kuidas liikumisega alustada 141
7. Kehatüve- ja tasakaaluharjutused
liikumisvõime arendamiseks 146
8. Jõu treenimine suurema luutiheduse saavutamiseks 183
9. Harjutuskavad liigesevalu leevendamiseks 230
Epiloog. Kuidas edasi? 245
Tänuavaldused 265
Bibliograafia 26
Tervise klubi liikmele on kõik terviseraamatud püsivalt täishinnast -10% ning uued raamatud -20%. Klubiga liitumine ei kohusta sind raamatuid ostma, küll aga kuulud sa meililisti ning saad lisaks püsisoodustusele huvitavat infot selle kohta, kuidas teha oma elus positiivseid muudatusi ja kanda enda eest hoolt!
- Aastas ilmub terviseraamatute klubis 11 hoolikalt valitud, teaduspõhist ja usaldusväärset raamatut tervise teemadel. Neid raamatuid on soovitanud Eesti arstid, psühholoogid ja eksperdid.
- Raamatutest leiad ladusalt loetavad soovitused ja meetodid oma tervise edendamiseks ning töö- või eraelu paremaks korraldamiseks.
- Liikmena saad kuulata harivaid taskuhäälingusaateid, kus eksperdid arutlevad raamatutes käsitletud teemadel.
